2026.01.24
冬でも体を冷やさないために大切なこと！冷え性の原因と正しい対策法

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

手足がいつも冷たい、暖房の部屋にいても体が冷える、冬になると体調を崩しやすい。このような冷えの悩み、抱えていませんか？

冷えは単なる体質や一時的な不快感と思われがちですが、実は、さまざまな体の不調につながる体からの重要なサインでもあるんです！

この記事では、冷えが体に与える影響、意外と多い間違った冷え対策、冬でも体を冷やさないための正しいケアの考え方、そして今日からできる具体的な対処法まで、整骨院の視点からわかりやすくお伝えします！

冷えを改善することで、体全体の不調が改善されることも多いんです。ぜひ最後までご覧ください！

冷えが体に与える深刻な影響とは

体が冷えると、寒い、つらい、だけで終わらない影響が出てきます。冷えは、全身の健康に関わる重要な問題なんです！

冷えによって起こりやすい体の変化

冷えは、様々な経路で体に悪影響を及ぼします。以下の表で、その関係を詳しく見ていきましょう。

冷えによる影響	体への変化	具体的な症状
血流の低下	酸素・栄養が届きにくい	肩こり・腰痛・関節の違和感
筋肉の緊張	筋肉が硬くなる	こり・動きにくさ・疲労感
内臓機能の低下	消化・代謝が落ちる	疲れやすさ・胃腸の不調
自律神経の乱れ	体温調節機能が低下	睡眠の質低下・だるさ
免疫力の低下	風邪を引きやすい	体調を崩しやすくなる
代謝の低下	エネルギー消費が減る	太りやすい・むくみやすい

血流が悪くなることで、酸素や栄養が全身に届きにくくなる、老廃物がたまりやすくなる、細胞の修復が遅くなる、回復力が低下する、という悪循環に陥ります。

結果として、体全体の回復力が落ち、様々な不調が現れやすくなってしまうんです！

冷え性の方に起こりやすい不調

特に冷え性の方は、以下のような不調が長引きやすい傾向があります。

慢性的な肩こり・首こり、腰痛や関節痛、頭痛やめまい、生理痛や生理不順（女性）、むくみやすい、風邪を引きやすい、疲れが取れにくい、眠りが浅い、肌荒れやくすみ、便秘や下痢。

これらの不調、実は冷えが根本原因になっているかもしれません！冷えを改善することで、複数の不調が同時に良くなることも多いんです。

実は逆効果！？間違った冷え対策5選

冷え対策をしているつもりなのに、なかなか改善しない。そんな方は、知らず知らずのうちに逆効果な対策をしているかもしれません！

よくある間違った冷え対策

① とにかく厚着をする

重ね着しすぎると、体を締め付けて血流を悪くしてしまいます。特に、締め付けの強い下着やタイツ、きつい靴下は要注意です！

適度な保温は必要ですが、締め付けないゆったりした服装の方が、実は温かく過ごせます。

② 体を動かさず、じっとしている

寒いからと動かずにいると、筋肉が使われず、血流がさらに悪くなります。筋肉は熱を生み出す重要な器官です。動かないことで、体温を上げる力も低下してしまいます！

③ シャワーだけで済ませる

忙しいからとシャワーだけで済ませていませんか？シャワーでは、体の表面は温まっても、体の深部まで温まりません。

湯船にゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、血流が改善されます！

④ カイロを同じ場所に長時間貼る

カイロは便利ですが、同じ場所に長時間貼り続けると、低温やけどのリスクがあります。また、外から温めるだけでは、根本的な冷え改善にはつながりません。

⑤ 冷たい飲み物を避けるだけ

温かい飲み物を飲むことは良いことですが、それだけでは不十分です。体を温める食材を摂る、適度な運動をする、質の良い睡眠を取る、といった総合的なアプローチが必要です！

