2026.08.27
広島市の夏バテ・体のだるさ・整体｜自律神経を整える改善法

皆さんこんにちは！ 広島市安佐南区八木のよつば整骨院です。

「朝起きても疲れが取れていない……」 「冷房の効いた部屋に一日いると、体が重く感じる」 「夏になると食欲が落ちて、なんとなく元気が出ない」 「しっかり寝ているはずなのに、仕事や家事に集中できない」

暑い時期になると、このような夏バテや体のだるさに悩まされる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

特にデスクワークで一日中冷房の効いた室内にいる方や、家事・育児で自分の休息時間を確保しにくい方は、暑さだけでなく、運動不足や睡眠、食生活、姿勢など複数の要因が重なって体調を崩してしまうことがあります。

そこで今回は、広島市で夏バテや体のだるさに悩んでいるという方に向けて、夏の不調と自律神経の関係、整体を活用する際の考え方、自宅で今日からできるセルフケアについて詳しくお話しします。

「このだるさ、暑さのせいだから我慢するしかない」と思っている方にこそ、ぜひ最後まで読んでいただきたい内容です。

夏バテとは？「暑いから疲れる」だけではありません

そもそも「夏バテ」は一つの病名を指す言葉ではなく、夏の暑さや生活環境の変化などに伴って起こる、食欲低下、疲労感、体のだるさ、睡眠の乱れなど、さまざまな不調をまとめて表現するときに使われています。

夏は屋外の厳しい暑さだけでなく、冷房の効いた室内との温度差、発汗による水分・電解質の喪失、食欲低下、睡眠不足、運動量の低下など、体にとって複数の負担が重なりやすい季節です。

人間の体には、外部環境が変化しても体温などを一定の範囲に保とうとする仕組みがあります。その調節に深く関わっているものの一つが自律神経です。

自律神経は、自分の意思とは関係なく、心拍、血圧、発汗、消化など、生命活動に必要なさまざまな機能を調節しています。そのため夏場は、暑さへの対応が続くことに加えて、生活リズムの乱れや睡眠不足、心理的ストレスなどが重なると、「なんとなく体が重い」「休んでもすっきりしない」と感じることがあります。

ただし、ここで注意していただきたいことがあります。強いだるさをすべて「夏バテだから」と自己判断するのは禁物です。

厚生労働省では、熱中症でみられる症状として、めまい、大量の発汗、立ちくらみ、筋肉痛、生あくび、こむら返りなどを挙げています。暑い環境のあとにこうした症状が現れた場合は、まず涼しい場所へ移動し、体を冷やし、適切に水分を補給することが重要です。

さらに、自力で水分を飲めない、意識がおかしい・意識がないといった場合は、整体を検討する段階ではありません。速やかに救急要請が必要です。「夏バテ」と「熱中症」を同じものとして考えず、危険なサインを見逃さないことが大切です。

夏バテと自律神経にはどんな関係がある？

自律神経には、大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」があります。交感神経は活動時や緊張時などに働き、副交感神経は休息時やリラックスしているときに働きます。どちらか一方が良い・悪いというものではなく、状況に応じて切り替わることが重要です。

夏の生活を思い浮かべてみましょう。外に出れば強い暑さ。職場やスーパーに入ると冷房の効いた空間。また外へ出ると暑い。夜になっても気温が下がりにくく、寝苦しくて睡眠不足になる。このような環境の変化に対応しながら、仕事、家事、育児まで続けているわけです。

30〜50代の働く世代や主婦の方にとって、夏は想像以上に体への負担が重なりやすい季節なのです。

デスクワークの方は「動かなさすぎ」にも注意

夏バテというと「暑さ」だけに注目しがちですが、デスクワークの方の場合は長時間同じ姿勢で過ごすことにも目を向ける必要があります。

パソコン作業を何時間も続けていると、首や肩、背中、腰周辺の筋肉が緊張しやすくなります。さらに、暑いからと外出や運動を控えていると、普段より体を動かす機会が減ることもあります。

すると、「肩も重いし、全身もだるい」「仕事が終わるころには腰までつらい」「疲れているから運動したくない」「動かないから、さらに体が重く感じる」という悪循環につながることがあります。

夏の体調管理では、暑さへの対策だけでなく、姿勢・筋肉・活動量・睡眠・食事などをまとめて考えることが大切です。

夏の体のだるさに整体は役立つ？

ここで多くの方が気になるのが、「夏バテに整体って意味があるの？」という疑問ではないでしょうか。

まず大切なのは、整体が熱中症や内科的な病気を治療するものではないということです。また、「整体を受ければ自律神経が必ず整う」「夏バテが治る」と断定できるものでもありません。

手技療法と自律神経については国内外で研究されていますが、これまでのシステマティックレビューでは、手技によって自律神経関連の指標に短期的な変化がみられる可能性が報告される一方、研究結果にはばらつきがあり、臨床的な意味についてはまだ明確ではないとされています。2025年に公表された研究レビューでも、脊椎への手技療法によって神経系に短期的な変化が生じる可能性は示されていますが、その反応は一定ではなく、さらなる研究が必要とされています。

