2026.05.12
5月の健康習慣が夏バテ予防を決める！自律神経を整える体調管理法

🔽【夏バテ予防チェック（３０秒）】

✔ 身体がだるい
✔ 朝起きるのがつらい
✔ 頭痛や肩こりが最近増えてきた

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皆さん、こんにちは！よつば整骨院です。

5月に入ってから、こんな不調を感じていませんか？

• 身体がだるくて、以前より疲れやすくなった気がする
• 朝起きるのがつらくて、出勤・登校がしんどい
• 頭痛や肩こりが最近増えてきた
• 集中力が続かず、仕事や家事のミスが増えた
• 「ただの疲れ」と思っているけど、なかなか回復しない

もし1つでも当てはまるなら、今のうちに身体を整えておくことが非常に重要です。

なぜなら――
5月の身体状態が、夏の体調を大きく左右するからです。

実際、毎年夏バテで悩む方の多くは、5月の段階で

✔ 自律神経の乱れ
✔ 睡眠不足
✔ 慢性的な疲労
✔ 血流低下
✔ 冷え

を抱えたまま夏へ突入しています。

逆に言えば、5月から身体を整え始めることで、

✅ 夏でも疲れにくい
✅ 朝スッキリ起きられる
✅ 頭痛・肩こりがラクになる
✅ 仕事や家事の集中力が上がる
✅ 夏バテしにくい身体

をつくることができます。

そして実は今、5月〜6月は「身体を整え始めるベストタイミング」なんです。

「これくらいは仕方ない」と放置してしまいがちですが、実は5月の不調こそ早めに整えることが非常に重要です。なぜなら、5月の過ごし方が夏の体調を大きく左右するからです。

寒暖差・新生活の疲れ・自律神経の乱れ・運動不足・生活リズムの乱れが重なりやすい5月に身体の土台が崩れてしまうと、夏バテしやすい身体になってしまうリスクが高まります。逆に言えば、5月に正しい習慣を始めることで、夏を元気に乗り切れる疲れにくい身体をつくることができます。

今回は、5月の過ごし方が夏の体調に影響する理由・今から始めたい健康習慣3選・そしてよつば整骨院だからこそできるサポートについて詳しくご紹介します。ぜひ最後まで読んで、夏に向けた身体づくりのヒントにしてみてください！

【まずは自分の身体状態を知りたい方へ】

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そんな方は、まずはお気軽に不調診断してみてください😊

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なぜ5月の過ごし方が夏の体調へ影響するのか

季節の変化で自律神経が乱れやすい

5月は一見過ごしやすい季節に見えますが、身体には想像以上の負担がかかっています。特に影響が大きいのが、寒暖差・気圧変化・新生活ストレス・ゴールデンウィーク後の生活リズム変化です。

身体は気温や環境変化へ適応しようと常にフル稼働で働いており、その調整をすべて担っているのが「自律神経」です。しかし自律神経への負担が蓄積すると、疲れが抜けない・睡眠の質低下・食欲低下・頭痛・肩こりといった不調が連鎖的に現れやすくなります。

そして、5月の段階でこの自律神経の乱れを放置したまま夏を迎えてしまうと、冷房による冷え・睡眠の質低下・食欲不振が重なって夏バテが一気に悪化しやすくなります。5月に身体のバランスを整えておくことが、夏を元気に乗り切るための最重要ポイントなのです。

夏バテしやすい人には共通する習慣がある

「毎年夏になるとぐったりする」という方は、実は5月から習慣の見直しが必要なサインかもしれません。夏バテしやすい方に共通して見られる生活習慣と、それが身体に与える影響をまとめました。

夏バテしやすくなる習慣	身体への影響
睡眠不足が続いている	自律神経の乱れ・疲労回復低下
慢性的な運動不足	血流低下・筋力低下・代謝低下
湯船に入らずシャワーだけ	身体の冷えが慢性化しやすい
食生活の乱れ・栄養不足	疲労回復力の低下
長時間のスマートフォン使用	睡眠の質低下・自律神経への負担