冷え対策で本当に大切なのは体の内側から

一時的に温めるだけでは、根本的な冷え改善にはなりません。本当に大切なのは、体の外から温めること、プラス、体の内側から巡らせること、の両方なんです！

体の内側が整うメリット

体の内側が整うことで、温まりやすくなる、冷えにくくなる、不調が出にくくなる、疲れにくくなる、免疫力が上がる、という変化が期待できます。

体を温める3つの要素

体を効果的に温めるには、3つの要素が重要です。

血流を良くする（運動やストレッチ、入浴）、熱を作り出す（筋肉量の維持・増加、代謝の向上）、熱を逃がさない（適切な保温、体の歪みを整える）。

この3つをバランスよく整えることが、冷え改善の鍵なんです！

冬でも体を冷やさない正しいケアの方法

ここからは、冷え性の方にこそ意識してほしい具体的なポイントをご紹介します。今日から実践できるものばかりですよ！

① 血流を意識した体の使い方

同じ姿勢を30分以上続けない、1時間に1回は立ち上がる、足首・手首を軽く動かす（グーパー運動）、肩を大きく回す、階段を使う機会を増やす。

小さな動きでも、血流は確実に変わります！デスクワーク中でも、足首を回したり、かかとを上げ下げしたりするだけで効果がありますよ。

② 温めるポイントを間違えない

全身を一気に温めようとするよりも、太い血管が通る場所を意識することが効果的です。

首（首の後ろを温める、ネックウォーマーやマフラーを活用）、お腹（腹巻きで内臓を温める、カイロを貼るなら腰やお腹に）、足首（レッグウォーマーや厚手の靴下を履く、足湯も効果的）。

この3つの首を温めるだけで、全身の血流が改善されます！特にお腹を温めることで、内臓機能も向上し、代謝がアップします。

③ 湯船につかる習慣をつくる

忙しい日でも、できるだけ湯船につかる習慣をつけましょう！

38度から40度のぬるめのお湯に15分から20分ゆっくりつかる、湯船の中で軽く手足を動かす、入浴後すぐに保温する（靴下を履く、温かい飲み物を飲む）。

これにより、血流改善、自律神経のリセット、睡眠の質向上、筋肉の緊張緩和、といった効果が期待できます！

入浴は、最も手軽で効果的な冷え対策の一つなんです。

④ 体を温める食事を意識する

食事からも、体を温めることができます。

体を温める食材として、生姜、ニンニク、ネギ、唐辛子、根菜類（ごぼう、にんじん、大根）、発酵食品（味噌、納豆、キムチ）。

温かいスープや鍋料理、これらの食材を使った料理を積極的に摂りましょう！

逆に、冷たい飲み物や生野菜ばかりは避け、常温以上のものを選ぶことも大切です。

⑤ 適度な運動で筋肉量を維持する

筋肉は、体の熱を生み出す最大の器官です。特に下半身の筋肉を鍛えることで、冷え改善に効果があります！

ウォーキング（1日20分から30分）、スクワット（10回を2セット）、かかとの上げ下げ（20回）、ストレッチ（毎日5分から10分）。

無理のない範囲で続けることが大切です。筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がり、太りにくい体にもなりますよ！

⑥ 体のバランスを整える

冷えは、姿勢の崩れ、筋肉の使い方の偏り、骨盤の歪み、によって起こりやすくなることもあります。

体全体のバランスを整えることで、血流が改善され、冷えにくい体を目指すことができます！専門家による体のチェックも、効果的な冷え対策の一つです。

よつば整骨院でできる冷え性改善サポート

当院では、冷え性に対して、食・骨・筋・脂・心の多角的アプローチでサポートしています。根本から冷えを改善し、不調の出にくい体づくりを目指します！

骨格から整えて血流改善

骨の観点からは、広島初のアメリカカイロプラクティックで、無痛で本来の自然な姿勢に戻します。骨盤や背骨の歪みを整えることで、血流が改善され、冷えにくい体になります。

