2025.11.27
冬の腰痛に要注意!姿勢と骨盤で守る予防ケア法

12月キャンペーン

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皆さんこんにちは!よつば整骨院です!

寒さが深まると「朝の立ち上がりでズキッ」「デスクワーク後に腰が重だるい」「湯船で温まるとラクだけど、すぐ戻る」といった冬特有の腰の不調を感じる方がぐっと増えます!

この時期、よつば整骨院にも腰痛で来院される患者様が急増するんです。

株式会社よつばスター/よつば整骨院は、理念「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社」のもと、地域のみなさまの腰の安全運転を応援しています!

この記事では、冬に腰痛が増える理由、姿勢と骨盤の関係、予防のためのケア法をやさしく・実践的に解説します。 読後すぐに使えるセルフチェック表や比較表もご用意しました! ぜひ最後までご覧ください。

なぜ冬は腰痛が増えるの? ー 3つの要因

冬になると腰痛患者が増えるのには、明確な理由があります! 寒さによる影響は、想像以上に体に大きな負担をかけているんです。

要因	からだに起こること	どうして腰が痛む?
冷え	血管収縮・筋肉の硬化・関節液が粘る	筋が伸びにくくギクッとやりやすい/こわばり→痛み
活動量低下	歩数・股関節可動の減少	筋ポンプが弱まり、腰部の負担が肩代わり
姿勢の崩れ	猫背・巻き肩・反り腰	骨盤の傾きが固定→腰椎に集中ストレス

冷え×運動不足×姿勢の崩れが重なる冬は、腰に厳しい季節なんです! 逆に言えば、温める・動かす・整えるの3点を押さえれば予防しやすいということです。

冬特有の腰痛メカニズム

冬の腰痛は、単なる寒さだけが原因ではありません!

まず、気温が下がると血管が収縮し、筋肉への血流が減少します。 血流が悪くなると、筋肉は酸素不足になり、硬くなってしまうんです!

また、寒いと無意識に体を丸めて歩いたり、肩をすくめたりする姿勢になります。 この防寒姿勢が、実は腰に大きな負担をかけているんです!

さらに、冬は外出を控えがちになり、運動量が減少します。 筋肉のポンプ機能が弱まることで、腰周りの血流がさらに悪化し、悪循環に陥ってしまいます!

実は、冬の室内外の温度差も問題です。 暖房の効いた部屋から寒い外に出ると、急激な温度変化で筋肉が緊張し、ぎっくり腰のリスクが高まるんです!

姿勢と骨盤の関係 ー 重心ラインが鍵

腰は胴体の橋です! 橋脚にあたるのが骨盤なんです。

骨盤が「前に傾きすぎ(反り腰)」や「後ろに倒れすぎ(ねこ背腰)」になると、橋桁の腰椎にねじれや反りが集中し、痛みの温床になってしまいます!

重心バランスの簡易チェック

今すぐできる簡単なセルフチェックをご紹介します!

鏡の前で横向きに立ち、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になっているか確認しましょう。 おへそより「みぞおち」が前に突き出ていないかチェックしてください。これは反り腰のサインです! 立位でお尻が力み、太ももの前が張っていないか感じてみましょう!

当てはまるほど骨盤の傾き/呼吸の浅さが疑われます。 呼吸が浅いと腹圧が安定せず、腰椎がガードされません!

なぜ骨盤の位置が重要なのか?

骨盤は体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ重要な部位です!

骨盤が正しい位置にあると、体重が均等に分散され、腰への負担が最小限になります。 しかし、骨盤が歪むと、その分の負担が腰椎に集中してしまうんです!

特に反り腰の方は、腰椎の前弯(前に曲がる角度)が強くなりすぎています。 この状態では、腰椎の関節に過度な圧力がかかり、慢性的な腰痛の原因になります!

逆に、猫背で骨盤が後傾している方は、腰椎の椎間板に負担がかかりやすくなります。 どちらのタイプも、腰痛のリスクが高いんです!

