2026.10.01
猫背改善と悪い姿勢の原因｜広島で姿勢を見直すポイント

皆さんこんにちは。よつば整骨院です。

突然ですが、こんなことを言われた経験はありませんか。

「姿勢悪くない？」
「背中が丸くなっているよ」
「もっと胸を張ったほうがいいよ」

自分では普通に立っているつもりなのに、家族や友人から写真を見せてもらったら「えっ、私ってこんなに猫背だったの」と驚いた経験がある方もいるかもしれません。最近では大人だけでなく「子どもの姿勢が気になる」と、お子さんの姿勢について相談したい保護者の方もいらっしゃいます。

インターネットで「猫背 改善」などと検索すると、「猫背は今すぐ治さないと危険」といった不安になる情報を目にすることもあります。でも、姿勢は大切ですが「猫背だから必ず身体が悪くなる」と単純に決めつけることはできません。

人の身体は一人ひとり違います。年齢も筋力も、仕事も運動習慣も生活環境も違います。だからこそ、見た目だけで「良い・悪い」と判断するのではなく、「なぜその姿勢になっているのか」「身体に痛みや違和感はないか」というところまで考えることが大切です。

今回は、猫背につながりやすい生活習慣や、首・肩・腰など身体への負担、そして今日から意識できる姿勢のポイントを分かりやすくご紹介します。「姿勢を良くしなきゃ」と頑張りすぎる前に、まずは自分の普段の身体の使い方を一緒に確認してみましょう。

そもそも「猫背」ってどんな状態？

「猫背」という言葉は日常的によく使われます。一般的には、背中が丸くなり、頭や肩が前へ出て見えるような姿勢を指して「猫背」と表現することが多いでしょう。ただし「猫背」は日常的な表現であり、見た目だけで身体の状態や原因を正確に判断できるものではなく、頭が前へ出ている、背中が丸い、肩が前へ入っているなど、人によって特徴は異なります。大切なのは「猫背という名前をつけること」より「自分が普段どんな姿勢で過ごしているのかを知ること」です。

猫背につながりやすい生活習慣5つ

なぜ背中が丸くなったり、頭が前へ出たりする姿勢になりやすいのでしょうか。私たちの生活を振り返ってみると、そのヒントがたくさんあります。

①長時間のデスクワーク

まず代表的なのがデスクワークです。朝から夕方までパソコン作業、という一日を過ごしていませんか。作業に集中すると少しずつ画面へ顔が近づき、椅子に浅く座ったりキーボードが遠かったりすると、無理のある姿勢になりやすくなります。「自分の姿勢が悪いから」と本人だけの問題にせず、机・椅子・モニターなどの環境も一緒に見直すことがポイントです。

②スマートフォンを長時間見る

通勤中、休憩時間、帰宅後。気づけば一日に何時間も画面を見ている方もいるでしょう。スマートフォンは手元で操作するため自然と目線が下がりやすく、長時間続けると首や肩がつらくなる方もいます。「スマホが悪い」のではなく、同じ姿勢をどれくらい続けているかに注目してみましょう。

③勉強やゲームを長時間続ける

姿勢が気になるのは大人だけではありません。宿題、ゲーム、寝る前のスマートフォンと、お子さんも画面を見る時間は長くなりがちです。「また猫背になってる」と言いたくなりますが、お子さん本人だけの問題とは限りません。机や椅子の高さは合っていますか。足が床につかずぶらぶらしていませんか。成長期は身体のサイズも変わるため、以前ちょうどよかった机や椅子が今は合っていないこともあります。環境も一緒に確認してあげてくださいね。

④身体を動かす時間が少ない

仕事や勉強で忙しいと、身体を動かす機会が減りやすくなります。「通勤以外ほとんど歩いていなかった」という方もいるのではないでしょうか。姿勢を考えるときは、止まっているときの姿勢だけでなく、普段どれくらい身体を動かしているかも大切です。一日中座っていると使う動きが限られてしまうため、「姿勢改善＝背筋を伸ばすこと」ではなく、身体を適度に動かす習慣を作ることも意識してみましょう。

⑤疲れているときの「楽な姿勢」が長くなる

仕事から帰って「疲れたー」とソファに座り、そのままスマートフォンを見て気づいたら1時間。よくある光景ですよね。疲れているときに楽な姿勢を取ること自体が悪いわけではなく、問題はそのまま長時間ほとんど身体を動かさないことです。「正しい姿勢を一日中キープしなければ」ではなく、こまめに姿勢を変えることを意識してみてください。