姿勢が整うと、内臓の位置も正常になり、機能が向上します！

筋肉をほぐして代謝アップ

筋の観点からは、エコー検査でピンポイントに筋肉の状態を確認。ハイボルテージ電気治療で深部の筋肉まで緩め、血流を促進します。

広島初の加圧式トレーニングで、成長ホルモンを通常の290倍分泌させ、わずか10分の刺激で筋肉を活性化。代謝を向上させ、体温を上げやすい体づくりをサポートします！

脂肪燃焼で体質改善

脂の観点からは、広島初のハイパーナイフ治療で、脂肪細胞とセルライトを42度のラジオ波で溶解。体の内側から温めながら、代謝を促進します。

フランス産高級クリームを使用した脂肪排出促進で、むくみも改善！冷えとむくみは密接に関係しているんです。

心のケアで自律神経を整える

心の観点からは、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートで、ストレスや不安を軽減。自律神経のバランスを整えることで、体温調節機能も正常化します。

カウンセリングとコーチングによる思考のポジティブ転換で、冷えへの不安を解消します！

食の観点からもアドバイス

食の観点からは、無添加調味料や専門サプリメントの提供、体に良い食品と悪い食品についての知識提供。体を温める食材や食事法についても、具体的にアドバイスします！

一人ひとりに合わせたプログラム

現在の体の状態を詳しくチェック、冷えの原因を多角的に分析、その方に最適な改善プログラムを提案、無理なく続けられる方法を一緒に考える。

人間力の高いスタッフが、心・技・体のバランスが整うよう、丁寧にサポートします！

冷えは体からのやさしいSOS

冷えは、我慢すべきものではなく、体を見直してほしいというサインです。冷えを改善することで、肩こりや腰痛が軽くなった、風邪を引きにくくなった、疲れにくくなった、よく眠れるようになった、という変化を実感される方が本当に多いんです！

よつば整骨院が大切にしていること

当院では、感動を与え、感謝の心を忘れずに、ありがとうであふれる会社を目指すという経営理念のもと、一人ひとりに寄り添ったサポートを大切にしています。

安全・安心の技術や商品、人間力の向上を探求し、心・技・体のバランスが整うよう努めています。患者様・お客様とともに、安全・安心の技術や商品、人間力の向上を探求し、心・技・体のバランスが整うよう取り組んでいます！

冬でも体が冷えにくくなると、動きやすさ、疲れにくさ、気持ちの前向きさ、仕事や家事の効率、生活の質、すべてが変わってきます。

まとめ：冷えを改善して快適な冬を過ごそう

冷えは、単なる不快感ではなく、様々な体の不調につながる重要なサインです。血流低下、筋肉の緊張、内臓機能の低下、自律神経の乱れ、これらが複合的に作用し、全身の健康に影響を及ぼします。

間違った冷え対策では、根本的な改善にはつながりません。大切なのは、体の外から温めるだけでなく、体の内側から巡らせること。血流を良くする、筋肉を動かす、湯船につかる、体を温める食事、体のバランスを整える、これらを総合的に行うことが効果的です！

よつば整骨院では、食・骨・筋・脂・心の多角的アプローチで、冷え性を根本から改善します。広島初のアメリカカイロプラクティック、加圧式トレーニング、ハイパーナイフ治療、そして人間力の高いスタッフによる丁寧な対応で、皆さまの冷え改善をサポートします！

手足がいつも冷たい、暖房をつけても体が温まらない、冷えから来る不調を改善したい。そんな方は、お気軽にご相談ください。一緒に、冷えにくい体づくりを始めましょう！

ここなら冷えの悩みも分かってくれそう、体を大切にする考え方に共感できる。そう感じていただけたなら、私たちにとって何よりの喜びです。

感動を与え、感謝の心を忘れずに。ありがとうであふれる毎日を、体を温め整えることから一緒に支えていきましょう！

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