2026.01.26
冬の不調を春に持ち越さないための体づくり！今から始める春バテ予防法

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

毎年春になると体調を崩しやすい、環境が変わる時期に決まって疲れが出る、花粉や寒暖差のせいだと思っているけれど対策しきれない。そんなお悩みをお持ちではありませんか？

実は、春に出る不調の多くは、冬の過ごし方が大きく影響していることをご存じでしょうか！春の環境変化だけが原因ではなく、冬の間にたまった負担が表に出ているケースが非常に多いんです。

この記事では、冬の過ごし方が体に与える影響、体の準備期間としての1月の重要性、専門的サポートを活用した体づくりの考え方、そして今日からできる具体的なケア方法まで、整骨院の視点から詳しくお伝えします！

春を元気に迎えるために、今できることから始めましょう。ぜひ最後までご覧ください！

春の不調は突然ではありません！冬からの連鎖

春に多い不調として、だるさ・疲れやすさ、肩こり・腰痛の再発や悪化、頭痛やめまい、気分の落ち込み・やる気が出ない、花粉症の悪化、風邪を引きやすい、などが挙げられます。

これらは、春の環境変化だけが原因と思われがちですが、実際には冬の間にたまった負担が表に出ているケースが本当に多く見られます！

春バテ・五月病のメカニズム

春バテや五月病は、単なる春の現象ではありません。以下のようなメカニズムで起こります。

冬の間に疲労が蓄積、回復力が低下した状態で春を迎える、気温差や環境変化がストレスになる、体がついていけず不調が表面化、さらに疲労が蓄積、五月病へと進行。

つまり、冬のうちにしっかり体を整えておけば、春バテや五月病は予防できる可能性が高いんです！

春に不調が出やすい人の特徴

春に体調を崩しやすい方には、いくつかの共通点があります。

冬の間に運動不足だった、年末年始の疲れを引きずっている、睡眠不足が続いている、慢性的な肩こり・腰痛がある、ストレスを溜め込みやすい、完璧主義で頑張りすぎる。

これらに当てはまる方は、特に注意が必要です。今のうちから対策を始めましょう！

冬の過ごし方が体に残すもの

冬は、体にとってため込みやすい季節です。具体的にどんな影響が残るのか、詳しく見ていきましょう！

冬に起こりやすい体の変化と春への影響

冬の特徴	体への影響	春への影響
寒さ	筋肉の緊張・血流低下	こりや痛みが慢性化
運動不足	体力・柔軟性低下	疲れやすい体に
生活リズムの乱れ	自律神経の不安定	気分の波が激しい
冷え	回復力の低下	風邪を引きやすい
日照時間の短さ	セロトニン減少	気分が落ち込みやすい
年末年始の疲労	疲労の蓄積	春先に疲れが出る

これらが積み重なることで、疲れが抜けにくい、不調が慢性化しやすい、季節の変わり目に弱くなる、新しい環境に適応しにくい、という状態になりやすくなります！

冬の不調を持ち越すとどうなる？

冬の不調をそのまま春に持ち越すと、以下のような問題が起こります。

春の気温差についていけない（春は一日の中でも気温差が10度以上あることも）、新年度のストレスに対応できない（新しい環境、人間関係の変化）、花粉症が悪化する（免疫バランスの乱れ）、五月病になりやすい（心身の疲労が限界に）、夏バテのリスクも高まる（一年を通して不調が続く）。

つまり、冬の不調は春だけでなく、一年全体の健康に影響するんです！

体の準備期間としての1月が最重要

1月は、年末年始の生活から日常に戻る、体の疲れに気づきやすい、春までまだ2ヶ月から3ヶ月ある、という点で、体を立て直す準備期間に最適な時期です。

1月がベストタイミングな3つの理由

理由① 疲れに気づきやすい時期

年末年始の疲れが表に出てくる、仕事や学校のリズムに慣れ始める、緊張がゆるみ体の声が聞こえやすい。

1月前半は緊張で気づかなかった不調も、この時期になると自覚しやすくなります。体のサインに気づけるこのタイミングを逃さないことが大切です！

理由② 生活リズムが落ち着く時期

正月モードから完全に抜けて、通常の生活パターンに戻る、ケアに時間を割きやすくなる、新しい習慣を始めやすい。

生活が安定してくる1月は、体のケアを始めるベストタイミングなんです！

理由③ 春までの準備期間が確保できる

1月から始めれば、春までに2ヶ月から3ヶ月の準備期間があります。この期間で、冬の疲れをリセットできる、体力を回復できる、新しい習慣を定着できる、春を余裕を持って迎えられる。