猫背になると身体に何が起こるの？

「猫背って、結局身体に悪いの」という疑問もあると思います。姿勢と身体の症状は、一対一で単純に結びつけられるものではありません。猫背に見える人が全員、首や肩、腰に痛みを抱えているわけではなく、反対に姿勢が整っていても痛みを感じる人はいます。ただし、長時間同じ姿勢で作業することや、首や背中が緊張する姿勢を続けることは、首・肩などへの負担につながる要因の一つとされています。姿勢・活動量・作業環境・身体の状態などを総合的に考えることが大切です。

気になる部分	姿勢との関係で考えたいこと	見直したいポイント
首	頭が前に出た状態が長く続いていないか	画面の位置、スマホを見る時間
肩	肩に力が入り続けていないか	キーボードやマウスの位置
背中	背中を丸めた姿勢が長時間続いていないか	椅子、机、休憩
腰	座りっぱなしや無理な座り方が続いていないか	座り方、身体を動かす頻度
身体全体	活動量が少なくなっていないか	歩行、運動、姿勢変更

頭が前へ出た姿勢が長時間続くと、首や肩周りに負担を感じる方がいます。「夕方になると首が重い」という方は、パソコン作業中の自分の姿勢を一度確認してみてください。肩こりには姿勢だけでなく運動不足やストレスなど複数の要因が関係する場合もあるため、生活全体を振り返ってみることが大切です。腰痛にも悩んでいる方は、特にデスクワークで長時間座った状態が続きやすいため、「適度に立つ」「少し歩く」「姿勢を変える」といったことも意識しましょう。

また「猫背だと呼吸ができなくなる」といった強い表現を見ることもありますが、断定には注意が必要です。日常的な猫背だけを理由に「呼吸機能が悪くなる」と決めつけることはできません。姿勢を良くしようと胸を強く張りすぎる方もいますが、肩を強く後ろへ引く、腰を大きく反らすといったことを長時間続けると、かえって疲れてしまいます。「良い姿勢」とは一日中身体を固定することではなく、必要に応じて姿勢を変えられることも大切です。

今日からできる！姿勢を見直す5つのポイント

実際に何から始めればよいのでしょうか。今日から取り入れやすい5つをご紹介します。

①モニターの位置を確認する

パソコン作業をしている方は、まずモニターを確認しましょう。画面が低すぎて下を向いていませんか。逆に高すぎてあごが上がっていませんか。ディスプレイの上端がおおむね目の高さ程度、目からおおむね40cm以上の視距離を確保することが望ましいとされています。ノートパソコンを長時間使用する場合には、外付けキーボードやマウスを利用し、無理の少ない配置を作るのも方法の一つです。

②足元を確認する

椅子に座ったとき、足が床についていますか。足が浮いた状態では安定した姿勢を取りにくくなることがあります。椅子の高さを調整し、足裏全体が床につくようにしてみましょう。難しい場合は足台を使う方法もあります。お子さんの場合、大人用の机・椅子では足が床へ届かないことがあるため、まず足元から見てあげてください。

③「30分に1回姿勢チェック」から始める

仕事や勉強に集中していると、自分の姿勢はなかなか分かりません。「30分に1回、姿勢を確認する」という方法もおすすめです。絶対立たないとダメというルールではなく、顔が画面へ近づいていないか、肩に力が入っていないか、そんなふうに確認するだけでも構いません。1時間程度作業をしたら、作業内容を変えたり身体を動かしたりする時間も意識してみましょう。

④肩・背中をやさしく動かす

仕事や勉強の合間に、肩を上げ下げしたり、肩甲骨周りをやさしく動かしたりしてみましょう。肩をゆっくり耳へ近づけて力を抜いて下ろす、肩を前後へゆっくり回す、これくらいでも構いません。大切なのは「痛いほど伸ばすこと」ではなく、無理なく気持ちよく動かせる範囲で行うことです。痛みやしびれが出る場合は中止してください。

⑤「正しい姿勢」より「姿勢を変える」

今回一番覚えていただきたいのがこれです。良い姿勢を探し続けるより、同じ姿勢を続けすぎないこと。座る、少し立つ、歩く、また座る。こうした変化を作ることも、身体をいたわる大切な習慣です。「姿勢が崩れた、ダメだ」と自分を責める必要はありません。気づいたら戻す、少し身体を動かす。それくらいの気持ちで続けてみてくださいね。

