2026.01.20
正月明けの体が重い原因と対処法！1月後半に始めるリセット習慣で元気を取り戻そう

皆さんこんにちは！よつば整骨院です！

年末年始が終わってしばらく経つのに、なんだか体が重くてスッキリしないという方、いらっしゃいませんか？実は1月後半になると、こうしたお悩みで来院される方がとても多くなります。

お正月は楽しい時間である一方、普段とは違う生活リズムや食習慣によって、体には思った以上の負担がかかっているんです。そしてその影響は、実は1月中旬から後半にかけて表面化しやすいことをご存じでしょうか。

この記事では、正月明けに体が重くなる理由から、その不調を放置するリスク、そして1月後半から始めたいリセット習慣まで、整骨院の視点からわかりやすくお伝えしていきます！

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、体と向き合う絶好のタイミングかもしれません。ぜひ最後までご覧ください！

正月明けに体が重くなるのはなぜ？主な原因を解説

年末年始は、普段とは大きく異なる生活パターンになりますよね。以下のような変化に、心当たりはありませんか？

寝る時間と起きる時間がバラバラになった、食事の時間や内容が偏った、おせち料理や外食が続いた、運動量が極端に減った、スマホやテレビを見る時間が増えた、暖房の効いた部屋で過ごす時間が長くなった。

これらが重なることで、体には少しずつ負担が蓄積されていきます。そして気づかないうちに、体のバランスが崩れてしまうのです。

正月明けに起こりやすい体の変化

正月明けには、さまざまな不調が現れやすくなります。以下の表で、代表的な症状とその原因を見てみましょう。

起こりやすい不調	主な原因	影響を受ける部位
体全体が重だるい	血流低下・筋肉のこわばり	全身の筋肉・関節
肩こり・首こりがひどい	姿勢の乱れ・スマホ時間増加	首・肩・背中
腰に違和感や痛み	運動不足・体幹筋力低下	腰部・骨盤周辺
頭がぼーっとする	自律神経の乱れ	脳・神経系
寝ても疲れが取れない	生活リズムの乱れ・睡眠の質低下	全身
むくみやすい	塩分過多・運動不足	足・顔

特に注目していただきたいのが、自律神経の乱れです。自律神経は、睡眠・血流・内臓の働き・体温調節など、私たちの体の基本的な機能をコントロールしています。

生活リズムが乱れることでこのバランスが崩れ、原因がはっきりしない不調として現れやすくなるのです。

なぜ1月後半に不調が表面化するのか

興味深いことに、正月明けの不調は、すぐには自覚しにくいという特徴があります。1月前半は仕事や学校が始まり、気持ちも張りつめているため、多少の不調があっても気づきにくい傾向があるんです。

しかし、少し落ち着く1月後半になると、緊張がゆるむことで疲労が表に出やすくなります。体の違和感や重さを自覚しやすくなるため、この時期に不調を訴える方が増えるというわけです。

体が重い状態を放置するとどうなる？知っておきたいリスク

そのうち元に戻るだろう、忙しいから仕方ない、このくらいなら我慢できる。そう思って不調を放置してしまう方も少なくありません。

しかし、正月明けの不調を放置すると、以下のようなリスクがあることを知っておいてください。

放置することで起こりうる問題

慢性的な肩こり・腰痛に移行してしまい、治療に時間がかかるようになります。疲れやすさが続き、仕事や家事の効率が著しく低下します。睡眠の質が下がることで、さらに疲労が蓄積する悪循環に陥ります。気分の落ち込みやイライラが増え、メンタル面にも影響が出ます。姿勢が悪化し、将来的な体の歪みにつながる可能性があります。免疫力が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

体は、小さなサインを出してくれています。そのサインを無視し続けると、2月・3月にかけて本格的な不調として表面化するケースも少なくありません。

だからこそ、まだ動ける1月後半がとても重要なのです。早めのケアが、その後の体調を大きく左右します。

よつば整骨院で見てきた実例

これまで当院には、正月明けの不調を放置してしまい、症状が悪化してから来院される方が多くいらっしゃいました。

ある30代の女性は、正月明けの肩こりを我慢し続けた結果、2月には頭痛やめまいまで出るようになってしまいました。また、40代の男性は腰の違和感を放置したことで、ぎっくり腰に近い状態になり、仕事を休まざるを得なくなりました。

早めにケアをしていれば、ここまで悪化せずに済んだケースばかりです。不調を感じたら、早めの対処が何より大切なのです。

1月後半からのケアが重要な3つの理由

なぜ1月後半からのケアが特に重要なのか、その理由を詳しくご説明します。

理由① 体を本来のリズムに戻しやすいタイミング

1月後半は、正月休みから完全に日常に戻る過渡期です。このタイミングでしっかりとケアをすることで、体を本来のリズムに戻しやすくなります。

逆に、ここでケアを怠ると、乱れたリズムが定着してしまい、春先まで不調を引きずる可能性が高まります。

理由② 不調を長引かせずに済む

早めのケアは、症状が軽いうちに対処できるため、回復も早くなります。慢性化してからの治療は時間がかかりますが、初期段階であれば短期間で改善できるケースがほとんどです。