逆に2月や3月から始めると、春の環境変化に間に合わない可能性が高くなります！

1月にケアを始めるメリット

この時期にケアを始めることで、冬の不調をリセットしやすい、春の変化に備えられる、不調を持ち越しにくい、一年を通して健康に過ごせる、医療費を抑えられる、というメリットがあります。

春になってから慌てるのではなく、今のうちから準備することが賢明です！

今から体づくりを始める意味と効果

体づくりは、不調が出てから行うものではなく、不調が出る前に行うことで、本来の力を発揮します。予防の力を、ぜひ理解してください！

今から始めた場合と後回しにした場合の比較

項目	今から始める	後回しにする
疲労回復	回復しやすい	不調が長引く
春の適応	体の変化に対応できる	季節変化がつらい
体調	安定した状態を保てる	繰り返す不調
精神面	前向きに過ごせる	気分が沈みがち
仕事・生活	パフォーマンス維持	効率が低下
医療費	最小限で済む	高額になりがち
一年全体	健康に過ごせる	不調が続く

まだ痛くない、忙しいから後で、そう思える今こそが、実は最も大切なタイミングです！体が悲鳴を上げる前に、ケアを始めましょう。

予防の経済効果

予防にかける1の投資で、10の治療費を節約できると言われています。病気になってから治療するより、予防する方が、時間も、お金も、精神的負担も、はるかに少なくて済みます！

早めのケアは、将来への最良の投資なんです。

今日からできる春に向けた体づくり7選

ここからは、今日から実践できる具体的な方法をご紹介します。どれも難しくありませんので、できるものから始めてみてください！

① 生活リズムを整える

睡眠時間を一定にする（毎日同じ時間に寝起き）、3食を規則正しく食べる、休日も平日と同じリズムで。

自律神経が整うことで、春の環境変化にも対応しやすくなります！

② 体を温める習慣をつける

毎日湯船に浸かる（38度から40度で15分から20分）、首・お腹・足首を冷やさない、温かい飲み物を意識的に摂る、体を温める食材を選ぶ。

体温が上がると、免疫力も代謝も向上します！

③ 適度な運動を続ける

1日20分から30分のウォーキング、週2回から3回のストレッチ、ラジオ体操、階段を使う習慣。

運動不足を解消することで、体力をつけ、春の変化に強い体になります！

④ ストレスを溜めない工夫

好きなことをする時間を作る、深呼吸やリラックス法を実践、誰かに話を聞いてもらう、完璧を求めすぎない。

ストレス管理も、春の不調予防には欠かせません！

⑤ 栄養バランスを整える

野菜とタンパク質を意識的に摂る、発酵食品で腸内環境を整える、ビタミンCやビタミンDを補給、加工食品を減らす。

栄養が整うことで、免疫力が高まり、疲労回復力も向上します！

⑥ 質の良い睡眠を確保する

就寝1時間前からスマホを見ない、寝室を暗く静かにする、寝具を見直す、寝る前のカフェインを避ける。

睡眠は最高の疲労回復法です。質を高めることで、体は確実に変わります！

⑦ 専門家に体の状態をチェックしてもらう

自分では気づけない、体の歪み、筋肉の硬さ、動きの悪さ、負担のかかり方、を知るために、専門家の視点で体を見てもらうことも効果的です。

早めのチェックが、春を快適に迎える鍵になります！

専門的サポートでできること

自分でのケアも大切ですが、どこが原因かわからない、何から始めればいいかわからない、という方も多いと思います。

よつば整骨院の総合的なアプローチ

専門家の視点では、体の動き、姿勢やバランス、筋肉の状態、自律神経の状態、生活習慣、を総合的に確認し、今の体に合ったケアを提案することができます。

よつば整骨院は、食・骨・筋・脂・心を整える場所をコンセプトに、春に向けた体づくりをトータルでサポートしています！

骨格から整えて基礎を作る

骨の観点からは、広島初のアメリカカイロプラクティックで、無痛で本来の自然な姿勢に戻します。冬の間に崩れた骨格バランスを整えることで、血流が改善され、疲労回復力が高まります。

