2026.03.21
部活ケガ予防に必須！成長期ストレッチと早期治療で広島から守る

皆さんこんにちは！よつば整骨院です。

「久しぶりの部活で足を痛めてしまった…」 「張り切りすぎて膝が痛くなった」 「成長痛だと思っていたけど、なかなか治らない…」

こんなお悩みを抱えているお子様や保護者の方、今まさにこの記事を読んでほしいと思っています。

新学期や季節の変わり目、部活動が本格再開されるこの時期は、よつば整骨院へのケガに関するご相談が一気に増えるタイミングです。

中学生・高校生にとって部活は、心も体も成長できる大切な時間です。 だからこそ「ケガで思い切りプレーできない」という状況は、本人だけでなく保護者の方にとっても大きな不安ですよね。

でも安心してください。 こうしたケガの多くは、正しい知識と予防があれば防ぐことができます！

今回は、部活再開シーズンに知っておきたいケガ予防のポイントと、万が一の際の正しい対応まで、わかりやすくお伝えします。

なぜ部活再開時にケガが増えるのか？

まずは「なぜこの時期にケガが増えるのか」を知ることが、予防の第一歩です。

主な原因として挙げられるのは、長期間の運動不足による筋力・柔軟性の低下、急激な運動量の増加、ウォーミングアップ不足、そして無理な練習やオーバーワークです。

中でも特に多いのが、**「久しぶりだから頑張りすぎる」**というパターン。

春休みや長期休暇明けは、体がまだ本格的な運動に慣れていない状態です。 そこへ急に練習を詰め込んでしまうと、筋肉や腱、骨への負担が一気にかかってしまいます。

「やる気があること」はすごく大事なことですが、体の準備が追いついていないとケガにつながってしまうのです。

①ウォーミングアップの重要性

「準備運動なんて大丈夫でしょ」と思っていませんか？

実は、ウォーミングアップはケガ予防において最も重要な要素の一つです。 どれほど実力があるアスリートでも、ウォーミングアップを欠かすことはありません。

ウォーミングアップには筋肉を温めること、関節の可動域を広げること、神経の反応を高めること、そしてケガのリスクを下げるという大切な役割があります。 準備が不十分なまま急に全力で動くと、筋肉や靭帯に大きな負担がかかり、些細な動作でケガをしてしまうことがあります。

効果的なウォーミングアップの流れ

ステップ	内容	ポイント
①軽い運動	ジョギングなど	まず体全体を温める
②動的ストレッチ	ランジ・体幹運動など	可動域をしっかり広げる
③競技動作	ダッシュ・ジャンプなど	実践に近い動きで仕上げる

ひとつ覚えておいてほしいのが、静的ストレッチ（じっくり伸ばすストレッチ）は運動後が効果的だということです。 運動前に行うと、逆に筋肉の力が発揮しにくくなることがあります。 運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ、という流れを習慣にしましょう！

②成長期特有のケガに注意

中学生・高校生は「成長期」という、とても特別な時期にいます。

骨が急激に伸びる一方で、筋肉や腱の成長が追いつかず、バランスが崩れやすい状態になっています。 この時期は大人と同じ感覚でトレーニングをしてしまうと、体への負担が想像以上に大きくなることがあります。

代表的な成長期のケガ

ケガの種類	主な症状・部位
オスグッド病	膝の前面（脛骨粗面）の痛み
シーバー病	かかとの痛み
疲労骨折	繰り返す衝撃による骨のひび
肉離れ	太もも・ふくらはぎなどの筋断裂
捻挫	足首・膝などの靭帯損傷

これらは「使いすぎ（オーバーユース）」が原因になることがほとんどです。 特にオスグッド病やシーバー病は、成長期の子どもに非常に多く見られます。

さらに困るのが、学生は痛みを我慢してしまいやすいという点です。 「試合に出たい」「レギュラーを外れたくない」という気持ちはとても大切ですが、無理を続けることで症状が悪化し、結果として長期離脱につながってしまうケースをよつば整骨院では多く見てきました。

痛みは体からのSOSです。 サインを見逃さないようにしてあげてください。

③「少しの痛み」を見逃さないことが大切

保護者の方からよくいただくお言葉に、

「もっと早くに来ればよかった」

というものがあります。

初期の段階で対応できていれば短期間で改善できたケースでも、放置してしまったことで長期化してしまうことが少なくありません。

早期治療を始めるメリット

早期対応した場合	放置した場合
回復が早い	慢性化してしまう
重症化を防げる	フォームが崩れてくる
復帰までの期間が短い	他の部位にも負担が広がる
パフォーマンスを維持できる	チームへの復帰が遅れる

