2026.01.24
冬の疲れが春まで残らないために今できること！季節の変わり目の体調管理術

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

年が明けたのになんとなく疲れが抜けない、春になれば自然と元気になると思っている、忙しくて自分の体のことは後回しになりがち。こんな風に感じていませんか？

そんな方にこそ、知っていただきたいのが、冬の疲れは放っておくと春まで持ち越されやすい、という事実です！

この記事では、冬の疲れを持ち越すリスク、なぜ1月後半が重要なタイミングなのか、今からケアを始めることの意味、そして具体的なケア方法まで、整骨院の視点からわかりやすくお伝えします！

春に向けて元気に動ける体をつくるためのヒントが満載です。ぜひ最後までご覧ください！

冬の疲れはなぜ残りやすいのか？5つの理由

冬は、体にとって想像以上に負担がかかる季節です。なぜ冬の疲れは残りやすいのか、その理由を詳しく見ていきましょう！

冬に疲れが蓄積しやすい理由

冬特有の要因	体への影響	疲れとの関係
寒さによる血流低下	酸素・栄養が届きにくい	回復力が低下する
日照時間の短さ	セロトニン分泌減少	気分が落ち込みやすい
運動量の減少	筋力・体力低下	疲れやすくなる
年末年始の生活リズムの乱れ	自律神経の乱れ	睡眠の質が低下
気温差による体温調節	エネルギー消費増加	知らぬ間に疲労蓄積
室内外の温度差	自律神経への負担	体調を崩しやすい

これらが重なることで、体は回復しきれない疲れをため込みやすくなります。特に1月は、年末年始の疲労が残っている、仕事や学校が本格的に始まる、寒さが本格化する、という三重苦の状態なんです！

冬の疲れの特徴

冬の疲れには、他の季節とは違う特徴があります。

表面的には感じにくい（我慢できてしまう）、徐々に蓄積していく、気づいたときには深刻な状態、回復に時間がかかる、複数の不調が同時に出る。

だからこそ、早めの対処が重要なんです！疲れを感じていなくても、体は確実にダメージを受けている可能性があります。

冬の疲れが残ったままだと起こりやすいこと

冬の疲れを放置したまま春を迎えると、様々な問題が生じます。具体的にどんなことが起こるのか、見ていきましょう！

疲労を持ち越すことで起こる不調

起こりやすい状態	具体的な影響	日常生活への影響
慢性疲労	だるさ・やる気低下	仕事や家事の効率が落ちる
筋肉のこわばり	肩こり・腰痛・首こり	常に体が重い
自律神経の乱れ	睡眠の質低下・イライラ	気分の波が激しい
回復力の低下	風邪をひきやすい	体調を崩しやすい
免疫力低下	感染症リスク増加	治りにくい
代謝の低下	太りやすい・むくみ	体型変化

この状態のまま春を迎えると、新年度の環境の変化、気温差の大きい春特有の気候、生活リズムの変化、花粉症などのアレルギー、に体がついていけず、不調が長引く原因になります！

春バテ・五月病のリスク

冬の疲れを持ち越すと、春バテや五月病になりやすくなります。

春バテとは、春の気温差や環境変化に体がついていけず、疲労感、だるさ、やる気が出ない、といった症状が出る状態です。五月病は、新年度のストレスと疲労が重なって起こります。

これらは、冬のうちに体をしっかり回復させておくことで、予防できることが多いんです！

春になれば回復するは危険な考え方

暖かくなれば自然と元気になる。そう思っている方も多いのではないでしょうか。確かに気温が上がることで楽になる部分もありますが、これは大きな誤解なんです！

なぜ春になっても回復しないのか

疲れの土台が残ったままでは、なんとなく不調が続く、疲れやすさが抜けない、気分が安定しない、新しいことを始める気力が出ない、春の花粉症などで余計につらくなる、といった状態が続きやすくなります。

