2025.11.25
産後ママ応援!骨盤矯正で体型体調をWサポート産後ケア

12月キャンペーン

初回11000円→3300円で施術体験会開催中　1日限定3名様

皆さんこんにちは!よつば整骨院です!

出産という大仕事を終えた体は、回復の途中にあります。妊娠・出産で骨盤や腹部の支持組織はゆるみ、睡眠不足や授乳・抱っこなどの新しい生活リズムが重なることで、様々なお悩みが生まれやすくなります!

「体型が戻りにくい」「腰や肩がつらい」「疲れが抜けない」

こんなお悩みを抱えていませんか? さらに、産後半年〜1年のあいだはホルモンの変化も続き、心身の揺らぎを感じる方も少なくありません。

よつば整骨院は、株式会社よつばスターの理念「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社」のもと、産後ママの毎日に寄り添うケアを大切にしています!

本記事では、産後骨盤の歪みが招く不調、よつば整骨院の産後ケアメソッド、育児疲れを癒すセルフケアを分かりやすくご紹介します。 読後すぐに実践できる具体策と、安心して通える情報を丁寧にまとめました! ぜひ最後までご覧ください。

産後骨盤の歪みが招く不調

妊娠〜出産期は、骨盤をつなぐ靭帯をゆるめるホルモン(リラキシンなど)が働くため、骨盤は赤ちゃんの通り道を作るべく開きやすく傾きやすい状態になります!

そのまま育児の忙しさで回復のタイミングを逃すと、次のような不調につながりやすくなります。

実は、産後の骨盤は「開いたまま固まる」のではなく、「不安定なまま日常生活を送ることで歪む」という状態になっているんです! この歪みが、様々な体の不調を引き起こします。

産後に起こりやすい症状

サイン/症状	よくある体感	背景にあるメカニズム
腰の重だるさ・恥骨/尾骨周囲の違和感	立ち上がりや寝返りでズキッとする	仙腸関節の不安定さ、骨盤底筋の協調不足
肩こり・背中の張り	授乳や抱っこで肩がガチガチ	猫背/巻き肩姿勢、胸郭の硬さ、呼吸浅化
下腹ぽっこり・体型戻りにくい	体重は戻ってもお腹が凹まない	腹直筋離開/腹圧コントロール低下、骨盤前傾
むくみ・冷え	足先が冷える、夕方靴がきつい	循環低下(筋ポンプ不足)、骨盤内うっ血
眠りが浅い・疲れが抜けにくい	夜間授乳後に目が冴える	自律神経のアンバランス、慢性的な緊張

重要なポイントは、産後は強い負荷で一気に戻すより、呼吸と骨盤底・体幹の協調性を回復させることが先決だということです! 安全第一で段階的に進めましょう。

なぜ産後は特に不調が起こりやすいのか?

産後の体には、いくつもの負担が重なっています!

まず、妊娠中に約10kgもの体重増加があり、その重みを支えていた骨盤や腰椎に大きな負担がかかっています。 出産によって骨盤が開き、さらに産後は睡眠不足が続きます!

また、授乳や抱っこで同じ姿勢を長時間続けることで、肩や首の筋肉が緊張し続けます。 新生児は3kgほどですが、1日に何度も抱っこすることで、累計では数十kgもの重さを持ち上げていることになるんです!

さらに、育児のストレスや不安によって自律神経のバランスが乱れやすくなります。 これらの要因が複合的に重なることで、産後特有の不調が生まれるのです!

よつば整骨院の産後ケアメソッド

よつば整骨院の産後ケアは、ボキボキしないソフトな骨盤矯正を中心に、呼吸再教育と深層筋の活性化、日常動作の再学習までを一連の流れで行います!

お子さまと一緒の来院もご相談ください。ベビーカーOK、授乳・おむつ替えスペースにも配慮しています! お子様連れ大歓迎ですので、安心してお越しください。

アプローチの全体像 ー 骨格×呼吸×神経×生活

評価

姿勢・呼吸・骨盤可動性・腹圧のチェックを行います! 産後の経過や生活リズムを丁寧にヒアリングし、一人ひとりに最適なプランを作成します。

プライバシーに配慮したカウンセリング室で、じっくりとお話をお聞きできます!