よつば整骨院の腰を守る施術設計図

よつば整骨院では、表面のほぐしに終わらず、骨格×筋膜×呼吸×神経へ立体的にアプローチします! 冬の腰トラブルの根っこを外側と内側の両面から整えます。

アプローチ	具体手法	期待できる体感
骨盤・股関節の整列	仙腸関節のモビライゼーション/股関節滑走改善	立ち上がりがラク、歩幅UP
深部加温＋筋膜ケア	温熱×手技で多裂筋・腰方形筋・殿筋群をほぐす	こわばり解消、血流UPでポカポカ
呼吸誘導×腹圧安定	横隔膜と骨盤底の同期トレ	反り腰/ねこ腰が自然に中間位へ
神経系のトーン調整	後頭下筋群・迷走神経ルートのケア	力みが抜け睡眠の質が上がる

ボキボキしない、やさしい調整を基本に安全第一です! 初回は評価→施術→ホームケア処方まで行い、自分で守れる腰を一緒に育てます。

広島初の先進技術で根本改善

よつば整骨院では、広島初のアメリカカイロプラクティックを導入しています! 無痛で本来の自然な姿勢に戻すことができる画期的な技術です。

また、ハイボルテージ電気治療やオステオトロン電気治療など、最新の治療機器も完備しています! 深部組織への電気刺激により、通常のマッサージでは届かない腰の奥深くの筋肉にアプローチできます。

エコー検査によって腰の状態を可視化し、どこに問題があるのかをピンポイントで特定できるのも大きな強みです! 目で見て確認できるので、患者様も納得して治療を受けられます。

人間力の高いスタッフによる対応

よつば整骨院では、広島初となる10個以上の専門資格を取得したスタッフが対応します! ハワイやタイでの人体解剖実習に参加した経験を持ち、医学博士からの推薦も受けています。

確かな知識と技術に加え、一人ひとりの患者様に寄り添った対応を心がけています! プライバシーに配慮したカウンセリング室で、じっくりとお悩みをお聞きできます。

予防のためのケア法 ー 合計5〜7分/日

忙しい方でも続けられる、短時間で効果的なケア法をご紹介します! 毎日続けることで、冬の腰痛を予防できますよ。

A. 朝：骨盤スイッチ呼吸

朝一番に骨盤と体幹を目覚めさせる呼吸法です!

仰向けで膝を立て、片手をみぞおち、もう一方を下腹へ置きます。 鼻から4秒吸って肋骨を横に広げ、口から6秒で吐きましょう! 吐く時に骨盤底をやさしく引き上げる意識で10呼吸行います。

反り腰の起点となる腰の緊張を朝イチで解除できます! この呼吸法を習慣にするだけで、一日の腰への負担が大きく変わります。

B. 昼：ヒップヒンジと足首ポンプ

デスクワークの合間にできる簡単なエクササイズです!

立位で股関節から折るヒンジを10回行います。背すじ長く、お尻を後ろへ引きましょう! 椅子に座り、つま先上下20回→かかと上下20回行います。

股関節の動きが出ると、腰の代償が減り血流がアップします! 1時間に1回行うだけで、腰痛予防に大きな効果があります。

C. 夜：タオル腰背リリース

一日の疲れをリセットするストレッチです!

フェイスタオルを棒状にし、背中(肩甲骨の間)に当てて仰向けになります。 両腕をバンザイして深呼吸を10回行いましょう!

胸郭が開き、反り腰/呼吸浅さをリセットできます。 寝る前に行うことで、リラックスして質の良い睡眠につながります!

やりがちNGと正解の比較

日常生活での何気ない動作が、実は腰痛の原因になっていることがあります! 正しい動作を覚えて、腰を守りましょう。

シーン	やりがちNG	腰を守る正解
椅子に座る	背もたれに丸くもたれる/足を組む	坐骨で座り、骨盤やや前傾・背中は長く
物を持ち上げる	腰から前屈・背丸め	股関節からしゃがみ、荷物は体に近づける
立ち仕事	片足体重で休め姿勢	足幅は骨盤幅、みぞおちを骨盤の真上へ
冷え対策	厚着のみ	首・お腹・足首の3首を重点保温＋入浴

これらのポイントを意識するだけで、腰への負担が大きく減ります! 最初は意識しないとできませんが、続けることで自然と体が覚えていきます。

温活×動作で腰にやさしい1日をデザイン

日常生活の中で、ちょっとした工夫を取り入れることで、腰痛予防ができます!

