2025.06.26
暑さに負けない！夏を元気に過ごす「3つの健康習慣」

はじめに：夏バテに要注意！元気に過ごす準備はできていますか？

梅雨が明け、本格的な夏が到来すると、私たちの体は急激な環境の変化にさらされます。気温の上昇、強い紫外線、エアコンによる室内外の温度差、そして湿度の高さ――これらすべてが体に大きな負担をかけ、知らず知らずのうちに体調を崩してしまうことがあります。

「朝起きるのがつらい」「なんだか体がだるい」「食欲がわかない」「よく眠れない」「頭がぼーっとする」――こんな症状を感じていませんか？それは、まさに「夏バテ」のサインかもしれません。

夏バテは単なる疲れではありません。体温調節機能の低下、水分・ミネラルバランスの乱れ、自律神経の不調など、複雑な要因が絡み合って起こる全身の不調です。放置すれば、熱中症や脱水症状、さらには免疫力の低下による感染症のリスクも高まってしまいます。

広島市安佐南区八木にあるよつば整骨院では、「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という経営理念のもと、暑さに負けず元気に過ごすための「3つの健康習慣」を提案しています。四つ葉のクローバーに込められた「丁寧」「安心」「目標」「貢献」の想いを胸に、皆さまの健康を総合的にサポートしています。

よつば整骨院が大切にしているのは、「心・技・体」のバランスです。単に症状を改善するだけでなく、根本的な原因にアプローチし、予防まで含めた一貫したケアを提供しています。医師兼医療専門弁護士による監修のもと、アメリカやタイでの人体解剖実習に参加したスタッフが、深い知識と確かな技術で皆さまをサポートします。

この夏を軽やかに、そして元気に乗り切るために、ぜひこれからご紹介する3つの健康習慣を取り入れてみてください。小さなお子さまからご年配の方まで、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのアプローチで、あなたの健康づくりをお手伝いいたします。

健康習慣1：心を整える「メンタルトレーニング」

夏のストレスは想像以上に大きい

夏は気温の上昇だけでなく、さまざまなストレス要因が重なる季節です。長期休暇による生活リズムの乱れ、旅行や帰省による環境の変化、暑さによるイライラ、子どもの夏休みによる家事負担の増加など、心理的な負担は想像以上に大きくなります。

また、暑さによる不快感は、私たちの感情コントロールを難しくします。些細なことでイライラしたり、集中力が続かなかったり、やる気が出なかったり――これらはすべて、暑さによるストレス反応の一部です。

よつば整骨院のメンタルトレーニングアプローチ

よつば整骨院では、広島初のスポーツメンタルトレーナーによるサポートを提供しています。これは単なるカウンセリングではありません。科学的根拠に基づいた「思考の切り替え」メソッドを用いて、ストレスに強い心を育てていきます。

具体的なアプローチとして、まず「呼吸法」があります。暑さでイライラしているとき、私たちの呼吸は浅く速くなりがちです。これが脳の過剰な緊張を引き起こし、さらなるストレスを生む悪循環に陥ります。よつば整骨院では、深くゆっくりとした腹式呼吸を基本とした呼吸法を指導し、自律神経のバランスを整えていきます。

次に重要なのが「ポジティブな自己対話」です。「暑くてだるい」「何もしたくない」といったネガティブな思考パターンを、「今日も一日頑張ろう」「少しずつでも前進しよう」といったポジティブな言葉に置き換えていく練習を行います。これは単なる精神論ではなく、脳科学に基づいた認知行動療法的アプローチです。

対話型カウンセリングの重要性

よつば整骨院には専用のカウンセリングルームがあり、プライバシーに配慮した環境で医療面談を実施しています。ここでは、患者さまが抱えている不安や悩みをじっくりと聞き、一緒に解決策を探っていきます。

特に夏は、体調不良から来る不安が精神的なストレスとなり、それがさらなる体調不良を引き起こすという悪循環に陥りやすい季節です。「この暑さで倒れたらどうしよう」「熱中症になったらどうしよう」といった不安は、実際に体調を悪化させる要因となります。

カウンセリングでは、こうした不安を言語化し、整理することで、心の重荷を軽くしていきます。また、具体的な対処法を一緒に考えることで、「自分でも対処できる」という自信を育てていきます。

自律神経のバランスと熱中症予防

心が安定すると、自律神経のバランスも整います。自律神経は体温調節にも深く関わっており、そのバランスが崩れると、暑さへの適応力が低下し、熱中症のリスクが高まります。

