2026.02.17
冬ストレスの原因とは？健康不調を解消する心身ケア対策完全版

皆さんこんにちは！

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

「最近なんとなく気分が落ち込む」「疲れがまったく抜けない」「肩こりや腰痛が以前よりひどくなってきた」——冬になると、こんな心身の不調を感じていませんか？

「寒いから仕方ない」と思って、やり過ごしてしまっていませんか？

実は冬は、身体だけでなく**”ストレス”の影響を強く受けやすい季節**なんです！

日照時間の減少、寒暖差、年末年始の生活リズムの乱れ、仕事の繁忙期などが重なり、知らず知らずのうちに心と体へ大きな負担をかけているんです。

この記事では、

・冬特有のストレスの特徴 ・ストレスが身体に与える深刻な影響 ・今日からできる具体的な解消方法 ・よつば整骨院の心身ケアアプローチ

をわかりやすく解説していきます！

「最近なんとなく不調」「原因がわからないけど辛い」という方こそ、ぜひ最後までご覧ください。一緒に冬の不調を乗り越えていきましょう！

冬ストレスの3つの特徴とは？

日照時間の減少が幸福ホルモンを減らす！

冬は日照時間が短くなりますよね。実は太陽の光を浴びる時間が減ると、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が大幅に低下してしまうんです。

セロトニンが減少すると、こんな症状が出やすくなります。

・理由もなく気分が落ち込む ・集中力が続かない ・些細なことでイライラする ・夜寝つきが悪い、朝起きられない

さらに自律神経も乱れやすくなり、交感神経が優位な状態が続くことで、身体は常に緊張モードに入ってしまいます。これでは心も体も休まりませんよね。

「冬になると何もやる気が起きない」という方、実はこれが原因かもしれません！決してあなたの気持ちの問題ではないんです。

寒暖差ストレスが自律神経を疲弊させる

屋外と室内の温度差が10度以上になることも珍しくない冬。この激しい寒暖差が、実は大きなストレスになっているんです！

体温調整のために身体はものすごくエネルギーを使います。朝の通勤で外に出て、電車に乗って、オフィスに入って、外回りに出て……1日に何度も何度も寒暖差にさらされていますよね。

この寒暖差が繰り返されることで、身体は無意識のうちに慢性的なストレス状態に陥ります。

特に以下のような方は、自律神経への負担がより大きくなります。

・もともと冷え性の方 ・慢性的な不調を抱えている方 ・更年期の方 ・高齢の方

「暖かい部屋から外に出るだけで疲れる」という感覚、これは気のせいではありません！身体が本当に疲弊しているサインなんです。

年末年始の生活リズムの乱れが追い打ちをかける

12月から1月にかけては、生活リズムが乱れやすい時期ですよね。

・仕事の年末の追い込み ・忘年会・新年会の連続 ・帰省や家族行事 ・食生活の乱れ ・睡眠不足

これらが一気に重なることで、ホルモンバランスが崩れ、ストレス耐性が急激に低下してしまいます。

普段なら気にならないような小さなことでも、この時期は過剰に反応してしまう……そんな経験はありませんか？それは決してあなたの心が弱いわけではなく、身体のコンディションが落ちているサインなんです。

冬ストレスが身体に与える深刻な影響

「ストレスは心の問題でしょ？」と思っていませんか？

実は違うんです。ストレスは確実に身体症状として現れます！むしろ、心よりも先に身体に出ることの方が多いんです。

ストレスの影響	具体的な症状	背景にある身体の変化
筋緊張の増加	肩こり・腰痛・頭痛・歯ぎしり	交感神経が優位になり筋肉が硬直
血流の悪化	手足の冷え・むくみ・顔色が悪い	血管が収縮して血液循環が低下
免疫力の低下	風邪をひきやすい・口内炎・肌荒れ	ストレスホルモンの影響
消化機能の低下	胃もたれ・便秘・下痢・食欲不振	自律神経の乱れ
睡眠の質の低下	寝つきが悪い・途中で目が覚める・朝スッキリしない	メラトニン分泌の減少

