2026.02.19
2月に免疫力が低下する原因とは？体調不良を防ぐ予防法と生活習慣

皆さんこんにちは！

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

「毎年2月になると必ず風邪をひく」「なんとなく身体がずっとだるい」「インフルエンザや感染症にかかりやすくて怖い」——こんな経験、ありませんか？

実は2月は、1年の中で最も免疫力が低下しやすい時期なんです！

寒さのピーク、乾燥、生活リズムの乱れ、花粉の飛散開始など、身体に負担が重なる要素が一気に集中しています。まさに体調を崩す要因のオンパレードですね。

免疫力とは、ウイルスや細菌などの外敵から体を守る防御機能のこと。この働きが弱まると、感染症だけでなく、慢性的な疲労や原因不明の不調も起こりやすくなってしまうんです。

この記事では、

・2月に免疫力が低下しやすい4つの原因 ・免疫力低下を招く危険な生活習慣 ・今日からできる免疫力アップの予防ポイント ・よつば整骨院の免疫力サポート

を分かりやすく解説していきます！

「毎年この時期に体調を崩す」「感染症が心配」という方こそ、ぜひ最後までご覧ください。一緒に元気な身体をつくっていきましょう！

2月に免疫力が低下しやすい4つの主な原因

寒さによる血流低下が免疫細胞の働きを弱める！

2月は1年で最も寒さが厳しい時期ですよね。気温が低いと、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、血流が大幅に悪くなってしまうんです。

血液には重要な役割があります。それは免疫細胞を全身に運ぶことです！

血流が滞ることで、免疫細胞が必要な場所に十分に届かなくなり、外敵と戦う力が低下してしまいます。これでは風邪やインフルエンザにかかりやすくなるのも当然ですよね。

特に以下のような方は要注意です。

・慢性的な冷え性の方 ・デスクワーク中心の方 ・運動習慣がない方 ・湯船に浸からない方

「手足が常に冷たい」という方、それは免疫力低下のサインかもしれません！身体が冷えている状態では、免疫システムがフル稼働できないんです。

乾燥による粘膜バリアの低下

冬の空気は本当に乾燥していますよね。特に2月は湿度が最も低くなる時期です。

湿度が下がると、喉や鼻の粘膜が乾燥し、防御機能が著しく弱まります。粘膜は身体の最前線でウイルスや細菌をブロックしている大切なバリアなんです！

このバリアが乾燥で弱まると、

・ウイルスが体内に侵入しやすくなる ・喉や鼻の炎症が起こりやすくなる ・咳や鼻水などの症状が出やすくなる

という悪循環に陥ります。

さらに厄介なことに、ウイルスは乾燥環境で活発になります。湿度が50％以下になると、ウイルスの生存率が一気に上がるんです。感染リスクが高まるのも納得ですよね。

「朝起きると喉がカラカラ」という方、今すぐ加湿対策が必要です！

日照時間の減少と自律神経の乱れ

2月はまだまだ日照時間が短く、太陽光を浴びる時間が圧倒的に少ない状態が続きます。

太陽光を浴びないと、こんなことが起こります。

・幸福ホルモン（セロトニン）の分泌が低下 ・睡眠ホルモン（メラトニン）の生成が減少 ・自律神経のバランスが崩れる

特に重要なのが、自律神経と免疫の関係です。自律神経が乱れると、免疫機能も大きく低下してしまうんです！

自律神経には交感神経と副交感神経があり、このバランスが取れていることで免疫システムが正常に働きます。でも日照不足でバランスが崩れると、免疫細胞の活動が鈍くなってしまうんですね。

