2025.11.25
年末疲れに効く!整体でリセットする体メンテナンス法

12月キャンペーン

初回11000円→3300円で施術体験会開催中　1日限定3名様

皆さんこんにちは!よつば整骨院です!

年末が近づくほど、仕事の締めや家事・大掃除、イベントの準備でスケジュールはパンパン。気づけば「首肩がガチガチ」「眠っても抜けないだるさ」「胃腸が重い」といった症状に悩まされていませんか?

そんな年末疲れに心当たりがある方は、ぜひこの記事をご覧ください!

よつば整骨院は、株式会社よつばスターの理念「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社」を胸に、忙しい季節こそ心身が軽くなる体メンテナンスをお届けしています。

本記事では、年末に起こりやすい体の不調と背景、整体で整えるリセットポイント、新年に持ち越さないための定期ケア設計をやさしく・実務的に解説します! 読み終える頃には、今日から取り入れられるセルフケアの具体策も手に入りますよ。 ぜひ最後までご覧ください!

年末に起こりやすい体の不調とその理由

年末は、寒暖差・過密スケジュール・食生活の乱れが重なりやすい時期です! 自律神経や消化器、筋骨格系に負担が集中し、様々な症状が増えてきます。

実は、12月は1年の中で最も体調不良を訴える人が多い時期なんです。 仕事の締め切りが重なり、忘年会が続き、さらに大掃除や年賀状の準備と、やることが山積みになります!

年末疲れの主な症状

主な不調	体感しやすいサイン	背景・原因
首・肩こり/背中の張り	首が回りにくい、肩の圧迫感	PC作業・スマホ時間増、寒さで筋肉が収縮
腰の重さ/坐骨の違和感	立ち座りのたびにツッパリ	大掃除・長時間の立ち作業、反復動作
頭痛/目の疲れ	夕方〜夜にズキズキ	交感神経優位・血行不良、照明・乾燥
胃腸の不快感	胃もたれ、便通の乱れ	会食が増える、就寝前の飲食、冷え
眠りの浅さ/倦怠感	寝ても取れない疲れ	ストレス蓄積、就寝直前のスマホ

ポイントは、症状は別々に見えても、根っこは自律神経の乱れ＋循環の低下＋姿勢の崩れの三位一体で起こりやすいということです! つまり、一つの症状を改善するだけでなく、体全体のバランスを整えることが大切なんです。

なぜ年末は特に疲れが溜まるのか?

年末特有の疲労には、いくつかの理由があります!

まず、気温の低下によって筋肉が収縮し、血流が悪くなります。 寒いと無意識に体を丸めてしまうため、姿勢も悪くなりがちです!

次に、年内に仕事を終わらせなければというプレッシャーから、交感神経が優位になり続けます。 これが自律神経のバランスを崩し、睡眠の質を低下させるんです。

また、忘年会などで外食が増え、アルコール摂取量も多くなります! これが胃腸に負担をかけ、消化機能を低下させます。

さらに、大掃除での普段しない動作や、長時間の立ち作業が腰や膝に負担をかけます。 こうした複合的な要因が重なることで、年末疲れは深刻化していくのです!

整体で整えるリセットポイント

よつば整骨院の年末対応メンテナンスは、呼吸×循環×姿勢の3軸で全体をリセットします! 表面的なほぐしに終わらず、深層筋と関節、神経系に働きかけて抜けにくい疲労を根本からほどきます。

リセットの設計図 ー 何を、どう整える?

リセットポイント	具体アプローチ	ねらい・体感
横隔膜と胸郭	呼吸誘導、肋骨モビライゼーション	呼吸が深くなり頭がスッキリ、睡眠の質向上
肩甲帯(肩甲骨・鎖骨)	筋膜リリース、肩甲骨の滑走改善	首肩の圧迫感が解放、腕が軽く上がる
仙腸関節/股関節	ソフトな関節調整、ヒップヒンジ再学習	腰の重さ軽減、歩幅が広がる、姿勢が安定
交感—副交感の切替	頭蓋・後頭下筋群ケア、迷走神経刺激	目の疲れ・頭痛が和らぐ、リラックス感
末梢循環	温熱×手技で深部加温、足首・ふくらはぎケア	手足までポカポカ、むくみ軽減

これらのアプローチを組み合わせることで、年末疲れを根本から改善していきます!

施術フロー ー 初回目安45〜60分

よつば整骨院では、以下のような流れで施術を行います!