特に慢性的な肩こりや腰痛をお持ちの方は、ストレスが症状を悪化させる最大の要因になっているケースが非常に多いんです！

筋肉はストレスを受けると無意識に緊張します。その状態が続くことで血流が悪化し、痛み物質である乳酸がどんどん溜まっていきます。これが痛みの悪循環を生んでいるんですね。

「マッサージに行ってもすぐ戻る」という方、もしかしたら根本原因はストレスかもしれません！

心身の不調を感じやすい人の5つの共通点

以下のような特徴に当てはまる方は、冬ストレスの影響を受けやすい傾向があります。あなたはいくつ当てはまりますか？

・完璧主義で常に頑張りすぎてしまう ・人に頼るのが苦手で一人で抱え込む ・寒さが苦手で慢性的な冷え性 ・運動習慣がほとんどない（週1回未満） ・睡眠時間が6時間未満の日が多い ・湯船に浸からずシャワーで済ませる ・休日もゆっくり休めない

3つ以上当てはまる場合は、かなり要注意です！早めのケアが必要なサインです。

そして5つ以上当てはまる方は、今すぐ生活習慣を見直すべきタイミングです。放置すると、心身の不調がどんどん悪化してしまう可能性があります。

冬ストレスを解消する5つの具体的方法

朝の光を浴びてセロトニンを増やす！

起床後30分以内にカーテンを開けて、自然光を浴びる習慣をつけましょう！

「曇りの日は意味ないんじゃない？」と思うかもしれませんが、実は曇りの日でもしっかり効果はあるんです。室内の照明の何倍もの明るさがありますからね。

朝の光を浴びることで、

・体内時計がリセットされる ・セロトニン分泌が促進される ・夜のメラトニン分泌がスムーズになる

という好循環が生まれます！

朝が苦手な方こそ、カーテンを開けることから始めてみてください。たったこれだけでも、1日の気分が変わりますよ！

深呼吸と軽いストレッチで副交感神経を優位に

1日3分でも構いません。意識的に深呼吸とストレッチの時間をつくりましょう！

おすすめの呼吸法は、

・4秒かけてゆっくり鼻から吸う ・6秒かけてゆっくり口から吐く

これを5回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに切り替わります。

同時に、

・首をゆっくり回す（左右5回ずつ） ・肩を大きく回す（前後10回ずつ） ・股関節を開くストレッチ（30秒キープ）

を行うことで、血流も大幅に改善します！

「ストレッチする時間なんてない」という方も、トイレ休憩や仕事の合間にできますよね。小さな習慣が、大きな変化を生むんです！

湯船に浸かって最高のリセットタイムを

38〜40度のお湯に10〜15分しっかり浸かることで、緊張した筋肉がゆるみ、心も身体もリセットされます。

入浴は**”最高のセルフケア時間”**です！

入浴の効果

・筋肉の緊張がほぐれる ・血流が改善する ・自律神経が整う ・睡眠の質が向上する ・リラックスホルモンが分泌される

「シャワーで十分」と思っている方、本当にもったいないです！湯船に浸かる習慣を取り戻すだけで、身体の回復力が段違いに変わりますよ。

入浴剤を使ったり、好きな音楽を聴きながらなど、自分なりの楽しみ方を見つけてくださいね！

適度な運動でストレスホルモンを減少させる

ウォーキングや軽い筋トレは、ストレスホルモン（コルチゾール）を減少させる効果があります！

「運動なんてする気力がない」という方も、まずは1日10分の散歩から始めてみましょう。外の空気を吸いながら歩くだけでも、気分転換になります。

特におすすめなのが、

・体幹トレーニング（プランク20秒から） ・スクワット（正しいフォームで10回） ・ヨガ（寝る前の10分）

体幹トレーニングは姿勢改善にもつながり、肩こりや腰痛の予防にもなります。週2〜3回行うだけで、身体の安定性が驚くほど向上しますよ！

専門的なケアで根本原因を見つける

ストレスによる身体の不調は、自分では気づきにくい歪みや筋緊張が原因となっていることが非常に多いんです。

例えば、

・骨盤の歪みが自律神経に影響している ・首の筋肉の緊張が頭痛を引き起こしている ・股関節の硬さが腰痛の原因になっている

といったケースです。

専門家による、