「冬は何となく調子が悪い」という方、実はこれが原因かもしれません。

年度末に向けたストレス増加

仕事の繁忙期、人事異動の準備、新年度への不安など、2月は精神的ストレスが急増しやすい時期でもあります。

ストレスを感じると、身体は**ストレスホルモン（コルチゾール）**を分泌します。実はこのコルチゾール、過剰に分泌されると免疫細胞の働きを抑制してしまうんです！

ストレスが続くと、

・リンパ球の数が減少する ・抗体の産生が低下する ・炎症が起こりやすくなる

という状態になります。

「忙しい時期になると必ず風邪をひく」という経験はありませんか？それはストレスが免疫力を奪っているサインなんです。

免疫力低下につながる5つの危険な生活習慣

以下の習慣に心当たりはありませんか？チェックしてみてください！

危険な生活習慣	具体例	身体への深刻な影響
慢性的な睡眠不足	毎日6時間未満の睡眠	免疫細胞が30％以上減少
シャワーのみで済ませる	湯船に浸からない習慣	血流悪化で免疫力低下
運動不足	週1回未満しか身体を動かさない	代謝低下と免疫細胞の活性低下
偏った食事	炭水化物中心の食生活	栄養不足で免疫機能が働かない
長時間のスマホ使用	特に就寝前の使用	自律神経が乱れ免疫力激減
水分摂取不足	1日1リットル未満	粘膜の乾燥と血液ドロドロ

**3つ以上当てはまる方は、かなり危険な状態です！**免疫力が著しく低下している可能性があります。

5つ以上当てはまる方は、今すぐ生活習慣の見直しが必要です。このまま放置すると、感染症だけでなく、慢性疲労や様々な不調に悩まされることになりかねません。

今日からできる免疫力アップの5つの予防ポイント

身体を温める習慣で血流を改善！

身体を温めることは、免疫力アップの基本中の基本です！

実践したい温活習慣

・首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない ・38〜40度のお湯に10〜15分しっかり浸かる ・温かい飲み物を意識的に選ぶ ・腹巻きやレッグウォーマーを活用する

実は、体温が1度上がると免疫機能は5〜6倍向上すると言われているんです！逆に1度下がると30％以上低下するとも言われています。

「冷えは万病のもと」という言葉、本当にその通りなんですね。

湯船に浸かることで、

・全身の血流が大幅に改善 ・リンパの流れが良くなる ・自律神経が整う ・深部体温が上がり免疫細胞が活性化

という素晴らしい効果が得られます！

「シャワーで済ませる」習慣を、今日から「湯船に浸かる」習慣に変えてみませんか？

質の良い睡眠を確保して免疫細胞を活性化！

睡眠中に免疫細胞は活性化し、身体の修復作業が行われます。つまり睡眠は最高の免疫力アップタイムなんです！

質の良い睡眠のためのポイント

・就寝1時間前はスマホやPCを控える ・毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる ・寝室の湿度を50〜60％に保つ（加湿器を活用） ・寝る前のカフェインやアルコールを避ける ・寝室の温度は16〜19度が理想

睡眠不足が続くと、免疫細胞の一種である**ナチュラルキラー細胞（NK細胞）**の活性が低下します。NK細胞はウイルスに感染した細胞を攻撃する重要な免疫細胞なんです。