骨盤・股関節のアライメント調整

やさしいモビライゼーションで左右差を整え、荷重ラインを中央へ導きます! 広島初のアメリカカイロプラクティックを使用し、無痛で本来の自然な姿勢に戻します。

呼吸誘導(横隔膜×骨盤底の同期)

深く静かな呼吸を取り戻し、体幹の内側の支えを回復します! 産後は呼吸が浅くなりがちですが、呼吸を整えることで自律神経のバランスも改善されます。

深層筋(腸腰筋・多裂筋・中殿筋)活性

骨盤を安定させる筋の働きを引き出す低負荷エクササイズを行います! エコー検査によって筋肉の状態を可視化し、効果的にアプローチします。

胸郭・肩甲帯の解放

授乳・抱っこ姿勢で固まりやすい上半身の可動性を回復し、首肩の圧迫感を軽減します! 肩こりが改善されることで、育児がぐっと楽になります。

生活動作の再学習

抱っこ・授乳・寝かしつけ・ベビーカー昇降など、負担の少ないフォームをコーチングします! 日常生活での体の使い方が変わることで、不調の再発を防ぎます。

宿題セルフケア処方

1日5分で続けられる産後専用メニューをお渡しします! 忙しいママでも無理なく続けられる内容です。

一般的な骨盤矯正との違い

項目	一般的な骨盤矯正	よつば式産後ケア
刺激の強さ	強刺激・矯正音のある場合も	ソフトで安全、痛みの少ない手技
焦点	骨格位置のみ	骨格＋呼吸＋神経＋生活動作まで包括
呼吸の扱い	ほぼ指導なし	横隔膜×骨盤底の同期を最重要視
エクササイズ	その場のストレッチ中心	深層筋活性と腹圧コントロールを段階処方
効果の持続	一時的に軽い	自分で保てる体を目指す設計

よつば式では、単に骨盤を整えるだけでなく、ママが自分で体を維持できる力を育てることを大切にしています!

施術フロー ー 初回目安60分

カウンセリング・評価から始まり、骨盤/股関節・胸郭のやさしい調整、呼吸誘導、深層筋アクティベーション、日常動作コーチング、宿題セルフケアまで一貫して行います!

産後の時期・体調に応じて内容と負荷を個別最適化します。 帝王切開後の方は創部回復に配慮し、無理のない範囲で開始しますので、安心してご相談ください!

育児疲れを癒すセルフケア ー 1日5分

できることを、短く・毎日が合言葉です! 産後の回復は、やさしい積み重ねが近道です。

以下は産後半年〜1年を想定した一般的な目安です。 体調に不安がある場合は、無理をせずご相談ください!

骨盤底リフト呼吸

まず、骨盤底筋を意識した呼吸法です!

仰向けで膝を立て、片手をみぞおち、もう片手を下腹に置きます。 鼻から4秒吸って肋骨を広げ、口から6秒吐きましょう! 吐く時に骨盤底をやさしく引き上げる意識で10呼吸行います。

肩や首に力が入らないよう注意してください! この呼吸法は、骨盤底筋を鍛えながらリラックス効果も得られる一石二鳥のエクササイズです。

胸郭オープナー

授乳姿勢で丸まった胸を開くストレッチです!

壁に背中をつけ、肘を肩の高さで曲げてWの形を作ります。 息を吸いながら肘を壁に軽く押し、吐きながら肩甲骨を下げる動作を10回行いましょう!

このストレッチは、授乳の合間や赤ちゃんが寝ている時にサッとできます。

ヒップヒンジ練習

正しい体の使い方を身につける練習です!

足は骨盤幅に開きます。お尻を後ろに引き、股関節から前傾して戻る動きを10回行いましょう! 腰は反らず、背中は長いままを意識してください。

このヒンジ動作を覚えると、抱っこや荷物を持ち上げる時の腰への負担が大きく減ります!

手首・前腕ケア

授乳・抱っこで酷使しやすい前腕をケアします!

授乳や抱っこで酷使しやすい前腕を、反対の手で掴んで円を描くように揉みましょう。 手首を反らす/曲げるストレッチを各10秒×3セット行います!

腱鞘炎予防にも効果的です。

ねじりハグ

一日の疲れをリセットするストレッチです!

座位で両腕を自分に回してハグします。 息を吐きながら背骨を左右に小さくねじる動作を各10回行いましょう!

背中の緊張がゆるみ、呼吸が深まります。 寝る前に行うと、リラックスして眠れますよ!

ワンポイント：骨盤底に違和感がある、尿もれが続く、腹筋運動で下腹がドーム状に盛り上がる(腹直筋離開のサイン)場合は強い腹圧をかける動き(クランチ/プランクの長時間など)は避け、評価を受けましょう!

抱っこ・授乳・家事の体にやさしいフォーム

日常動作を少し工夫するだけで、体への負担が大きく減ります!

抱っこのフォーム

片側に重心を寄せ続けないようにしましょう! 足幅は骨盤幅、ヒップヒンジでしゃがみ、立ち上がりはかかとで床を押します。

左右交互に抱っこする癖をつけることで、体の歪みを防げます!

授乳のフォーム

背もたれ＋足台で骨盤を立てます! 赤ちゃんを自分に近づけ、ママが前屈しない工夫をしましょう。

授乳クッションを活用するのもおすすめです!