つまり、「整体＝自律神経を直接治療する方法」と考えるのではなく、夏に重なりやすい筋肉の緊張や姿勢の問題、体を動かしにくい状態などを確認し、身体面からコンディションを整える一つの選択肢として考えるのが適切です。

よつば整骨院では、単に「疲れていますね」で終わらせるのではなく、その方が普段どのような姿勢で仕事をしているのか、睡眠は取れているのか、体を動かせているのかなど、生活背景も含めて状態を確認することを大切にしています。

「夏バテ」と「体の負担」を分けて考えてみましょう

体がだるいとき、すべてを一つの原因にまとめてしまうと、本当に必要な対策が見えにくくなります。

気になる状態	考えられる背景の例	まず意識したいこと
暑い場所でめまい・大量の発汗	熱中症の可能性	涼しい場所への移動・冷却・水分補給、必要に応じて医療機関へ
食欲が落ちている	暑さ・生活リズム・胃腸への負担など	食事内容や量を工夫する
夜眠りにくい	暑さ・生活習慣など	寝室環境と睡眠習慣を見直す
首・肩・背中が重い	長時間のデスクワークや筋緊張など	姿勢・休憩・運動を見直す
冷房環境で体がこわばる	長時間の同一姿勢など複数要因	適度に動き、衣服でも調節する
強いだるさが長期間続く	内科的疾患なども含め原因はさまざま	医療機関への相談を検討する

このように整理すると、「整体を受ければ全部解決する」という話ではないことが分かります。大切なのは、今の不調に何が関係しているのかを一つずつ整理することです。よつば整骨院が大切にしているのも、この「原因を一緒に考える」という姿勢です。

よつば整骨院は「食×骨×筋×脂×心」から考えます

広島市安佐南区八木にあるよつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心を整える場所」という考え方を大切にしています。体の不調は、必ずしも一つの原因だけで生じるとは限りません。夏のだるさも同じです。

食事が乱れているのか。姿勢や骨格に負担がかかっているのか。筋肉が緊張しているのか。運動量が不足しているのか。睡眠やストレスなど「心」の部分に負担が重なっているのか。こうした複数の視点から、現在の生活や体の状態を考えていきます。

特にデスクワークをされている方は、首・肩・腰の負担だけを見るのではなく、座っている時間や休憩の取り方などを振り返ることも大切です。主婦の方であれば、家事や育児による身体的な負担に加えて、「自分のケアはいつも後回し」という生活になっていないかも確認したいポイントです。

体の状態は一人ひとり違います。だからこそ、よつば整骨院ではカウンセリングを大切にし、必要に応じて適切な医療機関への受診もご案内しながら、その方に合ったサポートを考えていきます。

今日からできる！夏バテ・体のだるさ対策5選

整体だけに頼るのではなく、毎日のセルフケアを組み合わせることも重要です。ここからは、ご自宅や職場で取り入れやすい方法をご紹介します。

①のどが渇く前から、こまめに水分を取る

厚生労働省では、熱中症予防のため、室内・屋外を問わず、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分を補給するよう呼びかけています。「今日はほとんど外に出ていないから大丈夫」と思っていても、室内で熱中症になる可能性はあります。デスクの手が届く場所に飲み物を置いておくなど、「気づいたときに飲む」のではなく「飲める環境を作っておく」こともおすすめです。

※持病などで水分・塩分摂取について医師から指示を受けている方は、その指示に従ってください。

②1時間に一度は座りっぱなしをリセット

デスクワークの方は、長時間同じ姿勢を続けないことを意識しましょう。一度立ち上がる、肩をゆっくり回す、背伸びをする、少し歩く、トイレや給水のタイミングを休憩として活用するといった簡単な動作でも構いません。「運動する時間が取れない」と考えるより、日常の中に小さな運動を入れるほうが継続しやすくなります。

③冷房を我慢しない。ただし「冷えすぎ」にも配慮

暑い日に「体を冷やしたくないから」とエアコンを使わず我慢することは、熱中症予防の観点からおすすめできません。厚生労働省も、屋内ではエアコン等を利用して温度を調節することを推奨しています。一方で、冷房の効いた職場で長時間座っていると寒さを感じる方は、羽織れるものを用意するなど、自分で調整しやすい工夫をしてみましょう。大切なのは「エアコンを使わないこと」ではなく、暑さを避けながら、自分が快適に過ごせる環境を作ることです。

④食事を極端に抜かない

暑い日は食欲が落ち、「昼はアイスだけ」「冷たい麺だけで済ませた」という日が続く方もいるかもしれません。食べやすさも大切ですが、特定の食品だけに偏らず、主食・主菜・副菜を意識しながら、無理のない範囲で栄養バランスを整えていきましょう。よつば整骨院では「食」も健康を支える大切な要素の一つとして考えています。施術を受ける時間だけ健康を意識するのではなく、自宅に帰ったあとも続けられる習慣を一緒に考えることを大切にしています。

