2026.05.21
5月の体調不良ランキングTOP5！自律神経と肩こり頭痛を整骨院で改善

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皆さん、こんにちは！よつば整骨院です。

5月に入ってから、こんな不調を感じていませんか？

• 身体がだるくて、何をするにも億劫に感じる
• しっかり休んでいるはずなのに疲れが全然抜けない
• 肩こりや腰痛がいつもより明らかにひどくなった
• 頭痛が増えて、薬を飲む回数も増えてきた
• 朝起きるのがつらくて、布団から出るのが苦痛

実は5月は、1年の中でも”体調を崩しやすい時期”と言われています。寒暖差・気圧変化・新生活疲れ・ストレス・自律神経の乱れなど、身体へ負担がかかる要素が一気に重なりやすいためです。さらにゴールデンウィーク明けは生活リズムが乱れやすく、4月から蓄積してきた疲労が一気に表面化するタイミングでもあります。

「病気ではないけれど、なんとなく不調が続いている」という状態を放置してしまうと、慢性的な不調へとつながるケースも少なくありません。だからこそ大切なのは、”不調の原因を正しく知り、早めに身体を整えること”です。

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今回は、5月に特に増えやすい不調をランキング形式でご紹介しながら、それぞれの原因と対策・そしてよつば整骨院だからこそできるサポートについて詳しく解説していきます。ぜひ最後まで読んで、今の身体の状態を見直すきっかけにしてみてください！

5月の不調が増えやすい本当の理由

季節の変化と疲労蓄積が身体を追い詰める

5月の不調には、大きく2つの原因が絡み合っています。ひとつは「季節的な要因」、もうひとつは「4月から蓄積してきた疲労と環境変化によるストレス」です。

朝晩の冷え込みと日中の気温上昇による寒暖差は、自律神経に絶え間ない調整を強います。さらに気圧の変動が加わることで、身体は常にフル稼働の状態が続きます。そこへ4月からの新生活による緊張・人間関係のストレス・慣れない仕事や環境への適応疲れが重なることで、5月は特に身体への負担が集中しやすい時期になるのです。

「少し疲れているだけ」「季節のせいだから仕方ない」と放置していると、不調が慢性化し回復に時間がかかってしまいます。身体からのサインを早めにキャッチして対処することが、健康な毎日をつくる最善策です。

第5位｜睡眠不足・寝ても疲れが取れない

睡眠の”質”低下が疲労蓄積を加速させる

「しっかり寝たはずなのに朝から疲れが残っている」という方は、睡眠の”量”ではなく”質”が低下しているサインかもしれません。5月は寒暖差やストレスによって自律神経が乱れやすく、副交感神経への切り替えがうまくいかずに眠りが浅くなりやすい時期です。スマートフォンの使用時間増加・デスクワーク疲れ・運動不足なども睡眠の質低下に影響します。

今すぐできる対策として、就寝前30分〜1時間はスマートフォンを手放す・38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かる・鼻から吸って口からゆっくり吐く深呼吸を取り入れる・首肩を温める、といったことから始めてみましょう。睡眠の質が改善するだけで、疲労回復力と自律神経バランスは大きく向上します。

第4位｜頭痛・めまい

気圧変化と首肩こりの悪循環が引き起こす

5月は気圧変化が大きく、頭痛やめまいを感じる方が増えやすくなります。特に「雨の日になると決まって頭が痛くなる」「首肩こりが強い」「デスクワークが長い」という方は要注意です。姿勢の乱れによって首肩周辺の筋肉が硬くなると血流が悪化し、頭部への血流が低下して頭痛につながります。さらに気圧低下が血管を拡張させ、神経を刺激することでより強い頭痛を引き起こすという悪循環が生まれます。

今すぐできる対策として、1時間に1回は立ち上がって首肩を動かす・首筋を20秒間伸ばすストレッチを行う・身体を冷やさず温める習慣をつくる・睡眠の質を意識する、といったことを取り入れてみましょう。「薬だけで抑え続ける」ではなく、身体の根本から整える意識が慢性的な頭痛の改善につながります。

