2026.08.27
広島市の腰痛・冷房・整体｜夏の冷えで悪化する原因と対策

皆さんこんにちは！ 広島市安佐南区八木のよつば整骨院です。

暑い夏、外から帰ってきて冷房の効いた部屋に入った瞬間、「涼しい！生き返る！」と感じますよね。

ところが、しばらく冷房の効いた部屋で過ごしていると、「なんだか腰が重い……」「会社で一日座っていたら、腰が固まった感じがする」「夏なのに腰周りだけ冷えている気がする」「朝起きたときに腰が動かしにくい」そんなお悩みを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

特に、冷房の効いたオフィスで長時間デスクワークをする会社員の方、スーパーやショッピングモールなど冷房の強い環境で過ごす機会が多い方、家事や育児で同じ姿勢が続きやすい主婦の方から、夏場の腰の違和感についてご相談いただくことがあります。

そこで気になるのが、「もしかして、冷房で腰痛が悪化しているの？」という疑問です。

今回は、広島市で腰痛にお悩みの方に向けて、冷房と腰痛の関係、筋肉の硬さや姿勢との関係、整体を利用する際の考え方、そして今日からできるセルフケアについて詳しく解説します。夏になると腰の調子が悪くなるという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

夏の腰痛、本当に「冷房」が原因なのでしょうか？

最初に大切なことをお伝えします。「冷房に当たると必ず腰痛になる」「身体が冷えることだけが腰痛の原因になる」と断定することはできません。

腰痛にはさまざまな原因があります。日本整形外科学会では、腰痛の原因として、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など腰そのものに由来するものだけでなく、血管・泌尿器・婦人科・消化器など腰以外の病気、さらに心理的な要因なども挙げています。

つまり、「夏だから」「冷房を使っているから」だけで腰痛の原因を決めつけるのは適切ではありません。一方で、寒冷環境への曝露と腰痛などの筋骨格系症状との関連を調べた研究では、仕事中の寒冷環境への曝露と腰痛との関連が報告されています。ただし、この結果だけで家庭やオフィスの冷房が直接腰痛を引き起こすと証明されたわけではありません。

では、なぜ夏に「冷房を使い始めたら腰が気になる」と感じる方がいるのでしょうか。ポイントは、冷房そのものだけではなく、夏特有の生活環境まで含めて考えることです。

冷房の季節に腰痛が気になりやすい4つの理由

①冷房の効いた部屋で長時間同じ姿勢になっている

夏の腰痛を考えるうえで、特にデスクワークの方に注目していただきたいのが、「冷え」よりも「座りっぱなし」です。

暑い季節は外出する機会が減りやすく、朝、車や電車で会社へ行く。冷房の効いたオフィスで何時間も座る。昼休みも暑いから外へ出ない。帰宅したら冷房の効いた部屋で座って過ごす。という生活になっていませんか。

これでは、一日の中で身体を大きく動かす時間がかなり少なくなってしまいます。厚生労働省も職場の腰痛予防として、長時間同じ姿勢を続けないこと、適宜休憩時間を設けて姿勢を変えることなどを挙げています。

つまり、「冷房の部屋にいたから腰が痛い」と思っていたものが、実際には、「冷房の部屋で何時間も同じ姿勢を続けていた」ことによる身体への負担も重なっている可能性があるのです。

②身体を動かす機会が減っている

広島の夏は暑く、「外を歩きたくない」「運動は秋になってから」となりやすいですよね。その気持ちはよく分かります。

しかし、暑さを避けるあまり一日中ほとんど身体を動かさない生活が続くと、腰を含めた身体全体の活動量が少なくなります。日本整形外科学会も、腰痛によって日常生活が制限されて身体活動が低下すると、腰を支える筋力などが低下し、さらに腰痛が起こりやすくなる悪循環につながることがあると説明しています。厚生労働省も、腰痛予防としてストレッチや負担にならない程度の運動を挙げています。

