2026.02.17
冬に腰痛が悪化する原因とは？慢性腰痛改善の冷え対策と正しいケア

皆さんこんにちは！

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

「寒くなってきたら腰が重だるくなってきた」「朝起きた瞬間から腰が痛い」「毎年冬になると慢性腰痛がひどくなる」——こんなお悩みを抱えていませんか？

実は、冬は1年の中で最も腰痛が悪化しやすい季節なんです。特に慢性的な腰痛をお持ちの方は、気温の低下や生活習慣の変化によって症状が強く出やすくなります。

でも安心してください！ 冬の腰痛には明確な原因があり、正しく理解して適切な対策を行えば、痛みは必ず軽減できます。

この記事では、

・冬に腰痛が悪化する3つの原因 ・寒い時期に絶対やってはいけないNG行動 ・慢性腰痛を根本から改善する5つのポイント ・よつば整骨院の多角的アプローチ

について、わかりやすく解説していきます！

つらい冬を我慢で乗り切るのではなく、「快適に動ける冬」へ一緒に変えていきましょう！

冬に腰痛が悪化する3つの主な原因

血流の低下による冷えが最大の敵！

冬になると気温が下がり、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、筋肉への血流が大幅に低下し、酸素や栄養が十分に届きにくくなってしまうんです。

血流が悪くなると、こんな状態になります。

・筋肉がカチカチに硬くなる ・老廃物がどんどんたまっていく ・神経が過敏になって痛みを感じやすくなる

これらが重なることで、慢性腰痛が一気に悪化してしまいます！

特にデスクワークや長時間の座り姿勢が多い方は、冷えと血流低下のダブルパンチで症状が強く出る傾向があります。「座っているだけなのに腰が痛い」というのは、まさにこの状態なんですね。

筋肉の緊張と可動域の低下

寒いと無意識のうちに身体を丸めてしまいますよね。肩をすくめて、背中を丸めて、腰もギュッと固まった状態になりがちです。

この姿勢が続くことで、

・腰周囲の筋肉が常に緊張状態 ・股関節の動きがどんどん悪くなる ・体幹の安定性が低下する

といった悪循環が生まれてしまいます！

筋肉が硬くなった状態で急に動くと、ぎっくり腰のリスクも高まります。冬に急性腰痛が増えるのはこのためなんです。「朝起きて急に立ち上がったら腰がギクッとした」という経験はありませんか？

運動量の低下が体幹を弱らせる

寒さにより外出機会が減り、活動量が低下することも大きな要因です。「夏より明らかに歩かなくなった」という方、要注意ですよ！

運動不足になると、

・体幹筋力がどんどん低下 ・柔軟性が失われていく ・基礎代謝が低下して冷えやすくなる

という負のスパイラルに陥ります。

特に冬場は寒さで活動量が3割以上減少するという調査データもあります。これでは腰痛が改善しにくくなるのも当然ですよね。

寒さで腰痛が悪化しやすい人の共通点とは？

以下のような特徴に当てはまる方は、冬の腰痛悪化リスクが高い傾向があります。あなたはいくつ当てはまりますか？

共通点	具体例	腰への影響
冷え性がある	手足が常に冷たい・お腹が冷える	血流低下で筋肉が硬直
長時間同じ姿勢	デスクワーク・車移動が多い	筋緊張が持続する
運動不足	週1回未満の運動しかしない	体幹機能が著しく低下
猫背姿勢	スマホやPC時間が長い	腰部への負担が増大
湯船に浸からない	シャワーだけで済ませる	身体の回復力が低下
水分摂取が少ない	1日1リットル未満	血液がドロドロになる

もし3つ以上当てはまる場合、今すぐ冬の腰痛対策を始めるタイミングです！

放置すればするほど、症状は悪化していきます。早めの対策が何より重要なんです。

冬にやってはいけない3つのNG行動

痛いからといって全く動かないのはNG！

「動くと痛いから安静にしておこう」と思う気持ちは自然です。でも実は、慢性腰痛の場合、過度な安静は逆効果になることが多いんです！

筋肉は使わないとさらに硬くなり、血流も悪化します。結果的に痛みが増してしまうという悪循環に陥るんですね。

必要なのは、

・軽いストレッチで血流を上げる ・短時間でもウォーキングをする ・痛くない範囲で身体を動かす

といった”適度な運動”です。

完全に安静にするのではなく、「痛みが出ない範囲で少しずつ動く」ことが回復への近道なんです！

カイロや温湿布だけで済ませるのはNG！

温めること自体はとても大切です。でも外から温めるだけでは根本的な解決にはなりません。

表面的に温めても、筋肉の奥深くまでは届かないんです。しかも効果は一時的で、すぐに元に戻ってしまいます。

本当に重要なのは、

・筋肉を動かして内側から温める ・骨盤の歪みを整える ・関節の可動域を改善する

といった総合的なアプローチです！

よつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心」の5つの角度から身体を整えることで、根本的な改善を目指しています。