⑤睡眠環境を見直す

「夏は毎年寝不足になる」という方も少なくありません。寝苦しい夜に無理をして暑さを我慢するのではなく、エアコンなどを適切に活用し、睡眠環境を整えましょう。また、寝る直前までスマートフォンを見続ける、休日だけ大幅に起床時間が変わるなど、睡眠リズムが乱れる習慣にも注意したいところです。体を休める時間を確保することも、夏を元気に過ごすための大切なセルフケアです。

こんな「だるさ」は整体より先に医療機関へ

「体がだるい＝夏バテ」と決めつけないことは非常に重要です。特に、意識がもうろうとしている、自力で水分を飲めない、暑い場所にいたあと体調が急激に悪化した、症状が強い、または長く続いている、普段とは明らかに違う強い不調がある、といった場合には、整体よりも医療機関への相談を優先してください。

熱中症が疑われ、自力で水分を摂取できない、意識がない場合には、厚生労働省も救急車を呼ぶよう案内しています。よつば整骨院でも、私たちだけですべてを解決しようとは考えていません。必要な場合には適切な医療機関へつなぐことも、地域の「医療の窓口」として大切な役割だと考えています。

「なんとなくだるい」を我慢し続けていませんか？

30〜50代は、仕事でも家庭でも「自分が頑張らないと」と思いやすい世代です。朝から家族の準備をして仕事へ向かい、帰宅したら家事。一日中パソコンに向かい、気づけば夕方までほとんど席を立っていなかった。休日になれば家族の予定があり、自分のケアは後回し。

そんな毎日を送っていると、「このくらいの疲れは普通」と思ってしまいます。しかし、体の不調は我慢比べをするものではありません。大きな症状になる前に、「最近、いつもより体が重いな」「夏になると毎年調子を崩すな」「肩や腰のつらさまで重なってきたな」と気づくことが、体と向き合う第一歩になります。

よつば整骨院では、いきなり施術を押しつけるのではなく、まずお話を伺いながら体の状態を確認することを大切にしています。「こんな小さな悩みでも相談していいのかな？」という内容でも構いません。

広島市で夏バテ・体のだるさにお悩みの方へ

株式会社よつばスターは、「感動を与え 感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という経営理念を掲げています。

私たちが目指しているのは、単にその場で体を施術するだけの場所ではありません。患者様・お客様とともに安全・安心を追求すること。働くスタッフ自身も健康について学び、その知識を家族や周囲へ広げていくこと。そして地域の皆様に健康について考えるきっかけを届けること。それが、よつばスターが大切にしている「地域とともに健康をつくる」という考え方です。

だからこそ、夏の体調不良についても「とにかく整体を受けてください」とはお伝えしません。水分補給が必要なのか。休息が不足しているのか。医療機関を受診すべきなのか。姿勢や筋肉への負担を見直したほうがよいのか。一人ひとりに必要な選択肢は異なります。

そのうえで、デスクワークなどによる首・肩・腰の負担や筋肉の緊張、体を動かしにくい状態などが重なっている場合には、身体面から整えていく方法の一つとして整体をご提案します。

「毎日が健幸であふれるために」。患者様から「相談してよかった」と言っていただけることを、私たちは何より大切にしています。そして、そうした一人ひとりの「ありがとう」をスタッフ全員で大切にできる環境こそ、よつばスターが目指している会社の姿でもあります。

まとめ｜夏のだるさは「仕方ない」で終わらせない

今回は、広島市で夏バテや体のだるさにお悩みの方へ、自律神経との関係や整体を利用する際の考え方、自宅でできるセルフケアをご紹介しました。

夏の体調不良には、暑さだけでなく、発汗、睡眠、食生活、活動量、デスクワークによる姿勢や筋肉への負担など、さまざまな要素が関係します。そのため、「整体だけ受ければ大丈夫」でも、「夏だから我慢するしかない」でもありません。

まずは水分補給や暑さ対策、食事、睡眠、適度な運動といった基本を大切にする。危険な症状があれば医療機関を利用する。そのうえで、首・肩・腰の負担や筋肉の緊張など身体面の問題が重なっている場合には、整体を選択肢の一つとして活用する。この順番が大切です。

よつば整骨院では、「食×骨×筋×脂×心」という多角的な視点から、一人ひとりの生活背景まで考えながら健康づくりをサポートしています。

「最近ずっと体が重い」「夏になると肩こりや腰のつらさまで強くなる」「自分の場合、整体に相談していい症状なのか分からない」そんな方は、一人で判断せず、まずはお気軽にご相談ください。LINEからの相談も受け付けていますので、来院するか迷っている段階でも大丈夫です。

まず相談することから、今年の夏の体調管理を始めてみませんか。よつば整骨院は、皆様の毎日が「健幸」であふれるよう、誠実にサポートしてまいります。

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