夏だからこそ、「涼しい時間帯に少し歩く」「室内で身体を動かす」「座りっぱなしを減らす」といった工夫が大切なのです。

③冷房が強い環境で「身体がこわばる」と感じる

オフィスでよく聞くのが、「私は寒いのに、隣の人は暑いと言って設定温度を下げる」というお悩みです。特に女性の場合、「上半身はちょうどいいけれど、足元だけ寒い」「腰やお腹周りに風が当たり続ける」と感じるケースもあります。

寒さを感じる環境では、無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりするなど、普段とは異なる姿勢を取り続けることがあります。そうした姿勢と長時間のデスクワークが重なれば、腰周囲に負担を感じることも考えられます。

そのため、「冷房を切ればいい」ではなく、「冷房による暑さ対策は行いつつ、自分の身体が冷えすぎない工夫をする」という考え方が重要です。暑い時期には熱中症対策のため冷房を適切に使用することも必要です。腰が冷えるからといって、真夏に無理をしてエアコンを使わないという対策はおすすめできません。

④夏特有の生活リズムの変化も重なっている

腰痛は一つの要因だけで起こるとは限りません。夏になると、睡眠不足、運動不足、長時間のデスクワーク、冷房環境、食生活の変化、疲労、仕事や家事のストレスなどが重なることがあります。

つまり、「冷房による腰痛」と思っていても、実際には、姿勢・活動量・生活習慣・身体の状態が複雑に関係している可能性があります。よつば整骨院では、こうした複数の要素を一つずつ確認することを大切にしています。

「腰の筋肉が硬い＝すべての原因」でもありません

腰痛について調べていると、「腰痛は筋肉が硬いから起こる」という説明を見ることがあります。もちろん、長時間同じ姿勢を続けたり、身体をあまり動かさなかったりすることで、腰周りに張りや動かしにくさを感じる方はいらっしゃいます。

しかし、筋肉の硬さだけですべての腰痛を説明できるわけではありません。腰痛には腰椎、椎間板、神経、周辺組織などさまざまな要素が関係するほか、腰とは別の病気が原因となる場合もあります。

だからこそ、「腰が硬いから、とにかく揉めばいい」という考え方ではなく、なぜ今、腰に負担がかかっているのかを確認することが大切です。

冷房による腰痛対策と整体、それぞれの役割は？

「じゃあ、腰がつらいときは整体に行けば治るの？」という疑問を持つ方もいると思います。ここでも大切なのは、「整体に行けば冷房による腰痛が必ず治る」と考えないことです。

腰痛に対する手技療法についてはさまざまな研究があり、近年の臨床研究でも、運動療法に手技療法を組み合わせることで短期的な痛みや身体機能に一定の改善がみられる可能性が報告されています。一方、腰痛への効果には個人差があり、原因や状態によって適切な対応は異なります。

つまり整体は、腰痛を抱えている方の身体の状態を確認し、姿勢や動き、筋肉への負担などを見直す選択肢の一つとして考えるのが適切です。よつば整骨院では、施術だけで完結させるのではなく、ストレッチや身体の使い方、生活習慣などについてもお伝えしています。公式サイトでも、予防の観点からストレッチや身体の使い方、食事などについて指導していることをご案内しています。

冷房による腰の不調を感じたときに確認したいポイント

「自分の腰痛は何が関係しているんだろう？」と思ったら、まず次の項目を振り返ってみてください。

チェックポイント	心当たりがある状態	見直したいこと
座る時間	2〜3時間ほとんど立たない	定期的に立って姿勢を変える
冷房	腰や脚に直接風が当たる	風向きや衣服を調節する
運動量	夏になって歩く量が減った	涼しい室内・時間帯に動く
姿勢	前かがみでPCやスマホを見る	椅子・机の高さを確認する
睡眠	暑くて夜中に何度も起きる	快適な室温で睡眠環境を整える
家事	中腰で掃除・料理を続ける	姿勢を変え、休憩を入れる
症状	しびれや筋力低下がある	早めに医療機関へ相談する