よつば整骨院のメンタルトレーニングでは、リラクゼーション技法も取り入れています。筋弛緩法やイメージトレーニングを通じて、心身の緊張を解きほぐし、副交感神経を優位にすることで、体の回復力を高めていきます。

また、施術を受けながらリラックスした状態でメンタルトレーニングを行うことも可能です。体がリラックスしているときは心も開きやすく、より効果的なトレーニングが期待できます。

「心」が元気だと、身体も軽やかになります。夏のストレスに負けない強い心を育てることで、暑さを乗り切る土台を作っていきましょう。

健康習慣2：技を養う「体のケア」

夏の体の不調の原因を知る

暑さによる体の不調は、単純に「暑いから」だけではありません。エアコンの効いた室内と屋外の温度差による自律神経の乱れ、発汗による水分・ミネラルの喪失、冷たい飲み物の摂りすぎによる内臓の冷え、運動不足による血行不良など、複合的な要因が絡み合っています。

特に現代人は、デスクワークやスマートフォンの使用により、姿勢の乱れが慢性化しています。猫背や巻き肩、ストレートネックなどの姿勢の問題は、血行不良を引き起こし、疲労物質の蓄積を促進します。夏の暑さがこれに拍車をかけ、「だるさ」「むくみ」「肩こり」「頭痛」といった症状として現れてきます。

よつば整骨院の総合的な体のケア

よつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心を整える場所」というコンセプトのもと、多角的なアプローチで体のケアを行っています。単に痛みを取るだけでなく、根本的な原因にアプローチし、再発しない体づくりを目指します。

無痛の骨格調整で姿勢改善

まず基本となるのが骨格調整です。広島初のアメリカカイロプラクティックを導入し、首や背骨、肋骨、骨盤、各関節を本来の位置に近づけるよう調整します。

多くの方が心配されるのが「バキバキと音を立てる調整は怖い」ということですが、よつば整骨院の調整は違います。0歳から高齢の方まで痛みなく安心して受けられる、ソフトで優しい手技を用いています。体に負担をかけることなく、自然な形で骨格のバランスを整えていきます。

骨格が整うと、神経の通りが良くなり、血行も改善されます。これにより、疲労物質の排出が促進され、夏特有の「だるさ」が軽減されていきます。

筋肉調整によるコリ・むくみの改善

硬くなった筋肉に対しては、手技でピンポイントにアプローチします。よつば整骨院の筋肉調整の特徴は、「もみ返しがない」ことです。これは、筋肉の状態を的確に把握し、必要な刺激だけを与える技術があるからこそ可能になります。

夏は冷房による冷えや、暑さを避けるための運動不足により、筋肉が硬くなりやすい季節です。特に、ふくらはぎや太ももの筋肉が硬くなると、下半身の血行が悪くなり、むくみの原因となります。よつば整骨院では、全身の筋肉バランスを見ながら、効果的に筋肉をほぐしていきます。

最新機器による深部からのケア

よつば整骨院では、トップアスリートも使用する最新の治療機器を導入しています。これらの機器を使用することで、手技では届かない深部の筋肉や組織にアプローチすることが可能です。

ハイボルテージは、高圧電流を体の深部に流すことで、急な痛みや慢性化した辛いコリに即効性があります。夏の冷房による急な腰痛や、長時間のデスクワークによる肩こりに効果的です。

ダイナトロン709は、1秒間に100万～300万回の音波振動により、手技では届かない体の深い部分にまで圧力を到達させます。筋肉や関節のこわばりをやわらげ、可動域を改善します。

バーンコアは、低周波から高周波を複合したランダム高周波を使い、インナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛える機器です。寝ているだけで筋トレができるため、暑さで運動する気になれない方にも最適です。

メドマーは、静脈に空気圧を加えて圧縮し、血液の循環を促進します。リラクゼーション効果もあり、夏の疲労やむくみをやわらげる効果が期待できます。

エコー検査による的確な診断

よつば整骨院の大きな特徴の一つが、エコー検査による状態観察が可能なことです。骨、筋肉、靭帯、腱の損傷を可視化し、患者さまにも実際に確認していただけます。

これにより、「なぜ痛いのか」「どこが問題なのか」を明確に把握でき、より的確な施術が可能になります。また、施術の効果も視覚的に確認できるため、安心して治療を受けていただけます。

