2026.01.22
1月後半に増える頭痛の原因は首かも！首こりと頭痛の関係を徹底解説

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

薬を飲むほどではないけれど頭が重い日が続く、夕方になると決まって頭痛が出る、長年の頭痛だからもう仕方ないと思っている。こんなお悩み、抱えていませんか？

1月後半になると、このような慢性的な頭痛に悩む方が本当に増えてきます。実はその頭痛、原因は頭ではなく首にあるかもしれないんです！

この記事では、冬に頭痛が増えやすい理由、頭痛と首の深い関係性、専門的な視点で行うケアの考え方、そして今日からできるセルフケアまで、整骨院の立場からわかりやすく解説します！

いつものことと諦める前に、ぜひ知っていただきたい内容ですので、最後までご覧ください！

冬になると頭痛が増えやすいのはなぜ？5つの原因

寒い季節に頭痛が増えるのには、いくつかの明確な理由があります。まずは、その原因をしっかり理解していきましょう！

冬に頭痛が起こりやすい主な要因

冬特有の環境や生活習慣が、頭痛を引き起こしやすくしています。以下の表で、その要因と影響を確認してみましょう。

冬特有の要因	頭痛への影響	具体的なメカニズム
寒さによる筋肉の緊張	首・肩がこわばり血流低下	筋肉が収縮し神経を圧迫
血行不良	脳への酸素供給が低下	血管が収縮し栄養不足に
運動不足	首・肩周りの筋力低下	頭を支える力が弱まる
姿勢の崩れ	首への負担増加	厚着や猫背で首に負荷
自律神経の乱れ	頭痛が起こりやすくなる	体温調節機能が低下
ストレス増加	緊張性頭痛の原因に	精神的疲労が蓄積

特に1月後半は、年末年始の疲労、生活リズムの乱れ、寒さの本格化、が重なり、体にかかる負担がピークになりやすい時期です。

1月後半に頭痛が増える理由

1月前半は、仕事始めや新年の緊張感で、多少の不調があっても気づきにくい傾向があります。しかし1月後半になると、疲労が表面化してくる、緊張がゆるみ体の不調を感じやすくなる、寒さが本格化し体への負担が増す、というタイミングが重なるんです。

このため、頭が重い、頭痛がする、という症状を訴える方が一気に増えてきます。当院にも、この時期は頭痛でお悩みの方が多く来院されます！

頭痛と首の意外と深い関係とは？

頭痛というと、頭の問題と思われがちですが、整骨院の現場では、首の状態が大きく関係しているケースを本当に多く見かけます。

実は、慢性的な頭痛の約7割が、首が原因の緊張型頭痛だと言われているんです！

なぜ首が頭痛の原因になるのか

首は、頭を支える（成人の頭は約5キロ）、脳へ血液を送る太い血管が通っている、脳と体をつなぐ神経が集中している、姿勢の影響を最も強く受ける、という、とても重要な部位です。

長時間のスマホやデスクワーク、寒さによる筋肉の緊張が続くと、首の筋肉が硬くなる、血流が悪くなる、神経が刺激されやすくなる、頭部への血液供給が低下する。

その結果、緊張型頭痛と呼ばれるタイプの頭痛が起こりやすくなります。これは、頭全体が締め付けられるような、ズーンと重い痛みが特徴です！

首こりから頭痛が起こるメカニズム

首の筋肉が緊張すると、以下のような連鎖反応が起こります。

首の筋肉が硬くなる、血管が圧迫される、脳への血流が低下する、脳が酸素不足になる、頭痛が発生する。また、首の筋肉の緊張、神経が刺激される、痛みの信号が脳に伝わる、頭痛として感じる、という経路もあります。

つまり、首の状態を改善することが、頭痛の根本的な解決につながるんです！

こんな首の状態、心当たりはありませんか？セルフチェック

慢性的な頭痛に悩む方の多くが、次のような首の状態を抱えています。今すぐチェックしてみてください！

首の状態チェックリスト

首を回すと重だるい、ゴリゴリと音がする。上を向きにくい、左右に差がある。肩こりが常にある、マッサージしてもすぐ戻る。長時間同じ姿勢でいると頭が痛くなる。目の疲れと頭痛がセットで出る。朝起きたときから首が重い。枕が合わないと感じることが多い。首の後ろを押すと痛い箇所がある。