カウンセリングと姿勢・可動評価

まず、生活習慣や現在の症状を詳しくお聞きします。 プライバシーに配慮したカウンセリング室で、じっくりとお話をお聞きできます!

エコー検査によって筋肉や関節の状態を可視化し、どこに問題があるのかをピンポイントで特定します。

深呼吸の再学習

横隔膜の可動を回復させることで、呼吸が深くなります! 呼吸が浅いと酸素供給量が減り、疲労が蓄積しやすくなります。

肩甲帯・胸郭の解放

猫背・巻き肩をリセットすることで、首肩の負担が大きく軽減されます! デスクワークで固まった筋肉を、やさしい手技でほぐしていきます。

骨盤・股関節ラインの再整列

広島初のアメリカカイロプラクティックを使用し、無痛で骨格を整えます! 骨盤が安定することで、姿勢が改善され、腰痛も軽減されます。

末梢循環ブースト

温熱＋ポンプ手技で、手足の先まで血液を巡らせます! ハイボルテージ電気治療やオステオトロン電気治療など、最新機器も活用します。

仕上げのセルフケア指導

職場や自宅で実践できる簡単なケア方法をお伝えします! 無理なく続けられる内容なので、忙しい年末でも実践できますよ。

自宅・職場でできる年末疲れリセットセット

忙しい日でも続けられる、すき間7分の体メンテです! 朝・昼・夜の3シーンで取り入れてみてください。

朝：胸郭オープナー

まず、朝一番に胸を開いて呼吸を整えましょう!

壁を背に立ち、肘を肩の高さに曲げてWポーズを作ります。 息を吸いながら肘を壁に押し、吐きながら肩甲骨を下げる動作を10回行いましょう!

首の詰まりがスーッと抜け、1日の呼吸が深くなります。 朝のこの2分で、一日のパフォーマンスが大きく変わりますよ!

昼：足首ポンプとヒップヒンジ

デスクワークの合間に、血流を促進しましょう!

椅子に浅く座り、つま先上下を20回、次にかかと上下を20回行います。 立ち上がって、股関節から折るヒンジを10回行いましょう。背中は長く保ちます!

デスクワークの血流だまりを解消し、午後の集中力が高まります。 同僚を誘って一緒にやると、楽しく続けられますよ!

夜：後頭下リリースと腹式呼吸

一日の疲れをリセットして、質の良い睡眠につなげます!

タオルを細く丸めて後頭部の付け根に当て、頭を小さく左右へ揺らします。60秒間行いましょう。 そのまま鼻から4秒吸って、口から6秒吐く呼吸を10回繰り返します!

交感神経優位を解除して入眠を助けます。 寝る前のスマホをやめて、この呼吸法を取り入れるだけで睡眠の質が劇的に改善しますよ!

できることを毎日少しずつが合言葉です! 疲労は貯金ではなく負債ですから、こまめに返済しましょう。

セルフケアだけでは抜けない疲れに ー 整体の価値

セルフケアは大切ですが、年末特有の層になったコリや呼吸の浅さは自己流だと届きにくいこともあります! 整体での客観評価と手技介入を組み合わせると、回復が一段とスムーズです。

方式	メリット	届きにくい点	ベストな活用
セルフケアのみ	習慣化しやすい、コスト少	評価が主観的、深層の癒着に限界	毎日こまめに、負荷は無理なく
整体＋セルフ	回復スピード↑、再発予防	来院の時間が必要	月2〜4回＋日々の3〜7分を推奨

よつば整骨院では、一人ひとりの生活リズムに合わせた最適なメンテナンスプランをご提案します!

よつば整骨院の強み

よつば整骨院には、年末疲れを効果的に解消できる強みがあります!

広島初となる10個以上の専門資格を取得したスタッフが対応するため、様々な角度からのアプローチが可能です。 ハワイやタイでの人体解剖実習に参加した経験を持ち、医学博士からの推薦も受けています!

また、エコー検査によって状態を正確に観察できるため、ピンポイントで患部を特定できます。 ハイボルテージ電気治療、オステオトロン電気治療、EMS電気治療など、早期回復を促進する最新治療機器も完備しています!