ポイントは、「腰だけを見る」のではなく、一日の過ごし方を見ることです。腰痛対策のヒントは、普段の生活の中に隠れていることも少なくありません。

会社員の方へ｜冷房＋デスクワークの腰痛対策

30〜50代の会社員の方は、一日の多くを座って過ごしているケースがあります。朝8時半に出社。9時からパソコン。昼食も自席。午後もオンライン会議。夕方になって立ち上がった瞬間、「腰が伸びない……」こんな経験はありませんか。

デスクワークの場合は、特別なトレーニングを始める前に、「同じ姿勢を続けない」という基本を意識してみましょう。厚生労働省も職場の腰痛予防として、適切な作業姿勢、椅子などの調整、休憩を入れて姿勢を変えることを推奨しています。

デスクワーク中の簡単セルフケア

仕事中は、30〜60分を目安に一度立つ、コピーや給水を兼ねて少し歩く、肩をゆっくり回す、背伸びをする、椅子の奥まで座り直すなど、無理のない範囲で姿勢を変えてみましょう。

「1時間運動しなければ意味がない」と思う必要はありません。まずは座りっぱなしを区切る習慣をつくることが大切です。

主婦の方へ｜家事では「中腰」に注意

腰痛というとデスクワークを想像しがちですが、家事も腰に負担がかかりやすい動作が多くあります。例えば、掃除機をかける、洗濯物を取り出す、食器を洗う、子どもを抱き上げる、布団を上げ下ろしする、床にあるものを拾うといった動作です。

特に中腰の姿勢が続くと、腰への負担を感じる方もいます。厚生労働省も腰痛予防において、前屈やひねりなど不自然な姿勢をできるだけ小さくし、その姿勢を取る時間や頻度を減らすことを推奨しています。

「家事は毎日のことだから仕方ない」で終わらせず、台の高さを工夫する、一度しゃがんで物を持つ、連続して作業せず途中で身体を伸ばすなど、日常動作を少し変えるだけでも身体への負担を見直すことができます。

女性に多い「冷房が寒すぎる！」問題への対策

職場や家庭では、同じ室温でも快適に感じる温度が人によって異なります。自分だけ寒いからといって、職場全体の冷房を切るのは難しいですよね。

そのような場合は、薄手のカーディガンを用意する、ひざ掛けを使う、冷風が直接腰や脚に当たらない位置へ移動する、可能なら風向きを調整する、長時間座ったままにならないなどの工夫がおすすめです。

大切なのは、「身体を冷やさないこと」と「暑さを我慢すること」を混同しないことです。夏は適切に冷房を利用しながら、身体に風が直接当たり続けないよう工夫しましょう。

夏の腰痛におすすめのセルフケア5選

①まずは立ち上がる

腰が重いと、「動いたらもっと痛くなるのでは？」と座り続けてしまう方もいます。強い痛みや医師から安静を指示されている場合を除き、普段から長時間の同一姿勢を避けることを意識しましょう。少し立つ、歩く、姿勢を変えるだけでも構いません。厚生労働省も、腰痛予防では適宜休憩を設けて姿勢を変えることを推奨しています。

②腰だけでなく股関節周りも動かす

長時間座っている方は、腰だけを無理に伸ばそうとするのではなく、立ち上がって股関節や脚を軽く動かしてみましょう。痛みのない範囲で、ゆっくり歩く、軽く膝を曲げ伸ばしする、背伸びをするなどから始めます。強くひねったり、反動をつけて無理にストレッチしたりする必要はありません。

③冷風を直接身体に当て続けない

オフィスでエアコンの吹き出し口が真上にある場合、「一日中腰や脚に冷風が当たっていた」ということがあります。可能であれば風向きを調整したり、席を変更できるか相談したり、羽織るものを使ったりしてみましょう。