5つ以上当てはまる方は要注意です！これらは、首からのサインかもしれません。早めの対処が、慢性化を防ぐ鍵になります。

頭痛のタイプを知ろう

頭痛には主に3つのタイプがあります。

頭痛のタイプ	痛みの特徴	主な原因	首との関係
緊張型頭痛	締め付けられるような痛み	筋肉の緊張・ストレス	非常に関係が深い
片頭痛	ズキンズキンと脈打つ痛み	血管の拡張	間接的に関係あり
群発頭痛	目の奥の激しい痛み	原因不明	関係は薄い

このうち、最も多いのが緊張型頭痛で、首の状態が直接的に影響します。当院に来られる頭痛患者さんの多くも、このタイプです！

薬だけに頼らない選択肢があります

頭痛があると、つい薬に頼ってしまう方も多いと思います。もちろん、薬が必要な場面もありますし、痛みを我慢する必要はありません。

しかし、薬を飲んでもすぐ戻る、頭痛の頻度が減らない、薬の量が増えてきた、薬が効きにくくなってきた、という場合、原因そのものにアプローチできていない可能性があります。

薬に頼りすぎるリスク

薬に頼りすぎると、以下のようなリスクがあることも知っておいてください。

薬物乱用頭痛になる可能性（月に10日以上鎮痛剤を使用）、根本的な原因が解決されない、胃腸への負担が増える、薬の効果が徐々に低下する、体が薬に依存してしまう。

大切なのは、薬で痛みをコントロールしながら、根本的な原因にもアプローチすることなんです！

専門的な視点で行う首ケアとは？よつば整骨院のアプローチ

整骨院で行うケアは、単に首を揉むことではありません。体全体を見て、根本的な原因にアプローチします！

専門的に見るポイント

当院では、以下のポイントを総合的にチェックします。

首の動きの可動域（どの方向に動きにくいか）、肩・背中との連動性（全身のバランス）、姿勢や体のバランス（重心のかかり方）、自律神経への影響（ストレス状態）、生活習慣（睡眠・仕事環境）、過去の怪我や治療歴。

これらを総合的に確認し、なぜ首に負担がかかっているのか、を明らかにしていきます。原因がわかれば、効果的な対処ができるんです！

よつば整骨院の多角的アプローチ

当院では、食・骨・筋・脂・心を整える場所をコンセプトに、頭痛に対して様々な角度からアプローチします。

骨の観点からは、広島初のアメリカカイロプラクティックで、無痛で本来の自然な姿勢に戻します。首の骨（頸椎）の歪みを調整することで、神経への圧迫を解放し、血流を改善します。

筋の観点からは、エコー検査でピンポイントに筋肉の状態を確認します。ハイボルテージ電気治療で深部の筋肉まで緩め、オステオトロン電気治療で血流を促進します。

心の観点からは、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートで、ストレスや不安を軽減します。頭痛への恐怖心を取り除き、前向きな気持ちで治療に取り組めるようサポートします！

体全体を整えることで得られる効果

首だけでなく、体全体を整えることで、首の緊張が抜けやすくなる、血流が改善される、頭痛の出にくい状態を目指せる、肩こりも同時に改善される、睡眠の質が向上する、という変化が期待できます。