・姿勢の総合評価 ・骨格バランスのチェック ・筋肉の柔軟性評価 ・生活習慣のヒアリング

を受けることで、今まで見えなかった根本原因が明らかになります。

我慢し続けるのではなく、早めに専門家に相談することも、とても大切な選択です！一人で抱え込まないでくださいね。

よつば整骨院の心身ケアアプローチ

よつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心を整える」という独自のコンセプトで、冬ストレスによる不調に総合的にアプローチしています！

心の観点から〜スポーツメンタルトレーナーによるサポート〜

広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートで、ストレスや不安に対する考え方を前向きに転換していきます。

カウンセリングとコーチングを通じて、

・ストレスとの付き合い方を学ぶ ・自発的な行動を促す ・思考のポジティブ転換

を丁寧にサポートします。「心の問題は話しにくい」という方も、プライバシーに配慮したカウンセリング室で安心してお話しいただけます！

骨の観点から〜カイロプラクティックで姿勢を整える〜

広島初のアメリカ式カイロプラクティックにより、骨盤の歪みを無痛で本来の自然な姿勢に戻します。

ストレスで固まった身体は、知らず知らずのうちに歪んでいます。骨格が整うことで、自律神経の働きも改善し、ストレス耐性が高まるんです！

筋の観点から〜加圧トレーニングで代謝向上〜

広島初の加圧式トレーニングで、成長ホルモンを通常の290倍分泌させることができます！

わずか10分の刺激で、基礎代謝が向上し、血流改善にもつながります。「運動する時間がない」「体力に自信がない」という方にもぴったりです。

食の観点から〜身体を内側から整える〜

無添加調味料や専門サプリメントの提供を通じて、身体を内側から整えるサポートをしています。

ストレスで乱れた食生活を見直すことで、身体の回復力が高まります。「何を食べればいいかわからない」という方も、丁寧にアドバイスさせていただきます！

その他の充実したサポート

・ピンポイントで患部を発見するエコー検査 ・プライバシーに配慮したカウンセリング室 ・早期回復を促進する最新治療機器 　（ハイボルテージ、オステオトロン、EMS電気治療）

一人ひとりの症状に合わせた、オーダーメイドの施術プランを提供しています！

冬は「心と身体を整える季節」

冬は不調が出やすい季節ですが、見方を変えれば**「自分を見直す絶好のチャンス」**でもあるんです！

忙しさの中で後回しにしてきた身体と心。このタイミングでしっかり整えることで、春を軽やかに迎えることができます。

よつば整骨院は、単に痛みを和らげるだけではなく、心と身体の両面から健康を支える存在でありたいと考えています。

経営理念である「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」のもと、患者様一人ひとりが安心して相談できる場所であること、そして地域の皆様の健康を支え続けることを大切にしています。

その積み重ねが、「ありがとう」であふれる未来につながると信じているんです。

もしあなたが今、不調を感じているなら、どうか一人で抱え込まないでください。

小さなケアの積み重ねが、大きな変化を生みます！

そして、誰かの健康を支える仕事に興味がある方へ。人の人生に寄り添い、感謝が循環する環境で働くことは、きっとあなた自身の心も豊かにしてくれます。

冬ストレスをきっかけに、健康の大切さを見つめ直す。 それが未来を変える第一歩になるかもしれません。

「この冬は健康的に過ごしたい」「根本から不調を改善したい」という方は、ぜひよつば整骨院にご相談ください。

広島初の多数の先進的な治療法と、専門資格を取得したスタッフが、あなたの「心」「技」「体」のバランスを整えるお手伝いをします！

今日からできることを、ひとつずつ一緒に始めていきましょう！

皆様のご来院を心よりお待ちしております。

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