夏は屋外での活動も増え、スポーツ外傷のリスクも高まります。捻挫や肉離れ、打撲などの急性外傷に対しても、エコー検査により適切な診断と治療を行います。

健康習慣3：体を鍛える「正しい食と運動習慣」

夏の内臓疲労と食生活の重要性

夏は冷たい飲み物やアイスクリーム、そうめんなど、冷たくて消化の良いものばかりを摂取しがちです。しかし、これらの食品は内臓を冷やし、消化機能を低下させる原因となります。また、エアコンによる冷えも加わり、内臓の機能はさらに低下してしまいます。

内臓の機能が低下すると、栄養の吸収が悪くなり、エネルギー産生も低下します。これが夏バテの大きな原因の一つです。また、冷たいものばかりでは必要な栄養素が不足し、体の回復力も低下してしまいます。

よつば整骨院の食へのアプローチ

よつば整骨院では、株式会社フォーユーの広島初代理店として、無添加調味料や専門サプリメントを提供しています。「食×骨×筋×脂×心を整える場所」というコンセプトのもと、体の内側から健康をサポートします。

無添加の調味料を使用することで、余計な化学物質を体に入れることなく、素材本来の栄養を摂取できます。特に夏は、発汗により失われるミネラルを効率的に補給することが重要です。天然の塩や味噌、醤油などの発酵調味料は、ミネラル補給にも役立ちます。

また、DNA検査に基づいた個別の栄養指導も行っています。一人ひとりの体質を分析し、「太りにくい生活」をサポートします。夏は基礎代謝が下がりやすい季節でもあるため、体質に合った食事指導は特に重要です。

効率的な運動習慣の確立

暑い夏に長時間の運動をするのは、熱中症のリスクもあり現実的ではありません。よつば整骨院では、短時間で効率よく体を鍛える方法を提案しています。

広島初の加圧式トレーニング

加圧トレーニングは、適切な圧力をかけることで、通常の運動の何倍もの効果を得られるトレーニング方法です。成長ホルモンを通常の290倍分泌させる効果があり、わずか10分の刺激で日常的に使用していない筋肉を活性化し、代謝を向上させます。

夏の暑い時期でも、短時間で効果的なトレーニングができるため、継続しやすいのが特徴です。また、エアコンの効いた快適な環境でトレーニングできるため、熱中症の心配もありません。

YTB（よつばパーソナルトレーニング）

マンツーマンでの指導により、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを作成します。トップアスリートが行う方法を参考に、必要な筋肉を効率的に鍛えていきます。

また、自宅で取り組める運動メニューも作成しています。これにより、整骨院に来れない日でも、自宅で適切な運動を継続できます。夏の暑い日は、朝の涼しい時間帯や夜の時間帯に自宅でトレーニングすることも可能です。

ストレッチ指導の重要性

夏は冷房による筋肉の硬直や、運動不足による柔軟性の低下が起こりやすい季節です。よつば整骨院では、個別のストレッチ指導も行っています。

特に重要なのが、起床時と就寝前のストレッチです。朝のストレッチは体を目覚めさせ、一日の活動に備えます。夜のストレッチは、一日の疲れをリセットし、質の良い睡眠につなげます。

おわりに：夏こそ、自分の体と向き合うチャンスです

夏の過ごし方が、秋以降の体調を大きく左右します。「暑いから仕方ない」と諦めるのではなく、この機会に自分の体と真剣に向き合ってみませんか？

よつば整骨院では、四つ葉のクローバーに込めた「丁寧」「安心」「目標」「貢献」の想いを大切に、皆さま一人ひとりに合ったアプローチで、心と体を整えるサポートを行っています。

実際に多くの患者さまから、「仕事に行けるようになった」「試合に間に合った」「手術しなくて済んだ」「頭も心も体もすっきりした」「考え方が変わって仕事が楽しくなった」「一年中調子が良い」といった喜びの声をいただいています。

小さなお子様連れの方も大歓迎です。キッズスペース、バウンサー、お湯などをご用意し、子育て経験豊富なスタッフが常駐していますので、安心してご来院ください。

アクセスも便利で、JR可部線梅林駅から徒歩5分、駐車場も8台完備しています。予約優先制ですので、LINE、お問い合わせフォーム、お電話（082-873-1428）からご予約ください。

体に不調を感じる前に、予防的なケアを始めることが大切です。よつば整骨院は、治療からリハビリ、トレーニング、予防まで一貫したサポートを提供し、あなたの「心・技・体」のバランスを整えます。

この夏を健康的に、そして元気に過ごすために、ぜひ一度ご相談ください。プロのスタッフが、あなたの健康づくりを全力でサポートいたします。暑さに負けない強い体を作り、充実した夏を過ごしましょう。

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