春は、気温差が激しい、環境が変わる、新しいストレスが増える、という、実は体にとって負担が大きい季節なんです！

冬のうちにリセットする重要性

冬のうちに疲れをリセットしておくことで、春を軽やかに迎えられる、新しい環境に適応しやすい、やりたいことにチャレンジできる、一年を通して元気に過ごせる、という好循環が生まれます。

だからこそ、春を迎える前のケアが本当に大切なのです！

なぜ1月後半が最重要タイミングなのか

1月後半は、体にとってとても重要な時期です。このタイミングを逃さないことが、春の快適さを左右します！

1月後半が重要な3つの理由

① 疲れに気づきやすい時期

年末年始の疲れが表に出てくる、仕事や学校のリズムに慣れ始める、緊張がゆるみ体の声が聞こえやすい。

1月前半は緊張で気づかなかった不調も、この時期になると自覚しやすくなります！

② 生活リズムが落ち着き始める

正月モードから完全に抜けて、通常の生活パターンに戻る、ケアに時間を割きやすくなる、新しい習慣を始めやすい。

生活が安定してくるこの時期は、体のケアを始めるベストタイミングなんです！

③ 春までの準備期間が確保できる

1月後半から始めれば、春までに2ヶ月から3ヶ月の準備期間があります。この期間で、疲れをリセットできる、体力を回復できる、新しい習慣を定着できる、春を余裕を持って迎えられる。

逆に2月や3月から始めると、春の環境変化に間に合わない可能性があります！

今からケアを始めることに意味がある理由

体のケアは、つらくなってからではなく、つらくなる前に行うことで、効果を実感しやすくなります。まだ大丈夫と思える今こそが、実は一番の始めどきなんです！

早期ケアと後回しの比較

項目	今から始めた場合	後回しにした場合
疲労回復	疲れが抜けやすい	不調が長引く
体の状態	回復力が上がる	さらに低下する
春の迎え方	元気に前向きに	つらく感じやすい
生活の質	安定して向上	気分の波が大きい
仕事・家事	効率が上がる	パフォーマンス低下
メンタル	ポジティブ	ネガティブになりがち

