2025.08.16
秋バテリセット！肩甲骨はがし×深呼吸ストレッチ法

はじめに：秋バテという現代病に立ち向かう
肩甲骨はがしの真実：なぜこれほど効果的なのか
深呼吸の科学：なぜ呼吸が体調を左右するのか
実践編：自宅でできる肩甲骨×深呼吸ストレッチ法
よつば整骨院の総合的アプローチ
秋バテ克服への道筋
まとめ：軽やかな秋を迎えるために
LINE無料相談はこちらから
整骨・整体のご予約はこちらから

はじめに：秋バテという現代病に立ち向かう

夏の猛暑を乗り越えたと思ったら、急激な気温変化と台風シーズンによる気圧の変動。そんな秋の入り口で、多くの方が体の不調を訴えています。「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「肩こりがひどくなった」――これらはすべて「秋バテ」の典型的な症状です。

特に30代から50代の女性に多く見られるこの秋バテは、単なる疲労ではありません。夏の間に蓄積された冷房による冷え、冷たい飲み物による内臓の疲れ、そして紫外線によるダメージが、気候の変化とともに一気に表面化してくるのです。さらに、デスクワークやスマートフォンの長時間使用による姿勢の悪化が、これらの症状を増幅させています。

広島市安佐南区八木のよつば整骨院では、こうした秋バテに悩む多くの方々をサポートしてきました。医師兼医療専門弁護士による監修のもと、アメリカやタイでの人体解剖実習研修で得た深い解剖学的知識を活かし、一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。その中でも特に効果的なのが、「肩甲骨はがし」と「深呼吸ストレッチ」を組み合わせた独自のアプローチです。

肩甲骨はがしの真実：なぜこれほど効果的なのか

肩甲骨の重要性を理解する

肩甲骨は、私たちの上半身の動きを司る重要な骨です。背中に浮いているような構造をしており、17もの筋肉が付着しています。これらの筋肉は、首、肩、背中、腕へとつながり、上半身全体の動きと姿勢を支えています。

現代人の生活習慣、特にパソコン作業やスマートフォンの使用により、多くの人が「猫背」や「巻き肩」の姿勢になっています。この状態が続くと、肩甲骨は外側に開き、前方に傾いた状態で固定されてしまいます。その結果、肩甲骨周りの筋肉は常に緊張状態となり、血流が悪化。これが慢性的な肩こりや首こり、さらには頭痛や腕のしびれにまで発展することがあるのです。

よつば整骨院の肩甲骨はがしの特徴

よつば整骨院の肩甲骨はがしは、一般的なマッサージとは根本的に異なります。まず、エコー検査機器を使用して筋肉や靭帯、腱の状態を可視化し、患者様にも確認していただきながら施術を進めます。これにより、どの部分にアプローチすべきかを正確に把握できるのです。

施術は、バキバキと音を立てる強引な調整ではありません。0歳から高齢の方まで安心して受けられる、ソフトで優しい手技を用いています。硬くなった筋肉に対して、手技でピンポイントにアプローチし、筋膜の癒着を丁寧にリリースしていきます。この技術は、アメリカでのカイロプラクティック研修やタイでの人体解剖実習で培われた、確かな解剖学的知識に基づいています。

特筆すべきは、もみ返しがほとんどないということです。多くの方が経験する施術後の痛みや不快感がなく、施術直後から肩の軽さを実感できます。「まるで羽が生えたような軽さ」「呼吸が深くなった」「視界が明るくなった」といった声が多く寄せられています。

深呼吸の科学：なぜ呼吸が体調を左右するのか

呼吸と自律神経の密接な関係

呼吸は、私たちが意識的にコントロールできる数少ない自律神経機能の一つです。深くゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス状態を作り出します。一方、浅く速い呼吸は交感神経を刺激し、ストレス反応を引き起こします。

秋バテの大きな原因の一つが、この自律神経の乱れです。夏の間の冷房による温度差、秋の気圧変動、日照時間の変化などが自律神経に負担をかけ、交感神経が過度に優位になってしまいます。その結果、常に緊張状態が続き、疲労が蓄積していくのです。

肩甲骨と呼吸の関係性

意外に知られていませんが、肩甲骨の可動性と呼吸の深さには密接な関係があります。深呼吸をするとき、肋骨は上下左右に広がり、横隔膜は大きく下がります。この動きをスムーズに行うためには、肩甲骨周りの筋肉が柔軟である必要があるのです。

肩甲骨が固まっていると、肋骨の動きが制限され、胸郭が十分に広がりません。結果として、呼吸が浅くなり、体内への酸素供給が不足します。これが慢性化すると、細胞レベルでのエネルギー産生が低下し、全身の代謝が落ちてしまうのです。

よつば整骨院では、この呼吸と肩甲骨の関係に着目し、肩甲骨はがしと呼吸法を組み合わせた独自のアプローチを開発しました。施術中も呼吸を意識していただきながら、最大限の効果を引き出しています。