④入浴やリラックスする時間をつくる

忙しい夏はシャワーだけで済ませる方も多いかもしれません。厚生労働省の職場における腰痛予防情報では、健康管理の一環として、入浴による保温、自宅でのストレッチ、負担にならない程度の運動などが紹介されています。ただし、急性の強い痛みや体調不良などがある場合には、温めることが適切とは限りません。「温めれば全部治る」と考えず、症状に応じて判断しましょう。

⑤痛みを我慢して無理な筋トレをしない

腰が痛いと、「腹筋を鍛えなきゃ！」と急に筋トレを始める方もいます。運動は腰痛予防の大切な要素ですが、その方の状態によって適した内容は異なります。日本整形外科学会も、個々の状態に応じた運動プログラムについては専門家へ相談することを勧めています。まずは無理なく続けられる範囲から始めましょう。

「冷房のせい」と決めつけず、こんな腰痛は整形外科へ

腰痛の中には、整体やセルフケアより先に医療機関で診察を受けるべき症状があります。特に、安静にしていても痛みが軽くならない、日に日に痛みが悪化している、発熱を伴う、脚のしびれが強い、脚に力が入りにくい、排尿に異常があるなどの場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関を受診してください。

日本整形外科学会も、こうした症状を伴う場合には速やかな整形外科受診を呼びかけています。また、女性の場合、腰痛だと思っていたものが婦人科系など腰以外の病気に関連している可能性もあります。「いつもの腰痛と違う」と感じたときは、無理に我慢しないことが大切です。

よつば整骨院では「腰だけ」を見ないことを大切にしています

広島市安佐南区八木のよつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心を整える場所」という考え方を大切にしています。腰痛で来院されたからといって、「腰だけを施術して終わり」ではありません。

例えば、仕事では何時間座っているのか。どんな姿勢が多いのか。夏になって活動量が減っていないか。睡眠は取れているか。家ではどのような家事をしているか。身体を動かす習慣はあるか。こうした生活背景も大切な情報です。

よつば整骨院公式サイトでも、施術だけでなくストレッチ、身体の使い方など、予防の観点からのサポートを行っていることをご案内しています。身体は生活と切り離して考えることができません。だからこそ、「なぜその人の腰に負担がかかっているのか」を一緒に考えることを大切にしています。

よつば整骨院で腰痛について相談するメリット

「整骨院って痛くなってから行くところでしょう？」と思われる方もいるかもしれません。しかし私たちは、痛みだけではなく、「どうしたら同じ負担を繰り返しにくくなるか」という視点も大切にしています。

よつば整骨院では、柔道整復師の国家資格を持つ院長をはじめ、姿勢分析や座位・立位など身体の使い方について学んだスタッフが在籍しています。公式サイトでは、院長の柔道整復師資格や姿勢分析アナリスト、座位アナリストなどの取得資格も公開しています。

腰痛の状態を確認しながら、施術、身体の使い方、ストレッチ、生活習慣、必要に応じた医療機関への相談などを含め、その方に必要な方法を一緒に考えていきます。

「整体を受ければ一度で治る」とは考えていません

インターネットには、「1回で改善！」「根本治療！」といった強い言葉がたくさん並んでいます。しかし、腰痛の原因や経過は一人ひとり違います。

そのため、よつば整骨院でも、「必ず一度で治ります」というような無責任なことはお伝えしません。まず身体の状態を確認し、必要な施術、セルフケア、姿勢、運動、生活習慣などを一つずつ見直していくことが重要です。

そして、医療機関での診察が必要だと考えられる場合には、適切な受診を優先していただきます。患者様にとって必要な選択肢を考えること、それが私たちの考える「誠実な対応」です。

「冷房を使うと腰がつらい」と感じたら、生活を振り返るサインかもしれません

夏になるたびに腰痛を繰り返す方は、今年もまた「冷房のせいかな」だけで終わらせないでみてください。

去年の夏と今年の夏で、座る時間は増えていませんか。運動量は減っていませんか。在宅勤務が増えていませんか。ソファでパソコンを使っていませんか。家事の負担は増えていませんか。睡眠時間は足りていますか。