第3位｜肩こり・首こり

デスクワーク疲れと緊張が一気に表面化する

5月は、新生活による4月の緊張と疲労が一気に表面化しやすい時期です。特にデスクワーク中心の方は、猫背・スマホ首・長時間同じ姿勢によって首肩に大きな負担がかかっています。人の頭の重さは約5〜6kgあり、頭が前に出るほど首への負担は指数関数的に増加します。その状態が毎日何時間も続けば、肩こり・首こり・頭痛・慢性疲労へとつながるのは当然のことです。

今すぐできる対策として、タイマーをセットして1時間に1回立ち上がる・両肩を大きくゆっくり回す・モニターの高さを目線に合わせる・ウォーキングなど軽い運動を日常に取り入れる、といったことから始めましょう。慢性化する前のケアが、首肩への負担を蓄積させない最大の予防策です。

第2位｜腰痛・ぎっくり腰

疲労蓄積と姿勢不良が腰の限界を超える

5月はぎっくり腰を含む腰トラブルが非常に増えやすい時期です。新生活疲れ・長時間座りっぱなしのデスクワーク・運動不足・身体の硬さが重なることで、腰周辺の筋肉に常に負担がかかり続けている状態になります。そこへ立ち上がる・重い物を持つ・前かがみになるといった何気ない日常動作がきっかけとなり、限界を超えた筋肉が急激な痛みとして悲鳴を上げてしまうのです。

今すぐできる対策として、1時間に1回は立ち上がって身体を動かす・仰向けで片膝を胸に引き寄せる腰まわりストレッチを毎日行う・湯船につかって身体を温める・猫背や足を組む習慣を見直す、といったことを心がけましょう。「少し違和感があるかな」という段階でケアすることが、ぎっくり腰への最善の予防策です。

第1位｜自律神経の乱れによる全身不調

「なんとなく不調」の正体はこれかもしれません

5月に最も多く、最も見落とされがちな不調が”自律神経の乱れ”です。自律神経は呼吸・血流・睡眠・体温調整・内臓機能など、身体の根幹となる機能のすべてをコントロールしています。しかし寒暖差・ストレス・睡眠不足・疲労の蓄積などによってバランスが崩れると、だるさ・頭痛・めまい・不眠・イライラ・疲れやすさなど、あらゆる不調が連鎖的に現れやすくなります。

厄介なのは、「特定の病気ではないから病院で異常が見つからない」というケースが多いことです。「検査しても異常はないと言われたけど不調が続いている」という方は、自律神経の乱れが根本原因になっている可能性が高いと言えます。

今すぐできる対策として、起床・就寝・食事の時間を一定に整える・1日5分だけでも深呼吸の時間をつくる・軽いウォーキングを習慣にする・湯船につかって副交感神経を優位にする・「完璧にやらなくていい」と頑張りすぎないことを意識しましょう。自律神経は習慣の積み重ねによって整えることができます。

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5月の不調ランキング早見表

5つの不調を症状と対策のポイントでまとめました。

順位	不調の種類	主な原因	今すぐできる対策
第1位	自律神経の乱れ	寒暖差・ストレス・疲労	深呼吸・規則正しい生活・湯船
第2位	腰痛・ぎっくり腰	姿勢不良・疲労蓄積	ストレッチ・姿勢改善・温める
第3位	肩こり・首こり	デスクワーク・スマホ首	立ち上がる習慣・肩回し
第4位	頭痛・めまい	気圧変化・血流低下	首肩ストレッチ・温める
第5位	睡眠不足・疲労	自律神経の乱れ	スマホ制限・湯船・深呼吸