実践編：自宅でできる肩甲骨×深呼吸ストレッチ法

ここでは、よつば整骨院が推奨する、自宅でも簡単に実践できるセルフケア方法を詳しくご紹介します。朝起きたとき、仕事の合間、寝る前など、一日数回実践することで、秋バテの予防と改善に効果的です。

準備運動：体を温める

まず、体を軽く温めることから始めましょう。冷えた状態でストレッチを行うと、筋肉を痛める可能性があります。

立った状態で、軽く足踏みを30秒間行います
両腕を大きく回す動作を前後各10回ずつ行います
首をゆっくりと左右に倒し、各5秒間キープします

基本の肩甲骨はがしストレッチ

ストレッチ1：肩甲骨寄せ運動

椅子に座り、背筋を伸ばします。両手を後ろで組み、肘を伸ばしたまま腕を上げていきます。このとき、肩甲骨が背骨に向かって寄っていく感覚を意識しましょう。鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐きながら、この姿勢を10秒間キープします。これを3回繰り返します。

ストレッチ2：壁を使った胸開きストレッチ

壁の角に立ち、片手を壁につけます。肘は肩の高さで90度に曲げます。体をゆっくりと前に倒しながら、胸の前側と肩甲骨周りのストレッチを感じましょう。この状態で深呼吸を5回行います。左右それぞれ2セット行います。

ストレッチ3：タオルを使った肩甲骨運動

フェイスタオルの両端を持ち、頭の上に持ち上げます。肘を曲げながらタオルを首の後ろに下ろし、肩甲骨を寄せます。この動きを呼吸に合わせてゆっくりと10回繰り返します。

深呼吸法の実践

腹式呼吸の基本

仰向けに寝て、片手をお腹に、もう片手を胸に置きます。鼻からゆっくりと息を吸い、お腹が膨らむのを確認します。このとき胸はあまり動かないようにしましょう。口からゆっくりと息を吐き、お腹がへこむのを感じます。これを10回繰り返します。

4-7-8呼吸法

ストレス解消に効果的な呼吸法です。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から息を吐きます。これを4サイクル行います。就寝前に行うと、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながります。

よつば整骨院の総合的アプローチ

食事指導による内側からのアプローチ

秋バテの改善には、外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも重要です。よつば整骨院では、DNA検査による体質分析を行い、一人ひとりに最適な食事指導を提供しています。

特に秋バテに効果的な食材として、ビタミンB群を豊富に含む豚肉や納豆、疲労回復効果のあるクエン酸を含む柑橘類、体を温める生姜やにんにくなどを推奨しています。また、株式会社フォーユーの広島初代理店として、無添加調味料や専門サプリメントも取り扱っており、体に優しい食生活をサポートしています。

メンタルケアの重要性

秋バテは身体的な症状だけでなく、気分の落ち込みや意欲の低下といった精神的な症状も伴います。よつば整骨院では、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートも行っています。

カウンセリングルームでの医療面談を通じて、患者様の悩みに寄り添い、思考のポジティブ転換をサポートします。「マイナス思考にならないよう、思考をトレーニングする」というアプローチで、施術をしながらリラックスした状態でメンタルケアを受けることができます。

秋バテ克服への道筋

継続的なケアの重要性

秋バテの改善は、一回の施術で完結するものではありません。よつば整骨院では、患者様の状態に応じて、週1～2回の施術から始め、改善に応じて頻度を調整していきます。症状に応じて自由診療のメニューも組み合わせることが可能です。

セルフケアの習慣化

施術の効果を最大限に引き出し、維持するためには、日常的なセルフケアが欠かせません。よつば整骨院では、YTB（よつばパーソナルトレーニング）というプログラムを提供しており、マンツーマンでの指導や、自宅で取り組める運動メニューをLINEで送るリハサクを導入しています。

これにより、整骨院での施術と自宅でのセルフケアを効果的に組み合わせ、秋バテの根本的な改善を目指すことができます。

まとめ：軽やかな秋を迎えるために

秋バテは、現代人特有の生活習慣と季節の変化が複雑に絡み合って生じる症状です。しかし、適切なアプローチを行えば、必ず改善することができます。

肩甲骨はがしによって上半身の緊張を解き、深呼吸によって自律神経を整える。この二つを組み合わせることで、体の内側から活力が湧いてきます。さらに、食事やメンタルケアといった総合的なアプローチを加えることで、秋バテに負けない強い体を作ることができるのです。

よつば整骨院は、「感動を与え感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という経営理念のもと、患者様一人ひとりに寄り添った施術を提供しています。医師監修による確かな技術、最新機器の導入、そして何より「四つ葉のクローバー」に込められた丁寧・安心・目標・貢献の想いを大切に、皆様の健康をサポートしています。

この秋、肩甲骨はがしと深呼吸ストレッチで、軽やかな体と心を取り戻しましょう。皆様の健康的な毎日を、よつば整骨院が全力でサポートいたします。