定期ケアが年末疲れをためない最短ルート

不調をため込む前にメンテナンスのリズムを作るのがコツです! よつば整骨院では、忙しさや体調に合わせて次のようなプランを提案します。

集中期(2〜4週間)

週1回のリセット＋宿題セルフケア3分を行います! 症状が強い時期は、短期集中でケアすることが大切です。

安定期(1〜2ヶ月)

隔週〜月1回のメンテ＋職場での姿勢リセットに移行します! 症状が落ち着いてきたら、予防に重点を置いたケアを行います。

予防期(以降)

月1回の全身メンテ＋季節ごとの課題(冷え、花粉、梅雨時のむくみなど)に先手を打ちます! 定期的なメンテナンスで、不調を未然に防ぐことができます。

症状が強くなる前の小さなサインに対応するほど、回復は早く、費用対効果も高まります! 年末だけでなく、年間を通じた体のメンテナンスを考えることが大切なんです。

よくあるご質問

1回でもラクになりますか?

はい!多くの方が初回後に「呼吸が通る」「肩が軽い」と実感されます。 ただし、根本から安定させるには、体の回復力が働くリズムに合わせた複数回のケアがおすすめです!

長年蓄積された疲労は、1回の施術では完全には取り切れません。 継続的なケアで、疲れにくい体質への変化を目指しましょう!

ボキボキが苦手です…

よつば式はやさしい調整が中心です! 必要に応じて行う関節調整もソフトで、音が苦手な方には別の手法をご提案します。

広島初のアメリカカイロプラクティックは、無痛で本来の自然な姿勢に戻すことができるんです!

忙しくて時間が取れません

来院時にあなた専用の3分セルフケアを作成します! 通えない週も効果が落ちにくい設計ですので、安心してください。

また、夜遅くまで営業しているため、仕事帰りにも立ち寄りやすい環境を整えています!

よつば整骨院で働く魅力 ー 人を癒し、自分も成長できる仕事

「患者様の疲れが取れて、笑顔が戻る瞬間に立ち会える」

よつば整骨院では、年末疲れを解消する施術を通じて、患者様の生活の質を向上させる、やりがいのある仕事ができます!

多角的なアプローチを学べる環境

よつば整骨院では、整体技術だけでなく、栄養学やメンタルケアまで幅広い知識を習得できます! 広島初となる10個以上の専門資格を取得できる教育体制が整っており、医療人としての総合力を高められます。

ハワイやタイでの人体解剖実習に参加する機会もあり、体の構造を深く理解できます! 医学博士からの推薦を受けている施設で、確かな知識と技術を身につけられるんです。

患者様の変化を間近で感じられる喜び

「年末を元気に乗り切れた」「新年を気持ちよく迎えられた」「家族との時間を楽しめた」

こうした患者様の喜びの声を直接聞けることが、この仕事の最大の魅力です! 特に、年末の忙しい時期を支えることで、患者様の一年の締めくくりをサポートできることに大きなやりがいを感じます。

広島チアリーディングチームやヴィクトワール広島、日本代表レベルの学生アスリートのサポート実績もあり、様々な患者様の健康を支える経験ができます!

成長を支える充実の環境

よつば整骨院では、「心・技・体」のバランスが整った医療人として成長できる環境があります!

定期的な勉強会や症例検討会を通じて、常に最新の知識と技術をアップデートできます。 また、個性を尊重した役割分担により、一人ひとりの強みを活かした働き方が可能です!

少数精鋭の組織だからこそ、スタッフ同士の距離が近く、チームワークを大切にしながら働けます。 「誠実」「真心」「探究心」「向上心」を持って、一緒に地域の健康づくりに貢献しませんか?

まとめ ー 今年の疲れは、今年のうちに

年末疲れは一時的な現象に見えて、放置すると新年のスタートダッシュに響きます!

呼吸を深く、循環を高め、姿勢を整える——この3つを整体で一気にリセットし、日々の7分ケアで維持する。 これがよつば整骨院の年末疲れ対策の結論です!

新年を気持ちよく迎えるために、今のうちに体をリセットしませんか? よつば整骨院では、一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術で、年末疲れを根本から解消します!

プライバシーに配慮したカウンセリング室も完備しているので、じっくりとお悩みをお聞きできます。 お子様連れの方も大歓迎ですので、お気軽にお越しください!

私たちよつばスターは、「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社」を目指し、地域に根差したケアを大切にしています。 体がラクになると、仕事も家事も、人への思いやりも自然と前向きになりますよ!

年内に一度、体の棚卸しをして、新しい年を最高のコンディションで迎えましょう!

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