腰の不調は、「今の生活の中で身体への負担が増えているよ」と気づくきっかけになることがあります。冷房だけを悪者にするのではなく、自分の生活全体を振り返ってみましょう。

広島市で腰痛にお悩みなら、一人で我慢しないでください

「腰痛くらいで整骨院に行っていいのかな」「まだ我慢できるから大丈夫」「仕事が忙しいから、もう少し悪くなってから」そんなふうに思っていませんか。

30〜50代は、仕事でも家庭でも頼られることが多い世代です。朝から家族の準備。日中は仕事。帰宅したら家事。子育て。気づけば、自分自身の身体のことはいつも後回し。特に主婦の方からは、「家族の病院にはすぐ連れて行くけど、自分のことになると後回し」というお話を聞くこともあります。

しかし、身体を大切にすることは、決して自分だけのためではありません。元気に働くこと。家族と過ごすこと。好きなことを楽しむこと。そのすべてに身体は必要です。

痛みや違和感が続いているなら、「まだ大丈夫」ではなく「今のうちに一度相談してみよう」と考えていただければと思います。

私たちが大切にしている「ありがとう」が生まれる施術

株式会社よつばスターは、「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という経営理念を掲げています。

私たちが目指しているのは、患者様が来院して、施術を受けて、帰る。それだけの場所ではありません。「腰が痛くて仕事がつらかったけれど相談してよかった」「家で何を気をつければいいか分かった」「自分の身体について考えるきっかけになった」そんな変化を一緒に喜べる場所でありたいと考えています。

そして、患者様からいただく「ありがとう」を当たり前だと思わず、スタッフ自身も感謝を忘れない。その積み重ねが、地域に必要とされる会社につながると私たちは考えています。

患者様の健康を考えること。スタッフ自身も学び続けること。その知識を家族や地域へ広げていくこと。こうした取り組みを続けながら、よつばスターは広島の皆様の「毎日が健幸であふれる」ための場所を目指しています。

まとめ｜広島市の夏の腰痛は冷房だけを原因にしないことが大切

今回は、広島市で腰痛にお悩みの方に向けて、冷房・冷え・筋肉の硬さ・デスクワークと腰痛の関係、整体を利用する際の考え方についてご紹介しました。最後にポイントを振り返ってみましょう。

①冷房だけが腰痛の原因とは限らない ②冷房の効いた環境で長時間同じ姿勢になることにも注意する ③夏は活動量が減りやすいため、適度に身体を動かす ④腰や脚へ直接冷風が当たり続ける場合は服装や風向きを工夫する ⑤整体は身体の状態や姿勢、動きなどを見直す選択肢の一つ ⑥強いしびれや筋力低下、発熱などがあれば医療機関を優先する

夏の腰痛対策は、「冷房を切る」だけではありません。むしろ暑い季節には適切に冷房を使いながら、座りっぱなしを減らす。身体を適度に動かす。冷風が直接当たり続けないようにする。日頃の姿勢や身体の使い方を見直す。こうした工夫が大切です。

そして、「いろいろ試しているけれど腰がつらい」「デスクワークをすると毎日腰が重くなる」「夏になると腰の違和感が強くなる」「自分の場合、整体に相談していいのか分からない」という方は、一人で悩まずご相談ください。

よつば整骨院ではLINEから無料相談も受け付けています。公式サイトでも予約優先制で、問い合わせフォームおよびLINEから相談・予約ができることをご案内しています。来院するか迷っている段階でも大丈夫です。「冷房の時期になってから腰が気になります」と一言送っていただくだけでも構いません。現在の状態を伺いながら、当院で対応できる内容をご案内します。

この夏、「腰がつらいけれど仕方ない」と我慢して過ごすのではなく、一度、ご自身の身体と生活を見直してみませんか。よつば整骨院は、皆様の毎日が「健幸」であふれるよう、誠実にサポートしてまいります。

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