「まだそこまでひどくないから」「もう少し様子を見てから」という気持ちはよくわかります。 でも、その「もう少し」が長引いてしまう原因になることがあります。

少しでも違和感を感じたら、まず専門家に診てもらうこと。 これが、お子様の部活人生を守る最大のポイントです。

よつば整骨院のケガ予防・治療サポート

よつば整骨院では、学生アスリートのケガに対して、専門的かつ多角的なアプローチを行っています。 「その場しのぎの痛み止め」ではなく、再発しない体づくりを目指した施術が特徴です。

一般的な対応との違いを比較してみましょう

項目	一般的な対応	よつば整骨院
対応内容	安静・湿布が中心	原因分析＋根本改善
検査方法	触診が中心	エコー検査で状態を可視化
アプローチ	痛みだけに対応	骨・筋・心をトータルケア
予防指導	ほとんどなし	自宅ケア・トレーニング指導あり

【骨】体のバランスを整える

姿勢や骨格の歪みは、ケガが起こりやすい体の状態を作ります。 よつば整骨院では、広島初のアメリカカイロプラクティックの技術を取り入れた無痛整体で、自然な骨格バランスに戻すアプローチを行います。 体が正しいバランスに整うことで、パフォーマンスの向上にもつながります。

【筋】使えていない筋肉を活性化する

ケガをしにくい体を作るためには、インナーマッスル（深部の筋肉）を鍛えることが重要です。 よつば整骨院では、広島初の加圧式トレーニングやEMSトレーニングを活用し、通常では刺激しにくい深部の筋肉に効率よくアプローチします。 わずかな刺激でも、日常では使われていない筋肉を活性化し、代謝と体幹の安定性を向上させることができます。

【心】メンタルサポートで前向きな回復へ

ケガをすると、体の痛みだけでなく「試合に間に合うかな」「チームに迷惑をかけてしまう」といった心のつらさも生まれます。

よつば整骨院には、広島初のスポーツメンタルトレーナーの資格を持つスタッフが在籍しています。 カウンセリングや日々の声かけを通じて、ケガからの回復を前向きに捉えられるよう、心理的なサポートも行っています。 目標を一緒に設定し、「早く戻りたい！」という気持ちをモチベーションに変えるお手伝いをします。

保護者の方へ：お子様のサインを見逃さないでください

子どもはうまく痛みを言葉にできないことがあります。 また、「心配させたくない」「弱いと思われたくない」という気持ちから、痛みを隠してしまうことも少なくありません。

日常の中でこんなサインが出ていないか、ぜひチェックしてみてください。

動きがぎこちなくなった、練習後に足や膝をかばっている様子がある、以前に比べてパフォーマンスが落ちてきた、朝起きると体が痛いと言っている、これらのサインはケガや体の不調を示している可能性があります。

「気のせいかな」と思っても、少しでも違和感を感じたら早めの受診を検討してみてください。 よつば整骨院では、エコー検査を使って体の状態を可視化することができますので、「大丈夫かどうか確認したい」というご相談だけでも、お気軽にいらしてください。

また、よつば整骨院はお子様連れでの来院も大歓迎です！ 兄弟やきょうだいを連れてきていただいても安心ですので、ご家族でお気軽にご相談ください。

まとめ：最高のパフォーマンスは健康から

ウォーミングアップをしっかり行うこと、成長期特有のリスクを知っておくこと、そして少しの痛みでも早めに対応すること。 この3つが揃うことで、部活でのケガは大きく減らすことができます。

部活動は、ただ「うまくなるための練習」ではなく、仲間と切磋琢磨しながら心も体も成長できる、かけがえのない経験です。 その大切な時間を、ケガで失ってほしくない。

よつば整骨院では、**「今の痛みを取ること」だけでなく、「挑戦し続けられる体をつくること」**を大切にしています。 根本から体を整えることで、ケガをしにくい体、パフォーマンスが発揮できる体を一緒につくっていきましょう。

首・膝・足首・腰など、少しでも「おかしいかも」と感じたら、一人で抱え込まずにまずはよつば整骨院にご相談ください。

お子様の可能性を守るために、全力でサポートします！

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