姿勢が整うと、内臓の位置も正常になり、機能が向上します！

筋肉をほぐして柔軟性を取り戻す

筋の観点からは、エコー検査でピンポイントに筋肉の状態を確認。ハイボルテージ電気治療やオステオトロン電気治療で、冬の間に硬くなった筋肉を緩め、血流を促進します。

広島初の加圧式トレーニングで、成長ホルモンを通常の290倍分泌させ、わずか10分の刺激で筋肉を活性化。冬の運動不足で低下した体力を効率的に回復できます！

自律神経を整えて春の変化に備える

心の観点からは、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートで、ストレスや不安を軽減。自律神経のバランスを整えることで、春の環境変化にも対応しやすい体になります。

カウンセリングとコーチングによる思考のポジティブ転換で、前向きな気持ちを育みます！

一人ひとりに合わせたプログラム

現在の体の状態を詳しくチェック、生活習慣や仕事内容をヒアリング、春までに達成したい目標を一緒に設定、その方に最適なケアプランを提案。

人間力の高いスタッフが、心・技・体のバランスが整うよう、丁寧にサポートします。カウンセリング室で、じっくり相談できる環境も整っています！

体全体を整えることで、不調が出にくい、回復しやすい、季節変化に強い、という体を目指すことができます。

春を楽に迎えるために今できること

私たちは、体づくりを未来の自分への準備だと考えています。今の選択が、春の過ごしやすさ、新しい環境への適応、毎日の前向きさ、一年を通しての健康、将来の体の状態、すべてにつながっていきます！

よつば整骨院が大切にしていること

当院では、感動を与え、感謝の心を忘れずに、ありがとうであふれる会社を目指すという経営理念のもと、一人ひとりに寄り添ったサポートを大切にしています。

患者様・お客様とともに、安全・安心の技術や商品、人間力の向上を探求し、心・技・体のバランスが整うよう努めています。地域とともに、健康思考の発信や健康づくりに貢献しています！

誠実・真心・探究心・向上心を持って、皆さまの健康をサポートします。

まとめ：1月から始める春への準備

春の不調は突然起こるのではなく、冬の過ごし方が大きく影響しています。疲労の蓄積、運動不足、生活リズムの乱れ、これらが春の環境変化と重なることで、春バテや五月病につながります。

1月は、疲れに気づきやすく、生活リズムが落ち着き、春までの準備期間が確保できる、最適なタイミングです。今から体づくりを始めることで、冬の不調をリセットし、春を快適に迎えられます！

生活リズムを整える、体を温める、適度な運動、ストレス管理、栄養バランス、質の良い睡眠、専門家のチェック、これらを今から始めましょう。

よつば整骨院では、食・骨・筋・脂・心の多角的アプローチで、春に向けた体づくりをトータルサポートしています。広島初のアメリカカイロプラクティック、最新の電気治療機器、加圧式トレーニング、そして人間力の高いスタッフによる丁寧な対応で、皆さまの健康をお守りします！

毎年春に体調を崩す、冬の疲れが抜けない、春を元気に迎えたい。そんな方は、お気軽にご相談ください。一緒に、春につながる体づくりを始めましょう！

ここなら先を見据えて体を任せられそう、不調を繰り返さない体づくりをしたい。そう感じていただけたなら、私たちにとって何よりの喜びです。

感動を与え、感謝の心を忘れずに。ありがとうであふれる毎日を、春につながる体づくりから一緒に始めていきましょう！

LINE無料相談はこちらから

整骨・整体のご予約はこちらから