ベビーカー昇降

片足を半歩前に出し、みぞおちからではなく股関節で押し出すイメージで行います! 無理な力を使わず、体全体で動かすことがポイントです。

家事のコツ

洗い物中はつま先立ち/かかと上げを交互に行い、下半身の血流を促進しましょう! ちょっとした時間を活用して、血流改善ができます。

よくあるご質問

産後いつから骨盤矯正を始められますか?

体調が落ち着けば目安として産後1〜2ヶ月以降(医療者の許可があれば)から可能です! 今回は産後半年〜1年を主対象に、より安全で効果的な負荷設定で行います。

個人差がありますので、まずはご相談ください!

何回くらいで変化を感じますか?

個人差はありますが、初回〜3回で「姿勢が楽」「腰や肩が軽い」を実感される方が多いです! 体型・機能の安定には数週間〜数ヶ月の段階的なケア＋セルフケアの習慣化が近道です。

焦らず、体と向き合う時間を大切にしましょう!

子ども連れでも大丈夫ですか?

大丈夫です!ベビーカーでの入室や授乳・おむつ替えのタイミングなど、できる限りサポートします。 ご予約時にお気軽にご相談ください!

よつば整骨院は、お子様連れ大歓迎です。 ママが安心して施術を受けられる環境を整えています。

帝王切開後でも受けられますか?

はい、もちろんです!創部の治癒状況を確認し、体勢や刺激量を調整して安全に進めます。 瘢痕部の違和感にはソフトなケアを提案します!

帝王切開後のママも多く来院されていますので、安心してください。

通い方の目安

無理なく、続けられる設計が最優先です! 小さな変化の積み重ねが大きな安定につながります。

集中期(2〜4週間)

週1回＋1日5分セルフケアを行います! この時期に骨盤の基礎を整えます。

安定期(1〜2ヶ月)

隔週〜月1回＋育児動作のフォーム定着に移行します! 日常生活での体の使い方が身についてくる時期です。

予防期(以降)

月1回のメンテ＋季節ごとの課題(冷え・花粉・梅雨のむくみ等)に先手を打ちます! 定期的なメンテナンスで、不調を未然に防ぎます。

よつば整骨院で働く魅力 ー ママを支える、やりがいのある仕事

「産後ママの笑顔が戻る瞬間に立ち会える」

よつば整骨院では、産後ケアを通じてママと赤ちゃんの健康をサポートする、やりがいのある仕事ができます!

専門的な知識と技術を習得できる

よつば整骨院では、産後ケアの専門知識から栄養学、メンタルケアまで幅広く学べます! 広島初となる10個以上の専門資格を取得できる教育体制が整っており、産後ケアのスペシャリストとして成長できます。

ハワイやタイでの人体解剖実習に参加する機会もあり、骨盤や筋肉の構造を深く理解できます! 医学博士からの推薦を受けている施設で、確かな知識と技術を身につけられるんです。

ママの人生に寄り添える喜び

「体型が戻って自信がついた」「育児が楽になった」「家族との時間を楽しめるようになった」

こうしたママたちの喜びの声を直接聞けることが、この仕事の最大の魅力です! 産後という人生の大きな転換期を支えることで、ママと赤ちゃんの幸せな時間づくりに貢献できます。

お子様連れ大歓迎の環境で、ママと赤ちゃんの両方を笑顔にできる仕事です!

成長を支える充実の環境

よつば整骨院では、「心・技・体」のバランスが整った医療人として成長できる環境があります!

定期的な勉強会や症例検討会を通じて、常に最新の産後ケアの知識と技術をアップデートできます。 また、個性を尊重した役割分担により、一人ひとりの強みを活かした働き方が可能です!

少数精鋭の組織だからこそ、スタッフ同士の距離が近く、チームワークを大切にしながら働けます。 「誠実」「真心」「探究心」「向上心」を持って、一緒に地域の健康づくりに貢献しませんか?

まとめ ー 体型も体調も、やさしく、確実に取り戻す

産後のからだは、がんばり屋さんです! だからこそ、強い負荷ではなく整える・支える・習慣化するという順番が大切です。

よつば整骨院の産後ケアは、ソフトな骨盤矯正と呼吸・深層筋の再教育で、体型と体調をWでサポートします! 毎日の育児が少し軽く、笑顔で過ごせる時間が増えるよう伴走します。

産後の不調は我慢するものではありません。 適切なケアを受けることで、ママの体は確実に回復していきます!

プライバシーに配慮したカウンセリング室も完備しているので、じっくりとお悩みをお聞きできます。 お子様連れ大歓迎ですので、お気軽にお越しください!

私たちよつばスターは、「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社」を目指し、地域に根ざしたケアを大切にしています。 人に寄り添い、感動を届ける仕事に関心のある方の見学・エントリーも歓迎です!

あなたの産後をサポートし、笑顔あふれる育児ライフを一緒に作っていきましょう!

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初回11000円→3300円で施術体験会開催中　1日限定3名様

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