2026.02.20
風邪を引きやすい人の体質とは？特徴と予防改善の完全ガイド

皆さんこんにちは！

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

「周りは元気なのに自分だけいつも風邪を引く」「季節の変わり目に必ず体調を崩してしまう」「治ったと思ったらまた喉が痛くなる」——こんな経験、ありませんか？

「自分は体が弱いから仕方ない」と諦めていませんか？

実は、風邪を引きやすい体質は**”体の弱さ”ではなく、”体のバランスの乱れ”**が関係していることがほとんどなんです！

免疫力、自律神経、血流、腸内環境、姿勢——これらが複雑に関係し合い、身体の防御力を大きく左右しています。つまり、これらを整えれば、風邪を引きにくい身体に変わることは十分可能なんです！

この記事では、

・風邪を引きやすい人に共通する5つの体の特徴 ・風邪を引きやすい人の危険な生活習慣 ・今日からできる生活改善ポイント ・体を根本から整える方法 ・よつば整骨院の総合的アプローチ

を分かりやすく解説していきます！

「風邪ばかり引いて困っている」「体質を改善したい」という方こそ、ぜひ最後までご覧ください。一緒に風邪に負けない身体をつくっていきましょう！

風邪を引きやすい人に共通する5つの体の特徴

体温が低い（低体温傾向）が最大の原因！

平熱が36.0℃未満の方、要注意です！実は体温が1℃下がると免疫機能は30％以上低下すると言われているんです。これは本当に深刻な問題ですよね。

低体温の背景には、こんな原因が隠れています。

・筋肉量が不足している ・全身の血流が悪い ・慢性的な冷え性 ・基礎代謝が低下している

特にデスクワーク中心の生活では、筋肉を使う機会が圧倒的に減ります。筋肉は身体の最大の熱産生器官なので、筋肉量が少ないと熱を生み出す力が弱まってしまうんです。

「手足がいつも冷たい」「お腹を触るとひんやりしている」という方、それは低体温のサインかもしれません！

体温を上げるだけで、風邪を引く回数が劇的に減ることも珍しくありません。まずは自分の平熱を知ることから始めましょう！

自律神経の乱れが免疫システムを狂わせる

ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが崩れます。自律神経には交感神経と副交感神経があり、このバランスが取れていることで免疫システムが正常に働くんです。

でも交感神経が優位な状態が続くと、

・血管が収縮して血流が悪化 ・消化機能が低下して栄養吸収が悪くなる ・免疫細胞の働きが大幅に低下 ・常に緊張状態で身体が休まらない

という悪循環に陥ってしまいます。

「疲れているのに夜眠れない」「寝ても疲れが取れない」という方、それは自律神経が乱れているサインです！

自律神経が整っていないと、どんなに栄養をとっても、どんなに早く寝ても、身体は本当の意味で回復できないんですね。

腸内環境の乱れが免疫力を奪う

驚くべきことに、免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われています！つまり腸内環境が乱れていると、免疫システム全体が弱ってしまうんです。