こうした習慣の積み重ねが、じわじわと身体の回復力を低下させていきます。5月の段階でひとつひとつを見直し、夏に向けた身体の土台をつくっておくことが大切です。

【こんな症状はありませんか？】

☑ 朝から身体が重い
☑ 疲れが抜けない
☑ 肩こり・頭痛が増えた
☑ 寝てもスッキリしない
☑ 毎年夏バテする
☑ マッサージしてもすぐ戻る

1つでも当てはまる方は、
身体の土台バランスが崩れているサインかもしれません。

▶ あなたの不調タイプ別診断いたします！

5月から始めたい健康習慣① 睡眠を整える

「疲れを回復できる身体」づくりの最優先事項

健康づくりで最も重要とも言えるのが睡眠です。睡眠不足が続くと疲労回復力の低下・自律神経の乱れ・集中力低下・免疫力低下など、身体のあらゆる機能が低下していきます。夏バテの多くは、慢性的な睡眠の質低下が土台にあるケースも少なくありません。

特に5月は新生活疲れによって睡眠の質が落ちやすい時期です。就寝前30分〜1時間はスマートフォンを手放す・38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かる・毎日できるだけ同じ時間に寝る習慣をつくる・就寝前に深呼吸でリラックスする時間をとる、といったことから始めてみましょう。「まずしっかり休める身体づくり」が、すべての健康習慣の土台になります。

【「寝ても疲れが取れない…」そんな方へ】

実はその原因、
“姿勢”や“自律神経の乱れ”が関係しているケースも多いです。

よつば整骨院では、
睡眠の質まで考えた身体づくりをサポートしています。

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5月から始めたい健康習慣② 軽い運動を習慣化する

「完璧より継続」が健康習慣成功の鍵

「健康のために運動しなければ」とわかっていても、「何から始めればいいかわからない」「続かない」という方は非常に多くいらっしゃいます。そんな方こそ取り入れてほしいのが、”軽い運動習慣”です。

ウォーキング・朝のストレッチ・軽い筋トレ・エスカレーターの代わりに階段を使うといった小さな積み重ねで十分です。大切なのは「完璧にこなすこと」ではなく、”毎日少しでも継続すること”。軽い運動習慣は血流改善・自律神経の調整・睡眠の質向上・夏バテ予防に直接つながります。「1日10分のウォーキングから始める」という低いハードルを設定することが、長く続けるための最大のコツです。

5月から始めたい健康習慣③ 身体を冷やさない

冷え対策は夏前から始めることが重要

「冷えは冬の問題」と思われがちですが、実は夏も身体は非常に冷えやすくなります。冷房の効いた室内・冷たい飲み物・シャワーだけの生活が続くことで、血流が悪化し身体の芯から冷える状態になりやすくなります。

血流が悪化すると疲れやすい・むくみが出る・肩こりが悪化する・睡眠の質が低下するといった不調が連鎖します。湯船にしっかりつかる・冷たいものより温かい飲み物を選ぶ・首・お腹・足首を冷やさない服装を意識するといった冷え対策は、自律神経を整えることにも直結します。夏バテしやすい方の多くが慢性的な冷えを抱えているため、5月から冷え対策を習慣化することが非常に重要です。

健康習慣は「続けること」が何より大切

多くの方が「健康のために何か始めなければ」と思いながらも、続かずにやめてしまう経験をお持ちではないでしょうか。しかし、健康習慣で本当に大切なのは完璧さではなく継続です。

1日5分のストレッチ・少し早く寝る・毎日少し歩く。こんな小さな積み重ねでも、身体は少しずつ確実に変わっていきます。「完璧にやらなければ意味がない」という思い込みを手放し、70点でも続けることを最優先に考えましょう。頑張りすぎないことも、健康習慣を長続きさせるための大切な戦略です。

よつば整骨院が考える「健康な身体づくり」の根本

痛みを治すだけでなく、疲れにくい身体をつくる

よつば整骨院では、単に痛みを改善するだけでなく、”健康的に毎日を過ごせる身体づくり”を大切にしています。姿勢不良・骨盤バランスの崩れ・筋肉の硬さ・血流低下・自律神経の乱れなど、身体全体のバランスを確認しながら一人ひとりに最適なサポートを行っています。

プライバシーに配慮したカウンセリング室で、睡眠状態・生活リズム・デスクワーク時間・運動習慣・日常生活で困っていることなどを丁寧に確認した上で施術とアドバイスをご提案しています。「疲れやすい身体を根本から改善したい」「夏バテしにくい身体をつくりたい」「健康習慣をサポートしてもらいながら続けたい」という方からも多くのご相談をいただいています。