実際に、長年頭痛に悩んでいた方が、首と体を整えることで、薬を飲む回数が大幅に減った、頭痛の頻度が月に数回に減った、というケースが多くあります！

今日からできる！首こり頭痛のセルフケア

ここからは、今日から実践できるセルフケアをご紹介します。専門的な治療と併用することで、より効果が高まりますよ！

① 首を温める

首を温めることで、筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されます。

温めタオルを首に当てる（5分から10分）、入浴時に首までしっかり温める、ネックウォーマーを活用する、就寝時に首を冷やさない。

ただし、ズキンズキンと脈打つような痛みの場合は、温めずに冷やしてください！

② 首のストレッチ

無理のない範囲で、ゆっくりと首をストレッチしましょう。

首をゆっくり左右に倒す（各10秒キープ）、首をゆっくり前後に動かす、肩を大きく回す（前後各10回）、首を左右にゆっくり回す。

痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で行ってください！

③ 姿勢を見直す

姿勢の改善は、首への負担を大きく軽減します。

スマホを見るとき、目線の高さまで上げる、デスクワーク時、画面と目の距離を40センチ以上保つ、椅子に深く座り、背筋を伸ばす、1時間に1回は立ち上がって体を動かす。

こうした小さな意識の積み重ねが、頭痛予防につながります！

④ 目を休める

目の疲れは、首の緊張を招き、頭痛の原因になります。

1時間に1回、遠くを見る、温めたタオルで目を温める、意識的にまばたきを増やす、スマホやパソコンの使用時間を減らす。

目と首は密接に関係しているので、目のケアも大切です！

⑤ 深呼吸でリラックス

ストレスや緊張は、首の筋肉を硬くします。

ゆっくり鼻から息を吸う（4秒）、少し息を止める（2秒）、ゆっくり口から息を吐く（8秒）。これを5回繰り返すだけでも、リラックス効果があります！

1月後半は頭痛と向き合う絶好のタイミング

忙しさや寒さに紛れて、体の不調を後回しにしていませんか？1月後半は、不調に気づきやすい、生活を立て直しやすい、春に向けて体を整える準備期間、という大切な時期です。

早めの対処が重要な理由

頭痛は、放置すると慢性化しやすい症状です。早めに対処することで、症状が軽いうちに改善できる、薬への依存を防げる、生活の質が大きく向上する、仕事や家事への影響を最小限にできる、というメリットがあります。

長年の頭痛だから仕方ない、そう思っていた方が、もっと早く相談すればよかった、こんなに楽になるなんて思わなかった、と話されることも本当に多いんです！

よつば整骨院で頭痛治療を受けた方の声

ある40代の女性は、10年以上頭痛に悩まされ、週に3回以上薬を飲んでいました。当院で首の治療を始めてから、3ヶ月後には薬を飲む回数が月に1回程度まで減少。今では頭痛を気にせず仕事ができるようになったと喜んでおられます。

また、30代の男性は、デスクワークによる首こりと頭痛で悩んでいましたが、姿勢の改善と首の調整により、2ヶ月で頭痛がほぼ出なくなりました。

こうした変化は、決して珍しいことではありません。適切なアプローチで、頭痛は改善できるんです！

体の声に耳を傾けるということ

私たちは、頭痛を我慢するものではなく、体からの大切なメッセージだと考えています。

首を整えることは、頭痛だけでなく、睡眠の質の向上、集中力のアップ、毎日の快適さ、仕事や家事の効率向上、精神的な安定、にもつながります。

よつば整骨院が大切にしていること

当院では、感動を与え、感謝の心を忘れずに、ありがとうであふれる会社を目指すという経営理念のもと、一人ひとりに寄り添ったサポートを大切にしています。

安全・安心の技術や商品、人間力の向上を探求し、心・技・体のバランスが整うよう努めています。医学博士からの推薦を受けた信頼性の高い施術で、皆さまの健康をお守りします。

カウンセリング室を完備しているため、他の方の目を気にせず、じっくりとお話を伺うことができます。頭痛の原因や生活習慣について、丁寧にヒアリングいたします！

まとめ：頭痛の原因は首にあるかも！早めの対処で快適な毎日を

1月後半に増える頭痛、その多くは首が原因の緊張型頭痛です。寒さによる筋肉の緊張、血行不良、姿勢の崩れ、ストレス、これらが重なることで、首に大きな負担がかかり、頭痛が起こりやすくなります。

薬だけに頼るのではなく、根本的な原因である首の状態を改善することが大切です。首を温める、ストレッチをする、姿勢を見直す、目を休める、こうしたセルフケアも効果的ですが、自分では気づけない原因もあります。

よつば整骨院では、食・骨・筋・脂・心の多角的アプローチで、頭痛の根本原因にアプローチします。広島初のアメリカカイロプラクティック、エコー検査によるピンポイント施術、最新の電気治療機器、そして人間力の高いスタッフによる丁寧な対応で、皆さまの頭痛改善をサポートします！

長年の頭痛だからと諦めないでください。適切な治療で、頭痛は改善できます。少しでも頭痛でお悩みなら、お気軽にご相談ください。一緒に、頭痛のない快適な毎日を取り戻しましょう！

ここなら安心して相談できそう、体を大切にする考え方に共感できる。そう感じていただけたなら、私たちにとって何よりの喜びです。

感動を与え、感謝の心を忘れずに。ありがとうであふれる毎日を、首と体を整えることから一緒に支えていきましょう！

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