これらの不調は互いに影響し合っており、ひとつを放置すると他の不調も悪化しやすくなります。複数当てはまっている方ほど、身体全体を整えるアプローチが重要です。

不調を放置すると慢性化するリスクがある

「季節のせいだから仕方ない」「もう少ししたら治るだろう」と我慢し続けることで、5月の一時的な不調が慢性的な肩こり・腰痛・睡眠障害・自律神経失調へと発展してしまうケースが非常に多くあります。

特に注意したいのは、不調が慢性化してからの回復には時間がかかるという点です。「あの時早めにケアしておけばよかった」という後悔をしないためにも、不調のサインに気づいた段階で身体を整えることが最善の選択です。

よつば整骨院ならではの「食×骨×筋×脂×心」総合不調改善サポート

よつば整骨院は「食×骨×筋×脂×心を整える場所」をコンセプトに、5月に多い不調のすべてに多角的なアプローチで対応しています。広島初となるサービスを多数取り入れており、一般的な整骨院では受けられない専門的なケアが充実しています。

骨を整える｜広島初のアメリカカイロプラクティック

広島初のアメリカカイロプラクティックによる無痛の骨格調整で、骨盤・背骨・頸椎のバランスを本来の正しい位置に整えます。骨格が整うことで全身の血流が促進され、肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど5月の不調のほぼすべての原因に根本からアプローチできます。エコー検査によって患部の状態をピンポイントで確認した上で施術を行うため、根拠のある安心のケアを受けていただけます。

筋を整える｜広島初の加圧式トレーニング

広島初の加圧式トレーニングでは、わずか10分で体幹・インナーマッスルを効率よく活性化し、代謝を向上させます。姿勢を支える筋力が整うことで肩こり・腰痛の再発予防につながり、代謝アップによる疲れにくい身体づくりにも直結します。運動が苦手な方や時間がない方にも取り入れやすい方法です。

脂を整える｜広島初のハイパーナイフ治療

広島初のハイパーナイフ治療では42度のラジオ波で脂肪細胞とセルライトを溶解し、フランス産高級クリームで脂肪排出を促進します。全身の血流・リンパの流れが改善されることで、むくみ・冷え・疲労感といった5月の不調に効果的にアプローチできます。

心を整える｜広島初のスポーツメンタルトレーナー

広島初のスポーツメンタルトレーナーが在籍し、カウンセリングとコーチングで思考をポジティブに転換するサポートを行っています。自律神経の乱れには心の緊張を緩めることが不可欠です。「なんとなく気分が沈む」「ストレスが溜まっている」という方の心と身体の両面からのケアが可能です。

食で整える｜身体の内側からのサポート

無添加調味料や専門サプリメントのご提供に加え、身体の不調と関係する栄養素・避けるべき食品についての正しい知識もお伝えしています。5月の不調改善には外側からの施術と内側からの食のケアを組み合わせることで、より根本的な体質改善が実現します。

まとめ｜5月の不調は身体からの大切なサインです

5月は寒暖差・新生活疲れ・ストレス・自律神経の乱れが重なり、肩こり・腰痛・頭痛・睡眠不足・全身の倦怠感など、さまざまな不調が増えやすい時期です。これらの不調は放置することで慢性化してしまう前に、生活習慣の改善・ストレッチ・血流改善・定期的な身体ケアを意識して、不調に強い身体をつくっていきましょう。

よつば整骨院では「感動を与え、感謝の心を忘れずにありがとうであふれる会社を目指します」という理念のもと、一人ひとりの身体の状態と生活背景に寄り添いながら不調の根本改善サポートを行っています。プライバシーに配慮したカウンセリング室で、どんな小さなお悩みでもお気軽にご相談いただける環境を整えています。

「最近なんとなく不調が続いている」 「疲れがどうしても抜けない」 「5月の身体の重さをリセットしたい」

そんな方は、ぜひ一度よつば整骨院へご相談ください。「食×骨×筋×脂×心」を整える多角的なアプローチで、5月の不調をまるごとリセットして快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

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ご来院、心よりお待ちしております！