予防の力

病気やケガになってから治すより、予防する方が、時間もコストも少なくて済む、生活の質が下がらない、精神的な負担が少ない、仕事や家事に支障が出ない。

これは体の疲れも同じです。疲れがピークに達してから対処するより、今のうちにケアする方が、圧倒的に効率的なんです！

今日から意識したいやさしいケア習慣7選

大きなことをする必要はありません。小さな習慣の積み重ねが、体を変えていきます！

① 体を冷やさない工夫

首・お腹・足首の3つの首を意識して温める、湯船に毎日15分から20分浸かる習慣をつくる、就寝時も体を冷やさない、温かい飲み物を意識的に摂る。

体温が1度下がると、免疫力は30パーセント低下すると言われています。温めることは最も基本的で効果的なケアです！

② 動かない時間を減らす

1時間に1回はこまめに立ち上がる、軽く体を伸ばす（肩回し、首回し）、階段を使う機会を増やす、家事や買い物も運動と捉える。

激しい運動でなくても、日常的に体を動かすことで血流が改善され、疲労回復力が高まります！

③ 質の良い睡眠を確保する

寝る時間と起きる時間を一定にする、就寝1時間前からスマホを見ない、寝室を暗く静かにする、寝具を見直す（枕の高さ、布団の温かさ）。

睡眠は、最高の疲労回復法です。質の良い睡眠が取れれば、体は確実に回復します！

④ バランスの良い食事を心がける

3食を規則正しく食べる、野菜とタンパク質を意識的に摂る、発酵食品で腸内環境を整える、体を温める食材を選ぶ。

栄養バランスが整うことで、体の回復力が大きく向上します！

⑤ ストレスを溜めない工夫

好きなことをする時間を作る、深呼吸やストレッチでリラックス、誰かに話を聞いてもらう、完璧を求めすぎない。

ストレスは、疲労を増幅させます。適度に発散することが大切です！

⑥ 体の状態を知る習慣

どこが硬いか、どこが疲れているか、左右差はないか、動きにくい部位はないか、を定期的にチェックしましょう。

体の状態を知ることが、ケアの第一歩です。自分では気づけなかった疲れに気づけることもあります！

⑦ 専門家に相談する

自分では気づけない疲れのサイン、体の歪みやバランスの崩れ、効果的なケア方法、を知るために、専門家の視点で体を見てもらうことも効果的です。

早めの相談が、春を快適に迎える鍵になります！

よつば整骨院でできる冬の疲れリセットサポート

当院では、冬の疲れを春に持ち越さないために、食・骨・筋・脂・心の多角的アプローチでサポートしています！

総合的な体のチェックと施術

骨の観点からは、広島初のアメリカカイロプラクティックで、無痛で本来の自然な姿勢に戻します。冬の間に崩れた骨格バランスを整えることで、血流が改善され、疲労回復力が高まります。

筋の観点からは、エコー検査でピンポイントに疲労の蓄積部位を確認。ハイボルテージ電気治療やオステオトロン電気治療で、深部の筋肉まで緩め、疲労物質の排出を促進します！

広島初の加圧式トレーニングで、成長ホルモンを通常の290倍分泌させ、わずか10分の刺激で筋肉を活性化。冬の運動不足で低下した体力を効率的に回復できます。

自律神経を整える

心の観点からは、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートで、ストレスや不安を軽減。自律神経のバランスを整えることで、睡眠の質が向上し、疲労回復力が高まります！

カウンセリングとコーチングによる思考のポジティブ転換で、春に向けて前向きな気持ちを育みます。

一人ひとりに合わせたケアプラン

現在の疲労度を詳しくチェック、生活習慣や仕事内容をヒアリング、春までに達成したい目標を一緒に設定、その方に最適なケアプランを提案。

人間力の高いスタッフが、心・技・体のバランスが整うよう、丁寧にサポートします！

季節を見据えて体を整えるという考え方

私たちは、体のケアをその場しのぎではなく、これからの生活を楽にするための準備だと考えています。

今の選択が、春の過ごしやすさ、新しい環境への適応、毎日の前向きさ、一年を通しての健康、将来の体の状態、すべてにつながっていきます！

よつば整骨院が大切にしていること

当院では、感動を与え、感謝の心を忘れずに、ありがとうであふれる会社を目指すという経営理念のもと、一人ひとりに寄り添ったサポートを大切にしています。

患者様・お客様とともに、安全・安心の技術や商品、人間力の向上を探求し、心・技・体のバランスが整うよう努めています。地域とともに、健康思考の発信や健康づくりに貢献しています！

まとめ：1月後半は春への準備期間

冬の疲れは、放っておくと春まで持ち越されやすく、春バテや五月病のリスクを高めます。暖かくなれば自然と回復するという考えは危険で、疲れの土台が残ったままでは春も不調が続きます。

1月後半は、疲れに気づきやすく、生活リズムが落ち着き、春までの準備期間が確保できる、最重要タイミングです。今からケアを始めることで、疲れが抜けやすい、回復力が上がる、春を前向きに迎えられる、というメリットがあります！

体を冷やさない、動かない時間を減らす、質の良い睡眠、バランスの良い食事、ストレス発散、体の状態を知る、専門家に相談する、これらの習慣を今から始めましょう。

よつば整骨院では、食・骨・筋・脂・心の多角的アプローチで、冬の疲れを春に持ち越さないサポートをしています。広島初のアメリカカイロプラクティック、最新の電気治療機器、加圧式トレーニング、そして人間力の高いスタッフによる丁寧な対応で、皆さまの健康をお守りします！

冬の疲れが抜けない、春を元気に迎えたい、季節の変わり目に体調を崩しやすい。そんな方は、お気軽にご相談ください。一緒に、春に向けた体づくりを始めましょう！

ここなら先を見据えて体を任せられそう、体を大切にする考え方に共感できる。そう感じていただけたなら、私たちにとって何よりの喜びです。

感動を与え、感謝の心を忘れずに。ありがとうであふれる毎日を、未来の体づくりから一緒に始めていきましょう！

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