子どもの猫背が気になる保護者の方へ

お子さんの背中が丸まっていると「姿勢を直しなさい」とつい言いたくなりますが、何度注意してもすぐ元に戻るなら、お子さんの意識だけが問題ではないかもしれません。机と椅子の高さ、足が床についているか、タブレットの位置、ゲームをする時間と姿勢、運動する機会を一緒に確認してみましょう。

また、お子さんが「背中が痛い」「首が痛い」「手がしびれる」など身体の症状を訴えている場合には、「姿勢が悪いからでしょ」だけで終わらせないでください。症状が続く場合には、整形外科など医療機関への相談も検討しましょう。成長期には、姿勢の見え方だけでは判断できない脊柱の病気などが見つかる場合もあり、見た目だけで「ただの猫背」と決めつけないことが大切です。

姿勢が気になるとき、整骨院では何を見るの？

よつば整骨院では、見た目の姿勢だけで「あなたは猫背ですね」と終わらせるのではなく、どんな仕事をしているのか、どんな姿勢が多いのか、首・肩・腰などに症状があるのか、日常生活で困っていることは何か、といった部分まで含めて考えることを大切にしています。同じように背中が丸く見える二人でも、一人は一日8時間以上パソコン作業、もう一人は学生でスポーツをしている、というように身体の使い方も生活環境も違います。だからこそ「猫背だから全員同じケア」ではなく、その方に合わせて考えることが大切なのです。

よつば整骨院が大切にしている「食×骨×筋×脂×心」

姿勢というと「骨だけ整えればいい」と思われるかもしれませんが、よつば整骨院では「食×骨×筋×脂×心を整える場所」というコンセプトを掲げています。身体は骨だけで成り立っているわけではなく、筋肉、毎日の食事、身体を動かす習慣、仕事や学校、心の状態も関わっています。姿勢を気にしすぎて一日中身体へ力を入れて過ごすことが、本当に快適でしょうか。私たちは「見た目をまっすぐにする」ことだけを目的にするのではなく、その方が日常生活を快適に過ごせる身体づくりを一緒に考えていきたいと思っています。

広島で姿勢・猫背が気になっている方へ

「写真を見ると自分だけ背中が丸い」「仕事中、いつも顔がパソコンへ近づいてしまう」「家族から姿勢が悪いと言われる」「子どもの姿勢が気になる」。そんな方は、一度ご相談ください。

よつば整骨院では、プライバシーに配慮したカウンセリング室を設け、身体のお悩みを丁寧にお聞きすることを大切にしています。姿勢だけではなく、身体の動きや生活環境についても確認しながら、その方に合った向き合い方を一緒に考えます。強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合には、整形外科など医療機関での診察・検査が必要になるケースもあり、その場合は適切な病院をご案内するなど、地域の「医療の窓口」として安心して相談していただける場所を目指しています。

「姿勢が悪い」と自分を責める前に、生活を振り返ってみよう

今回は「猫背」と身体への負担についてご紹介しました。姿勢が気になる方に、まず意識していただきたいのは、①パソコンやスマートフォンの位置を確認する、②机・椅子・足元の環境を整える、③長時間同じ姿勢を続けない、④適度に身体を動かす、⑤姿勢だけをすべての原因と決めつけない、この5つです。

人間は本来ずっと同じ姿勢で過ごすものではなく、疲れたら少し姿勢が崩れ、気づいたら身体を動かし、また仕事をする、そんなふうに一日の中でさまざまな姿勢を取ります。だから「自分は猫背だからダメ」と必要以上に不安になる必要はありません。まずは「私は一日の中で、どんな姿勢をどれくらい続けているんだろう」と考えてみてください。そこから身体との向き合い方が変わるかもしれません。

私たちよつばスターが大切にしている経営理念は「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」というものです。患者様に一方的に伝えるのではなく、なぜ身体がつらくなるのか、日常生活で何を変えられるのかを一緒に考え、「相談してよかった」「今日からこれをやってみよう」と思っていただける場所でありたいと考えています。

姿勢は、毎日の積み重ねです。今日の座り方、今日のスマートフォンの見方、今日の休憩から少しずつ見直してみませんか。広島で猫背や姿勢について相談できる場所を探している方、お子さんの姿勢について悩んでいる保護者の方は、よつば整骨院へお気軽にご相談ください。皆さんが自分の身体をもっと知り、毎日を気持ちよく過ごせるよう、一緒に考えていきましょう。