厚着による姿勢崩れはNG！

意外と見落とされがちなのが、厚着で動きにくくなり姿勢が崩れるケースです！

・重ね着で肩が上がってしまう ・コートの重さで猫背になる ・ブーツで歩き方が変わる

これらすべてが腰への負担を増やしているんです。

温かさも大切ですが、動きやすさとのバランスを考えることが重要です。機能性インナーなど、薄くても暖かい素材を活用しましょう！

冬の慢性腰痛を改善するための5つのポイント

朝一番の”ゆるめ習慣”を取り入れる

起床後すぐは筋肉が最も硬い状態です。この状態でいきなり動くと、腰を痛めるリスクが高まります。

おすすめの朝習慣

・膝を抱えるストレッチ（30秒） ・骨盤をゆっくりゆらす運動（左右10回ずつ） ・深呼吸をしながら背伸び（5回）

これを1〜2分行うだけで、その日の腰の軽さが驚くほど変わります！

「朝起きるのがつらい」という方こそ、ぜひ試してみてください。身体がゆるんでから起き上がることで、腰への負担が大幅に減少するんです。

湯船に浸かる習慣で身体の芯から温める

38〜40度のお湯に10〜15分浸かることで、血流が改善し、自律神経も整います。

シャワーだけでは、身体の表面しか温まりません。湯船にしっかり浸かることで、筋肉の奥深くまで温まり、疲労回復効果も格段に上がるんです！

入浴のポイント

・ぬるめのお湯でゆっくり浸かる ・入浴剤で温浴効果をアップ ・入浴後はストレッチで柔軟性向上

「シャワーだけの生活からの卒業」が、冬腰痛改善の第一歩です！

体幹を意識した軽い運動を継続する

激しい筋トレは必要ありません。自分の体重を使った軽い運動で十分効果があります！

おすすめの運動

・プランク（20秒から始める） ・ヒップリフト（10回×2セット） ・スクワット（正しいフォームで10回）

これを週2〜3回行うだけで、腰の安定性は確実に向上します。

「運動は苦手」という方も、まずは週1回から始めてみましょう。継続することで、必ず身体は変わっていきます！

正しい姿勢を意識する

耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識しましょう。姿勢が1度変わるだけで、腰への負担は大きく変わります！

座る時間が長い方は特に注意

・1時間に1回は立ち上がる ・骨盤を立てる意識を持つ ・背もたれに寄りかからない

デスクワークの方は、椅子の高さや机の位置も見直してみてください。正しい環境で作業することで、腰痛予防につながります！

専門家による総合的な評価と施術を受ける

慢性腰痛は原因が一つではありません。

・骨盤の歪み ・股関節の硬さ ・体幹機能の低下 ・生活習慣のクセ

これらを総合的に評価し、一人ひとりに合わせたアプローチが必要なんです。

自己流ケアで改善しない場合は、専門家に相談することも大切な選択です。早めの相談が、早期改善につながります！

よつば整骨院の多角的アプローチ

よつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心を整える」という独自のコンセプトで、冬の腰痛に総合的にアプローチしています！

骨の観点から〜広島初のカイロプラクティック〜

アメリカ式カイロプラクティックにより、骨盤の歪みを無痛で本来の自然な姿勢に戻します。

骨盤が整うことで、腰への負担が劇的に軽減されます。「整体は痛そう」というイメージをお持ちの方も、安心して施術を受けていただけます！

筋の観点から〜加圧式トレーニング〜

広島初の加圧式トレーニングで、成長ホルモンを通常の290倍分泌させることができます！

わずか10分の刺激で、日常的に使用していない筋肉を活性化し、基礎代謝を向上させます。「運動する時間がない」という方にもぴったりのアプローチです。

脂の観点から〜ハイパーナイフ治療〜

広島初のハイパーナイフ治療で、脂肪細胞とセルライトを42度のラジオ波で溶解します。

冷えて固まった脂肪を温めることで、血流改善にもつながり、腰痛の根本原因にアプローチできます。フランス産高級クリームを使用した施術で、脂肪排出も促進します！

心の観点から〜メンタルサポート〜

広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートで、痛みに対する不安や恐怖を軽減します。

慢性腰痛には心理的な要素も大きく関わっています。カウンセリングとコーチングにより、前向きな思考へと転換していきます！

その他の充実したサポート

・ピンポイントで患部を発見するエコー検査 ・プライバシーに配慮したカウンセリング室 ・早期回復を促進する最新治療機器 　（ハイボルテージ、オステオトロン、EMS電気治療）

一人ひとりの症状に合わせた、オーダーメイドの施術プランを提供しています！

まとめ〜冬こそ身体を整えるチャンス〜

冬に腰痛が悪化するのは偶然ではありません。

・冷えによる血流低下 ・筋肉の緊張と可動域の低下 ・運動不足による体幹機能の低下 ・姿勢の崩れ

これらが重なった結果なんです。

しかし裏を返せば、**「正しく整えれば、必ず改善できる」**ということでもあります！

慢性腰痛に悩まされ続ける毎日から、少しずつでも抜け出していきましょう。

身体が変わると、日常の質が変わります。 動ける身体は、心にも余裕を生みます。

よつば整骨院は、単に痛みを取るだけでなく、患者様一人ひとりの人生がより前向きになるお手伝いをしたいと考えています。

経営理念である「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」のもと、「心」「技」「体」のバランスを整えるサポートを全力で行います！

寒い季節だからこそ、自分の身体と真剣に向き合う時間をつくってみませんか？

冬の腰痛対策は、未来への投資です。 今日できる一歩から、一緒に始めていきましょう！

「この冬は腰痛に悩まされたくない」「根本から改善したい」という方は、ぜひよつば整骨院にご相談ください。広島初の多数の先進的な治療法と、専門資格を取得したスタッフが、あなたの健康をサポートします！

お気軽にお問い合わせください。皆様のご来院を心よりお待ちしております！

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