腸内環境が乱れているサインは、

・便秘や下痢を繰り返している ・お腹が張りやすい ・おならが臭い ・肌荒れが治らない ・疲れやすい

こんな症状がある方は、腸内環境が悪化している可能性が高いです。

腸の働きが弱まると、身体の防御機能も低下します。逆に言えば、腸を整えれば免疫力が大幅にアップするということなんですね！

「お腹の調子が悪い」を放置していませんか？それが風邪を引きやすい原因かもしれません。

血流の悪さが回復力を低下させる

手足が常に冷たい、肩こりや腰痛が慢性化している方は、血流が大きく滞っている可能性があります。

血液には本当に重要な役割があります。

・全身に酸素を運ぶ ・栄養を届ける ・免疫細胞を必要な場所に運ぶ ・老廃物を回収する

血流が悪いと、これらすべての機能が低下してしまいます。つまり身体全体の回復力が落ちるんです。

特に末端の冷えがある方は要注意！血液が十分に届いていない証拠です。免疫細胞も末端まで届かず、ウイルスに対抗できなくなってしまいます。

よつば整骨院の広島初のハイパーナイフ治療では、42度のラジオ波で深部から身体を温め、血流を大幅に改善することができますよ！

呼吸が浅いと酸素不足で免疫力低下

猫背姿勢やストレス状態では、呼吸が無意識に浅くなります。実はこれも風邪を引きやすい大きな原因なんです！

浅い呼吸が続くと、

・全身への酸素供給が減少 ・免疫細胞の活動が鈍くなる ・疲労物質が溜まりやすくなる ・リラックスできず常に緊張状態

という状態になります。

深い呼吸ができる人とできない人では、免疫力に大きな差が出ます。

「最近深呼吸してないな」と思った方、今すぐ大きく息を吸ってみてください。意外と吸えないことに気づくはずです。

よつば整骨院のアメリカ式カイロプラクティックで姿勢を整えれば、自然と深い呼吸ができる身体に変わりますよ！

風邪を引きやすい人の危険な生活習慣チェック

以下の生活習慣、いくつ当てはまりますか？正直にチェックしてみてください！

危険な生活習慣	具体例	身体への深刻な影響
慢性的な睡眠不足	毎日6時間未満の睡眠	免疫細胞が30％以上減少
運動不足	週1回未満しか身体を動かさない	体温低下と代謝悪化
シャワーのみで済ませる	湯船に全く浸からない	血流悪化と自律神経の乱れ
偏った食事	野菜不足・炭水化物中心	栄養不足で免疫力低下
過度なストレス	仕事過多・人間関係の悩み	自律神経が乱れ免疫システム崩壊
水分摂取不足	1日1リットル未満	粘膜の乾燥と血液ドロドロ
夜更かし習慣	0時以降の就寝	成長ホルモン分泌の低下

**3つ以上当てはまる方は、かなり危険です！**身体の防御力が著しく低下している可能性があります。

5つ以上当てはまる方は、今すぐ生活習慣を見直すべきです。このまま放置すると、風邪だけでなく、さまざまな不調に悩まされることになりかねません。

今日からできる5つの生活改善ポイント

体温を上げる習慣で免疫力の土台をつくる！

体温を上げることは、免疫力アップの最優先事項です！以下の習慣を今日から始めましょう。

実践したい温活習慣

・湯船に38〜40度のお湯で10〜15分しっかり浸かる ・首・手首・足首の「3つの首」を常に温める ・朝起きたら白湯を1杯飲む ・生姜や根菜など身体を温める食材を積極的に摂る ・腹巻きやレッグウォーマーを活用する

特に入浴は本当に重要です！シャワーだけでは表面しか温まりませんが、湯船に浸かることで深部体温が上がり、免疫細胞が活性化します。

「忙しくてお風呂に入る時間がない」という方、10分だけでも十分効果があります。その10分が、風邪を引かない身体をつくるんです！

よつば整骨院では、「食」の観点からも身体を温めるアドバイスをしています。無添加調味料や専門サプリメントで、内側からの温活もサポートしますよ！

睡眠の質を高めて身体を修復する！

睡眠中に身体は修復され、免疫システムが強化されます。つまり睡眠は最高の免疫力アップタイムなんです！

質の良い睡眠のための習慣

・就寝1時間前はスマホやPCを絶対に見ない ・毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる ・寝室の湿度を50〜60％に保つ（加湿器必須） ・寝る前のカフェインやアルコールは避ける ・寝室は完全に暗くする ・寝る2時間前までに食事を済ませる

特に重要なのが、**睡眠のゴールデンタイム（22時〜2時）**にしっかり寝ることです。この時間帯に成長ホルモンが分泌され、免疫細胞が活性化するんです。

「7〜8時間の質の良い睡眠」を確保できれば、風邪を引く確率は劇的に下がりますよ！

腸内環境を整えて免疫細胞を活性化！

腸内環境を整えることは、風邪予防の最短ルートです！

腸を整える食生活

・発酵食品を毎日食べる（納豆・ヨーグルト・味噌・キムチ） ・食物繊維をたっぷり摂る（野菜・海藻・きのこ） ・水分を1日1.5〜2リットル飲む ・善玉菌を増やすオリゴ糖を摂る ・悪玉菌を増やす脂っこい食事を控える

特に朝食に発酵食品を取り入れるのがおすすめです！朝から腸を元気にすることで、1日の免疫力が変わります。

「便秘気味」「お腹の調子が悪い」という方、今日から発酵食品を意識してみてください。2週間続ければ、確実に変化を感じられますよ！

よつば整骨院では、「食」の観点から腸内環境を整えるサポートも行っています。体に良い食品と悪い食品についての知識提供もしていますので、お気軽にご相談ください！

適度な運動で体温と免疫力を同時にアップ！

ウォーキングや軽い筋トレを週2〜3回行うことで、驚くほど風邪を引きにくくなります！

おすすめの運動は、

・1日20〜30分のウォーキング（会話ができる程度のペース） ・スクワット（正しいフォームで10回×3セット） ・プランク（20秒から始める） ・ラジオ体操（意外と効果的！）

筋肉は身体の最大の熱産生器官です。筋肉量が増えれば、体温が安定し、免疫力も自然と向上します。

ただし注意点があります。過度な運動は逆効果です！激しすぎる運動はストレスになり、かえって免疫力を下げてしまいます。

大切なのは「継続できる強度」で楽しく続けることです！

よつば整骨院の広島初の加圧式トレーニングなら、わずか10分で効果的に筋肉を活性化できます。「運動する時間がない」「何をすればいいかわからない」という方にぴったりですよ！

