2026.07.24
夏休みは熱中症に要注意

🔽【ケガタイプ診断（３０秒）】

治療してもまた同じところが痛くなる…そんなことはありませんか？

お子さんのケガのタイプを診断

夏休みは、お子さまと一緒に外出したり、公園で遊んだり、スポーツやレジャーを楽しんだりする機会が増える季節です。

一方で、気温や湿度が高くなるこの時期は、熱中症のリスクが大きく高まります。

「しっかり水分を飲んでいるから大丈夫。」

「少し休めば回復するだろう。」

そう思っていても、体調の変化に気づくのが遅れると、重症化してしまうことがあります。

特に、小さなお子さまや高齢者は体温調節機能が十分ではなく、熱中症になりやすいといわれています。

だからこそ、ご家庭で正しい健康管理の知識を身につけ、日頃から熱中症予防を心がけることが大切です。

今回は、

• 熱中症が起こる原因
• 熱中症の初期症状の見分け方
• 正しい水分・塩分補給の方法
• 暑さ対策としての暑い日の過ごし方
• 家族で取り組みたい健康管理

について詳しくご紹介します。

熱中症とは?

熱中症とは、高温多湿な環境で体温調節がうまくできなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こる体調不良の総称です。

汗をかくことで体温を下げようとしますが、水分や塩分が不足すると体温がうまく下がらず、身体にさまざまな症状が現れます。

熱中症は屋外だけでなく、室内でも発症することがあります。

特に、

• エアコンを使わない部屋
• 風通しの悪い室内
• 入浴後
• 就寝中

なども注意が必要です。

熱中症になりやすい人とは?

熱中症予防を考える上で、誰にでも起こる可能性がありますが、特に次のような方は注意が必要です。

• 小さなお子さま
• 高齢者
• スポーツをする学生
• 屋外で仕事をする方
• 持病のある方

子どもは大人より身長が低く、地面からの照り返しの影響を受けやすい特徴があります。

また、高齢者は暑さを感じにくく、喉の渇きを自覚しにくいため、気づかないうちに脱水が進んでしまうことがあります。

熱中症の初期症状を見逃さないことが大切です

熱中症は、初期症状の段階で気づき、早めに対応することが重要です。

次のような症状が見られたら注意しましょう。

• めまい
• 立ちくらみ
• 筋肉のけいれん
• 大量の汗
• 頭痛
• 吐き気
• 身体のだるさ
• 集中力の低下

さらに症状が進行すると、

• 呼びかけへの反応が鈍い
• まっすぐ歩けない
• 意識がもうろうとする
• けいれん
• 意識を失う

など、命に関わる状態になることもあります。

「少し疲れただけ」と自己判断せず、早めに休息を取りましょう。

熱中症の重症度で見る症状の違い

熱中症は段階によって症状や対応が異なります。以下の表で目安を確認しましょう。

段階	主な症状	対応
軽度	めまい・立ちくらみ・筋肉のけいれん	涼しい場所で休息・水分補給
中度	頭痛・吐き気・倦怠感・集中力の低下	身体を冷やし、水分・塩分を補給
重度	意識障害・けいれん・呼びかけへの反応が鈍い	ただちに救急要請

軽度に見えても油断せず、症状の変化に注意を払うことが熱中症予防の第一歩です。

正しい水分・塩分補給のポイント

熱中症予防で最も大切なのが、水分補給です。

しかし、「喉が渇いてから飲む」では遅いことがあります。

こまめに補給することを意識しましょう。

水分補給のポイント

• 喉が渇く前に飲む
• 一度に大量ではなく少量をこまめに飲む
• 外出前にも水分を摂る
• 運動中・運動後も定期的に補給する

また、大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分も失われています。

スポーツドリンクや経口補水液などを状況に応じて活用することも有効です。

暑さ対策として気をつけたい生活習慣

熱中症は、水分補給だけで防げるわけではありません。

毎日の生活習慣も大切です。

ポイント	内容
室温管理	エアコンや扇風機を活用する
服装	通気性・吸湿性の良い衣類を選ぶ
外出時間	気温が高い時間帯を避ける
睡眠	十分な睡眠で疲労をためない
食事	バランスの良い食事を心がける

特に睡眠不足や朝食抜きは、熱中症のリスクを高める要因になるため注意が必要です。

熱中症の初期症状が疑われるときの応急処置

万が一、熱中症の初期症状が疑われる場合は、早めの対応が重要です。

①涼しい場所へ移動する

日陰や冷房の効いた室内へ移動しましょう。

②衣服をゆるめる

身体にこもった熱を逃がしやすくします。

③身体を冷やす

首・脇・足の付け根など、大きな血管が通る部分を冷やすと効果的です。

④水分・塩分を補給する

意識がはっきりしていて飲める場合は、水分や経口補水液を少しずつ補給します。

⑤症状が改善しない場合は医療機関へ

呼びかけへの反応が悪い、意識がもうろうとしている、水分が飲めないなどの場合は、ためらわず救急要請を行いましょう。

家族みんなで健康管理を習慣にしましょう

熱中症は、本人だけでは気づきにくいことがあります。

だからこそ、ご家族で声を掛け合うことが大切です。

例えば、

• 「水分は飲んだ?」
• 「顔色は大丈夫?」
• 「少し休憩しよう」
• 「今日は早めに帰ろう」

こうした何気ない声掛けが、熱中症予防につながることもあります。

特に小さなお子さまや高齢者は、自分から体調不良を伝えにくい場合もあるため、周囲の見守りが欠かせません。

よつば整骨院も地域の皆さまの健康管理を応援しています

よつば整骨院では、スポーツによるケガや身体の痛みへの施術だけでなく、地域の皆さまが健康に毎日を過ごせるよう、季節ごとの健康情報の発信にも力を入れています。

暑い夏は、熱中症だけでなく、疲労の蓄積や脱水によって筋肉や関節のトラブルが起こりやすくなる時期でもあります。

「身体が重い。」

「疲れが抜けない。」

「運動後の違和感が続く。」

このような症状がある場合は、無理をせず身体の状態を確認することも大切です。

私たちは、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせたアドバイスを行い、地域の皆さまが安心して毎日を過ごせるようサポートしています。

この夏も元気に過ごすために、家族みんなで健康管理を

夏休みは、家族との思い出をつくる大切な季節です。

だからこそ、熱中症を正しく理解し、日頃から予防を心がけることが大切です。

こまめな水分・塩分補給、十分な睡眠、バランスの良い食事、適切な室温管理など、毎日の小さな積み重ねが熱中症予防につながります。

よつば整骨院では、「感動を与え、感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という理念のもと、患者様だけでなく、ご家族や地域社会の健康づくりにも貢献したいと考えています。

私たちは、身体の痛みを改善するだけではなく、「地域の皆さまが笑顔で毎日を過ごせること」を大切にしています。

そして、人の健康を支え、「ありがとう」と言っていただける仕事には、大きなやりがいがあります。

地域の皆さまに寄り添い、健康づくりを一緒に支えていきたいという想いを持つ仲間との出会いも、私たちは大切にしています。

今年の夏も、家族みんなで熱中症対策を実践し、元気で笑顔あふれる毎日を過ごしましょう。

身体の不調や健康について気になることがありましたら、どうぞお気軽によつば整骨院へご相談ください。

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