よつば整骨院ならではの「食×骨×筋×脂×心」健康習慣サポート

よつば整骨院は「食×骨×筋×脂×心を整える場所」をコンセプトに、多角的なアプローチで夏バテしにくい健康な身体づくりをサポートしています。広島初となるサービスを多数取り入れており、一般的な整骨院にはない専門的なケアが充実しています。

骨を整える｜広島初のアメリカカイロプラクティック

広島初のアメリカカイロプラクティックによる無痛の骨格調整で、骨盤・背骨のバランスを本来の正しい位置に整えます。骨格が整うと全身の血流が促進され、自律神経が安定しやすくなります。夏バテ予防の土台となる「自律神経が乱れにくい身体」をつくるための根本アプローチとして、特に効果的なケアです。

筋を整える｜広島初の加圧式トレーニング

広島初の加圧式トレーニングでは、わずか10分で深層筋（インナーマッスル）を効率よく活性化し、代謝を向上させます。代謝が上がることで疲れにくい身体・冷えにくい身体・夏バテしにくい身体の土台がつくられます。「運動習慣を始めたいけど、激しい運動は苦手」という方にも無理なく取り入れていただける方法です。

脂を整える｜広島初のハイパーナイフ治療

広島初のハイパーナイフ治療では、42度のラジオ波で脂肪細胞とセルライトを溶解し、フランス産高級クリームで脂肪排出を促進します。全身の血流・リンパの流れを改善することで、慢性的なむくみ・冷え・疲労感を根本から改善し、夏に向けた身体の巡りを整えます。

心を整える｜広島初のスポーツメンタルトレーナー

広島初のスポーツメンタルトレーナーが在籍し、カウンセリングとコーチングで思考をポジティブに転換するサポートを行っています。健康習慣の継続にはメンタルのサポートが欠かせません。「続けられない自分がイヤになる」「モチベーションが維持できない」という悩みも、心の面からしっかりサポートします。自発的に取り組める状態をつくることが、習慣化の最大の近道です。

食で整える｜身体の内側からの夏バテ予防

無添加調味料や専門サプリメントのご提供に加え、夏バテ予防に効果的な栄養素・避けるべき食品・正しい食べ方についての知識もお伝えしています。身体の外側からの施術と内側からの食のケアを組み合わせることで、より根本的な体質改善と夏バテしにくい身体づくりが実現します。

定期的なケアで「夏を元気に乗り切れる身体」をつくる

健康な身体は、一度ケアすれば終わりではありません。定期的に身体の状態を確認し、整え続けることで、疲れにくい身体・不調が出にくい身体へと体質を変えていくことができます。

車に定期点検が必要なように、身体にも定期的なメンテナンスは欠かせません。5月から整骨院でのケアを習慣にすることで、血流改善・姿勢改善・自律神経の安定・代謝向上が重なり、夏バテしにくい身体の土台が整っていきます。「痛くなってから行く場所」ではなく「健康な身体を維持するために通う場所」として整骨院を活用することが、毎年夏を元気に過ごすための最善策です。

まとめ｜5月の健康習慣が夏の身体をつくります

5月は寒暖差・新生活疲れ・自律神経の乱れが重なり、身体バランスを崩しやすい時期です。しかしこのタイミングで睡眠改善・軽い運動習慣・冷え対策・定期的な身体ケアを意識して整えることで、夏を元気に乗り切れる疲れにくい身体をつくることができます。完璧を目指さず、小さな習慣を継続することが大切です。

よつば整骨院では「感動を与え、感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という理念のもと、一人ひとりの生活習慣や身体の状態に寄り添いながら、健康的な身体づくりと夏バテ予防のサポートを行っています。プライバシーに配慮したカウンセリング室で、どんな小さなお悩みでもお気軽にご相談いただける環境を整えています。

「最近疲れやすくなった」 「毎年夏バテがひどくて困っている」 「5月から健康的な身体づくりを始めたい」

そんな方は、ぜひ一度よつば整骨院へご相談ください。「食×骨×筋×脂×心」を整える多角的なアプローチで、夏に向けた理想の身体づくりを一緒にサポートします！

地域の皆さまが毎日を笑顔で、快適に過ごせるよう、スタッフ一同全力でサポートしてまいります！

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ご来院、心よりお待ちしております！