ストレス管理で自律神経を整える！

ストレスは免疫力の最大の敵です。でも現代社会でストレスゼロは不可能ですよね。だからこそ上手に解消する方法を身につけることが重要なんです！

簡単にできるストレス解消法

・深呼吸（4秒吸って6秒吐くを5回繰り返す） ・首や肩のストレッチ（1日3分でOK） ・信頼できる人に話を聞いてもらう ・好きな音楽を聴いてリラックス ・自然に触れる時間をつくる（公園散歩など） ・笑う時間を意識的につくる（お笑い番組など）

特に深呼吸は、いつでもどこでもできる最強のストレス解消法です。深い呼吸をすることで副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに切り替わります。

よつば整骨院では、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるカウンセリングとコーチングで、ストレスとの上手な付き合い方をサポートしています。「心」の観点からも、しっかりケアしていきましょう！

体を根本から整えて風邪に負けない身体をつくる

風邪を繰り返してしまう背景には、実は姿勢の乱れや体の歪みが深く関係していることがとても多いんです！

猫背や骨盤の歪みがあると、

・呼吸が浅くなり酸素不足に ・血流が悪くなり免疫細胞が届かない ・内臓が圧迫されて機能が低下 ・自律神経のバランスが崩れる

といった悪循環が生まれてしまいます。

逆に、身体のバランスを整えることで、

・深い呼吸ができるようになる ・全身の血流が劇的に改善する ・内臓機能が正常に働く ・疲れにくい身体になる ・免疫力が自然と向上する

といった素晴らしい変化が期待できます！

「風邪を引いたら薬を飲んで対処する」のではなく、**「風邪を引きにくい身体の土台をつくる」**ことが何より大切なんです。

よつば整骨院の総合的アプローチ

よつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心を整える」という独自のコンセプトで、風邪を引きにくい身体づくりを総合的にサポートしています！

骨の観点から〜姿勢を整えて免疫力向上〜

広島初のアメリカ式カイロプラクティックにより、骨盤の歪みを無痛で本来の自然な姿勢に戻します。

骨格が整うことで、

・深い呼吸ができるようになる ・血流が大幅に改善 ・自律神経のバランスが整う ・免疫システムが正常に働く

という変化が生まれます！

筋の観点から〜筋肉を活性化して体温アップ〜

広島初の加圧式トレーニングで、成長ホルモンを通常の290倍分泌させます！

わずか10分の刺激で、

・筋肉量が増加 ・基礎代謝が向上 ・体温が上がる ・免疫細胞が活性化

効率的に風邪に負けない身体をつくれます！

脂の観点から〜深部から温めて血流改善〜

広島初のハイパーナイフ治療で、42度のラジオ波により身体を深部から温めます。

体温が上がることで、免疫力が大幅に向上し、風邪を引きにくい体質に変わります！

心の観点から〜ストレスケアで自律神経を整える〜

広島初のスポーツメンタルトレーナーによる心理的サポートで、ストレスに負けない心をつくります。

自律神経が整うことで、免疫システムが正常に機能するようになります！

食の観点から〜栄養で身体を内側から強化〜

無添加調味料や専門サプリメントの提供を通じて、身体を内側から強化します。

体に良い食品と悪い食品についての知識提供も行い、腸内環境を整えて免疫力を高めるサポートをします！

その他の充実したサポート

・ピンポイントで患部を発見するエコー検査 ・早期回復を促進する最新治療機器 　（ハイボルテージ、オステオトロン、EMS電気治療） ・プライバシーに配慮したカウンセリング室

一人ひとりの状態に合わせた、オーダーメイドのケアプランを提供しています！

まとめ〜予防は未来への最高の投資〜

風邪を引きやすい体には、必ず明確な理由があります。

・低体温 ・自律神経の乱れ ・腸内環境の悪化 ・血流不良 ・姿勢の歪み ・生活習慣の乱れ

でも安心してください。これらを一つずつ整えていけば、身体は確実に変わります！

よつば整骨院は、症状が出てからの対処だけでなく、身体の土台づくりを何より大切にしています。

経営理念である「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」のもと、地域の皆様が一年を通して元気に過ごせるよう、「心」「技」「体」のバランスを整えるサポートを全力で続けています。

そして、誰かの健康を支える仕事に興味がある方へ。人の「ありがとう」に触れながら働く環境は、きっとあなた自身の成長と心の豊かさにもつながりますよ。

身体を整えることは、自分を大切にすること。 今日からできる小さな改善が、未来の大きな安心につながります。

「風邪ばかり引いて困っている」「体質を根本から変えたい」という方は、ぜひよつば整骨院にご相談ください。

広島初の多数の先進的な治療法と、専門資格を取得したスタッフが、あなたの風邪に負けない身体づくりをしっかりサポートします！

風邪を引きにくい体づくりを、今日から一緒に始めていきましょう！

皆様のご来院を心よりお待ちしております。

LINE無料相談はこちらから

整骨・整体のご予約はこちらから