入浴の工夫

38〜40℃で10〜15分の半身浴を行いましょう! 上がる前に足首回しを20回行うと、血流がさらに良くなります。

よつば整骨院では、体に良い入浴剤の情報提供も行っています! 無添加で体を芯から温める入浴剤を使うことで、効果がさらに高まります。

デスクワークの工夫

30分ごとにタイマーで立ち上がり、ヒンジを5回行いましょう! こまめに動くことで、腰への負担を分散できます。

睡眠環境の工夫

枕は後頭部が沈みすぎない高さを選びましょう! 横向き時は膝間にクッションを挟むと、骨盤のねじれを防止できます。

衣服の選び方

腹部の強い締め付けを避け、呼吸と腹圧が働く余白を確保しましょう! ガードルなどで強く締め付けると、かえって腰に負担がかかることがあります。

セルフチェック：受診の目安

次のような症状がある場合は、早めの受診をおすすめします!

くしゃみ・咳で腰がズキッとする、一週間以上朝のこわばりが続く、脚のしびれや力の入りづらさが出る、反り腰orねこ腰が戻らないといった症状があります。

いずれかに当てはまる場合は、早めの評価と介入がおすすめです! 我慢せず、お気軽にご相談ください。

よくある質問

温めれば良くなりますか?

一時的な緩和には有効ですが、骨盤の整列と呼吸の回復がセットでないと再発しやすいです! 温活＋動作＋整えるの三本柱で、根本から改善しましょう。

どのくらいの頻度で通えば良い?

初期は週1回×2〜4週で土台づくりを行います! 安定後は隔週〜月1回のメンテが目安です。お仕事・家事量に合わせてオーダーメイドします。

ボキボキが苦手です

よつば式はボキボキしないソフトな調整が中心です! 音が苦手な方にも安心して受けていただけます。広島初のアメリカカイロプラクティックは、無痛で効果的です。

よつば整骨院で働く魅力 ー 腰痛で悩む方を支える仕事

「患者様の腰痛が改善し、笑顔が戻る瞬間に立ち会える」

よつば整骨院では、冬の腰痛予防を通じて、地域の方々の健康をサポートする、やりがいのある仕事ができます!

専門的な技術を習得できる環境

よつば整骨院では、腰痛治療の専門知識から、栄養学、メンタルケアまで幅広く学べます! 広島初となる10個以上の専門資格を取得できる教育体制が整っています。

ハワイやタイでの人体解剖実習に参加する機会もあり、腰椎や骨盤の構造を深く理解できます! 医学博士からの推薦を受けている施設で、確かな知識と技術を身につけられるんです。

患者様の変化を間近で感じられる喜び

「腰痛がなくなって、趣味を再開できた」「朝の動き出しが楽になった」「孫と遊べるようになった」

こうした患者様の喜びの声を直接聞けることが、この仕事の最大の魅力です! 特に、長年悩んでいた腰痛が改善した時の笑顔は、何物にも代えがたいやりがいを感じます。

広島チアリーディングチームやヴィクトワール広島、日本代表レベルの学生アスリートのサポート実績もあり、様々な患者様の健康を支える経験ができます!

成長を支える充実の環境

よつば整骨院では、「心・技・体」のバランスが整った医療人として成長できる環境があります!

定期的な勉強会や症例検討会を通じて、常に最新の知識と技術をアップデートできます。 また、個性を尊重した役割分担により、一人ひとりの強みを活かした働き方が可能です!

少数精鋭の組織だからこそ、スタッフ同士の距離が近く、チームワークを大切にしながら働けます。 「誠実」「真心」「探究心」「向上心」を持って、一緒に地域の健康づくりに貢献しませんか?

まとめ ー 温める・動かす・整えるで冬の腰を守る

冬の腰痛は、偶然ではなく冷え・活動量低下・姿勢崩れのかけ算で起こります!

よつば整骨院は、骨盤と呼吸を軸に腰の負担を根本から軽くし、毎日を快適に動ける体を一緒に育てます。

「最近、腰が不安」「朝の一歩が重い」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください! そんなときが始めどきです。まずは状態チェックだけでもお気軽にお越しください。

プライバシーに配慮したカウンセリング室で、じっくりとお話をお聞きできます! 一人ひとりに合わせた最適なケアプランをご提案します。

私たちよつばスターは、「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社」を目指し、患者様・社員・地域社会にありがとうが循環する未来を目指しています!

この想いに共感する仲間も募集中です。見学・エントリー歓迎ですので、お気軽にお問い合わせください!

あなたの腰を守り、快適な冬を過ごせるようサポートいたします!

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