「7〜8時間の質の良い睡眠」を確保することで、免疫システムがしっかり働ける身体になりますよ！

バランスの良い食事で栄養をしっかり摂る！

免疫細胞は栄養から作られます。だからこそバランスの良い食事が何より重要なんです！

特に意識したい栄養素

・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品） 　→免疫細胞の材料になる

・ビタミンC（野菜・果物） 　→白血球の機能を高める

・ビタミンD（魚・きのこ・卵） 　→免疫調整作用がある

・亜鉛（牡蠣・レバー・ナッツ） 　→免疫細胞の活性化

・発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌） 　→腸内環境を改善

特に重要なのが腸内環境です！実は、免疫細胞の約7割が腸に存在すると言われています。腸を整えることが、免疫力アップの近道なんですね。

よつば整骨院では、「食」の観点からも身体を整えるサポートをしています。無添加調味料や専門サプリメントの提供を通じて、内側からの健康づくりをお手伝いしますよ！

適度な運動で免疫機能を活性化！

ウォーキングや軽い筋トレを週2〜3回行うことで、血流が改善し免疫機能が大きく活性化します！

おすすめの運動は、

・1日20〜30分のウォーキング ・軽いスクワット（10回×3セット） ・ラジオ体操 ・ヨガやストレッチ

ただし注意点があります。激しすぎる運動は逆効果です！過度な運動は身体にストレスをかけ、かえって免疫力を下げてしまいます。

大切なのは「継続できる強度」で行うこと。無理なく楽しく続けられる運動を選びましょう！

よつば整骨院の広島初の加圧式トレーニングなら、わずか10分の刺激で効果的に筋肉を活性化できます。「運動する時間がない」という方にもぴったりですよ！

ストレスを溜め込まずにこまめにリセット！

ストレスは免疫力の最大の敵です。でも現代社会でストレスゼロは不可能ですよね。だからこそこまめにリセットする習慣が重要なんです！

簡単にできるストレスリセット法

・深呼吸（4秒吸って6秒吐く）を5回 ・軽いストレッチで身体をほぐす ・信頼できる人に話を聞いてもらう ・好きな音楽を聴く ・自然に触れる時間をつくる

小さなリセット習慣が、免疫システムを守ってくれます。

よつば整骨院では、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるカウンセリングとコーチングで、ストレスとの付き合い方をサポートしています。「心」の観点からも、しっかりケアしていきましょう！

よつば整骨院の免疫力サポート

よつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心を整える」という独自のコンセプトで、免疫力を総合的にサポートしています！

骨の観点から〜姿勢を整えて自律神経を改善〜

広島初のアメリカ式カイロプラクティックにより、骨盤の歪みを無痛で本来の姿勢に戻します。

実は姿勢の歪みは、自律神経の乱れにつながります。骨格が整うことで自律神経のバランスが改善し、免疫機能も正常に働くようになるんです！

筋の観点から〜筋肉を活性化して代謝向上〜

広島初の加圧式トレーニングで、成長ホルモンを通常の290倍分泌させます！

成長ホルモンは、

・免疫細胞の活性化 ・基礎代謝の向上 ・血流の改善

に大きく貢献します。わずか10分で効果的にアプローチできるのが魅力です！

脂の観点から〜体温を上げて免疫力アップ〜

広島初のハイパーナイフ治療で、42度のラジオ波により身体を深部から温めます。

体温が上がることで、免疫細胞が活性化し、感染症への抵抗力が高まります！

心の観点から〜ストレスケアで免疫を守る〜

広島初のスポーツメンタルトレーナーによる心理的サポートで、ストレスに負けない心をつくります。

カウンセリングとコーチングを通じて、前向きな思考へと転換していきましょう！

その他の充実したサポート

・ピンポイントで患部を発見するエコー検査 ・早期回復を促進する最新治療機器 　（ハイボルテージ、オステオトロン、EMS電気治療） ・プライバシーに配慮したカウンセリング室

一人ひとりの状態に合わせた、オーダーメイドのサポートを提供しています！

2月は”免疫力を整えるチャンス”の月

2月は確かに不調が出やすい時期です。でも見方を変えれば、身体のサインに気づける大切なタイミングでもあるんです！

毎年この時期に体調を崩しているなら、それは「今の生活習慣を見直すべき」というサインかもしれません。

よつば整骨院は、痛みや不調が出てから対処するのではなく、予防の視点を何より大切にしています。

姿勢の乱れ、血流の悪さ、筋肉の硬さ。これらを整えることは、免疫力向上にも直結します。

経営理念である「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」のもと、地域の皆様が元気に春を迎えられるよう、身体の土台づくりを全力でサポートします！

私たちは、「心」「技」「体」のバランスを整えることで、一人ひとりの健康をトータルに支えたいと考えています。

そして、誰かの健康を支える仕事に興味がある方へ。人の笑顔と「ありがとう」に囲まれる環境は、きっとあなた自身の人生も豊かにしてくれますよ。

2月の免疫対策は、未来への投資です。 今日できる小さな一歩から、一緒に始めていきましょう！

「この冬は絶対に体調を崩したくない」「免疫力を根本から上げたい」という方は、ぜひよつば整骨院にご相談ください。

広島初の多数の先進的な治療法と、専門資格を取得したスタッフが、あなたの健康をしっかりサポートします！

皆様のご来院を心よりお待ちしております。

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