2026.07.28
「暑いから大丈夫」は危険

🔽【ケガタイプ診断（３０秒）】

治療してもまた同じところが痛くなる…そんなことはありませんか？

お子さんのケガのタイプを診断

「急にダッシュした瞬間、ふくらはぎに激しい痛みが走った。」

「太ももの裏が『ブチッ』という感覚になり、そのまま走れなくなった。」

「暑い季節は身体が柔らかくなっているから、肉離れは起こりにくいと思っていた。」

このような経験はありませんか?

肉離れというと、冬場の寒い時期に起こりやすいイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし実際には、夏でも肉離れは少なくありません。

特に夏休みの部活動や大会、社会人スポーツ、ランニングイベントなどで運動量が増えるこの季節は、身体への負担も大きくなります。

さらに、猛暑による疲労や脱水、睡眠不足などが重なることで、筋肉は本来のパフォーマンスを発揮しにくくなり、肉離れというスポーツ障害を起こしやすい状態になります。

今回は、

• 夏でも肉離れが起こる理由と原因
• 肉離れが起こりやすい部位
• 肉離れの治し方につながる応急処置の方法
• 運動前後に取り入れたい予防法
• よつば整骨院でできるサポート

について詳しくご紹介します。

肉離れとは?原因を知ろう

肉離れとは、筋肉に急激な負荷がかかることで筋線維が損傷した状態をいいます。

ジャンプやダッシュ、急停止、方向転換などの動作で起こることが多く、スポーツをしている方に多く見られるケガです。

特に損傷しやすい部位は次のとおりです。

• ふくらはぎ
• 太ももの裏(ハムストリングス)
• 太ももの前(大腿四頭筋)
• 内もも(内転筋)

症状の程度によっては、歩行が困難になったり、内出血や腫れを伴うこともあります。

なぜ夏でも肉離れが増えるの?

「身体が温まっている夏なら安心」と思われがちですが、実際には夏特有のリスクがあります。

①脱水による筋肉の働きの低下

汗を大量にかくことで、水分や電解質が不足すると筋肉が正常に収縮しにくくなります。

その結果、急な動きに対応できず、筋線維が損傷しやすくなります。

②疲労の蓄積

夏休みは、

• 部活動
• 合宿
• 試合
• ランニング
• 社会人スポーツ

などで運動量が増えます。

疲労が十分に回復しないまま練習を続けると、筋肉の柔軟性や反応速度が低下し、肉離れのリスクが高まります。

③暑さによる集中力の低下

猛暑では集中力や判断力が落ちやすくなります。

フォームが乱れたり、無理な動きをしてしまうことで、筋肉に大きな負担がかかります。

④ウォーミングアップ不足

「暑いから身体は十分に温まっている」と思い込み、準備運動を短縮してしまう方もいます。

しかし、気温が高くても筋肉や関節は十分に動く準備ができているとは限りません。

肉離れを起こしやすい人の特徴

次のような方は特に注意が必要です。

• 急に運動量が増えた
• ストレッチをあまりしない
• 筋肉が硬い
• 過去に肉離れを経験したことがある
• 睡眠不足が続いている
• 水分補給が不足している
• 疲労が抜けていない

一つでも当てはまる場合は、日頃から予防を意識することが大切です。

肉離れの治し方|応急処置は?

肉離れが疑われる場合は、できるだけ早く適切な対応を行うことが、その後の治し方や回復スピードを左右します。

基本となるのがRICE処置です。

応急処置	内容	ポイント
Rest(安静)	無理に動かさない	運動はすぐに中止する
Ice(冷却)	15〜20分程度冷やす	氷をタオルで包んで使用
Compression(圧迫)	軽く圧迫する	包帯やサポーターを活用
Elevation(挙上)	患部を心臓より高くする	腫れや内出血を抑える

無理にストレッチをしたり、患部を強く揉んだりすると、かえって症状が悪化することがあります。

運動前後に取り入れたい予防法

肉離れを防ぐためには、日々のコンディショニングが欠かせません。

①ウォーミングアップを丁寧に行う

軽いジョギングや動的ストレッチで身体をしっかり動かしてから運動を始めましょう。

②運動後のクールダウン

運動後は軽いジョギングやストレッチを取り入れ、筋肉の緊張を和らげることが大切です。

③水分・ミネラル補給

汗とともに失われる水分やナトリウム、カリウムなどを適切に補給しましょう。

④十分な睡眠

筋肉は睡眠中に修復されます。

特に成長期の学生やハードなトレーニングを行う方は、質の良い睡眠を意識しましょう。

⑤筋力と柔軟性を高める

太ももやふくらはぎ、股関節周囲の柔軟性を高めることで、筋肉への負担を軽減できます。

「少し痛い」を我慢しないことが早期回復への近道

肉離れは、「違和感があるけれど動けるから大丈夫」と無理をしてしまうことで悪化するケースが少なくありません。

初期の段階で適切な施術を受けることで、

• 痛みの軽減
• 回復期間の短縮
• 再発予防
• 競技復帰へのサポート

につながる可能性があります。

痛みを我慢して練習や仕事を続けるよりも、早めに身体の状態を確認することが大切です。

よつば整骨院ができるサポート

よつば整骨院では、肉離れによる痛みだけを見るのではなく、「なぜ肉離れが起きたのか」という原因を見つけ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

例えば、

• 患部の状態確認
• 炎症の程度に応じた施術
• 筋肉や関節の柔軟性改善
• 身体全体のバランス調整
• テーピングによるサポート
• ストレッチやセルフケアの指導
• 競技やライフスタイルに合わせた復帰プランの提案

など、それぞれの目標や生活に合わせたサポートを大切にしています。

また、学生の方だけでなく、趣味でスポーツを楽しむ社会人の方にも、無理なく運動を続けられる身体づくりをサポートしています。

夏こそ身体のメンテナンスがパフォーマンスを左右します

夏は、部活動や大会、ランニング、レジャーなど、身体を動かす機会が増える季節です。

その一方で、暑さによる疲労や脱水、睡眠不足などが重なり、肉離れのリスクも高まります。

だからこそ、「暑いから筋肉は柔らかいはず」と油断せず、日頃から身体のケアを習慣にすることが大切です。

肉離れは、早めの応急処置と適切な施術、そして継続的なセルフケアによって、回復を目指しながら再発予防にもつなげることができます。

よつば整骨院では、「感動を与え、感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という理念のもと、地域の皆さま一人ひとりの健康づくりを全力でサポートしています。

私たちは、痛みを改善することだけでなく、「また安心してスポーツを楽しみたい」「仕事も趣味も全力で頑張りたい」という皆さまの想いに寄り添うことを大切にしています。

地域の健康を支える仕事には、多くの笑顔と感謝があります。

そんな想いに共感し、人の役に立つ仕事をしたいと考える仲間との出会いも、私たちは大切にしています。

この夏も、スポーツや日常生活を思いきり楽しむために、筋肉の痛みや違和感を感じたら、お早めにご相談ください。

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