理由③ 春に向けて良いコンディションを作れる

春は新しい環境や気候の変化など、体にストレスがかかりやすい季節です。1月のうちに体を整えておくことで、春の変化にも対応しやすい体づくりができます。

今日から始められる！1月後半のリセット習慣7選

ここからは、今日から意識できるリセット習慣をご紹介します。どれも難しいものではありませんので、できるものから少しずつ取り入れてみてください！

① 睡眠リズムを整える

まずは基本中の基本、睡眠リズムの改善です。寝る時間を毎日一定にする、起きる時間を休日も大きく変えない、この2つを意識するだけでも、自律神経は整いやすくなります。

理想は、夜11時までに就寝し、朝6時から7時に起きるリズムです。最初は難しくても、少しずつ時間を調整していきましょう。

② 朝のストレッチで体を目覚めさせる

朝起きたときに、ベッドの上で軽くストレッチをするだけで、一日の体の動きが変わります！

両手を上に伸ばして大きく伸びをする、首をゆっくり左右に倒す、肩を前後にゆっくり回す、これだけでも血流が良くなり、体が目覚めやすくなります。

③ お風呂で体を温める

シャワーだけで済ませていませんか？湯船につかることは、体のリセットに非常に効果的です。

38度から40度のぬるめのお湯に、15分から20分ゆっくり浸かることで、血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。自律神経も整いやすくなり、睡眠の質も向上します。

④ 体を冷やさない工夫をする

冷えは血流を悪くし、コリや痛みの原因になります。特に首・お腹・足首の3つの首を冷やさないよう意識しましょう。

マフラーやネックウォーマーを活用する、腹巻きで内臓を温める、厚手の靴下を履くといった基本的なケアが、体の回復を大きく助けます。

⑤ 軽い運動を生活に取り入れる

いきなり激しい運動を始める必要はありません。10分から15分の散歩、お風呂上がりの軽い体操、階段を使う習慣をつける、など、気持ちいいと感じる程度で十分です。

大切なのは、継続することです。無理なく続けられる範囲で、体を動かす習慣をつけましょう。

⑥ 食事のリズムと内容を見直す

3食を決まった時間に食べる、野菜を意識的に増やす、夜遅い時間の食事を避ける、水分をこまめに摂る。こうした基本的な食習慣の見直しも、体のリセットには欠かせません。

⑦ プロの手を借りる

セルフケアだけでは追いつかない、どこをケアすればいいかわからない、不調の原因がよくわからない。そんなときは、専門家に相談することをおすすめします。

筋肉や関節の状態、自律神経のバランスは、専門家が触れることで初めてわかることも多くあります。早めの相談が、早期回復への近道です。

よつば整骨院でできる正月明けの体ケア

当院では、正月明けの体の不調に対して、さまざまなアプローチでサポートしています。

食×骨×筋×脂×心の多角的アプローチ

よつば整骨院は、食・骨・筋・脂・心を整える場所をコンセプトに、一人ひとりの状態に合わせた施術を提供しています。

骨の観点からは、アメリカカイロプラクティックによる無痛の整体で、乱れた姿勢を本来の自然な状態に戻します。筋の観点からは、加圧式トレーニングで成長ホルモンの分泌を促進し、代謝を向上させます。わずか10分の刺激で、日常的に使用していない筋肉を活性化できます。

心の観点からは、スポーツメンタルトレーナーによる心理的サポートで、前向きな気持ちを取り戻すお手伝いをします。体の不調は、心の状態とも深く関わっています。

早期回復を促進する最新治療機器

当院では、ハイボルテージ電気治療、オステオトロン電気治療、EMS電気治療など、早期回復を促進する最新の治療機器を完備しています。

エコー検査によって患部の状態を正確に観察できるため、ピンポイントで効果的な治療が可能です。

プライバシーに配慮した環境

カウンセリング室を完備しているため、他の方の目を気にせず、じっくりとお話を伺うことができます。お子様連れの方も大歓迎ですので、安心してご来院ください。

体を整えることは、毎日を大切にすること

私たちは、体の不調を単なる痛みやコリだけでなく、これまで頑張ってきた体からのメッセージだと考えています。

体を整えることは、これからの仕事や生活、そして大切な人との時間を、より良いものにするための土台づくりです。1月後半は、今年の体の使い方を見直す絶好のタイミングといえます。

少し立ち止まって、自分の体に目を向けてみませんか？

よつば整骨院が大切にしていること

当院では、感動を与え、感謝の心を忘れずに、ありがとうであふれる会社を目指すという経営理念のもと、一人ひとりに寄り添ったサポートを大切にしています。

安全・安心の技術や商品、人間力の向上を探求し、心・技・体のバランスが整うよう努めています。相談してよかった、来て安心した、そう感じていただけるよう、人間力の高いスタッフが丁寧に対応いたします。

体が整うと、心も前向きになります。その変化を、ぜひ実感してください。

まとめ：1月後半から始める体のリセットで、元気な春を迎えよう

正月明けの体の重さや不調は、決して珍しいことではありません。大切なのは、その不調に早めに気づき、適切なケアを始めることです。

睡眠リズムを整える、軽い運動やストレッチを取り入れる、体を冷やさない、湯船につかる、そしてセルフケアで追いつかないときは、専門家に相談する。これらの習慣を1月後半から始めることで、体は確実に変わっていきます。

よつば整骨院では、正月明けの体の不調に対して、多角的なアプローチでサポートしています。広島初となる多数の先進的な治療法と、専門資格を取得したスタッフによる高品質なケアで、皆さまの健康をお守りします。

少しでも体に不安を感じたら、お気軽にご相談ください。一緒に、元気な春を迎えるための体づくりを始めましょう！

この記事を通して、少しでも相談してみようかな、ここで体を整えてみたいなと感じていただけたら幸いです。感動を与え、感謝の心を忘れずに。ありがとうであふれる毎日を、体づくりから一緒に支えていきましょう。

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