2026.05.14
運動会前に整骨院でケガ予防！親子で始めるスポーツ障害対策

皆さん、こんにちは！よつば整骨院です。

春の運動会シーズンが近づくと、子どもたちは練習が増え、身体を動かす機会も一気に増えていきます。「今年こそ全力で楽しみたい！」と張り切っているお子さまも多いのではないでしょうか。

一方で、この時期になるとよつば整骨院にも

• 足を痛めてしまった
• 転んで膝を打った
• 走った後から腰を痛がっている
• 肉離れのような症状が出た
• 保護者競技で腰を痛めてしまった

といったご相談が一気に増えてきます。特に最近は、普段の運動不足や姿勢の乱れによって、急な運動でケガをしやすい状態になっている方が大人・子ども問わず増えています。

だからこそ大切なのは、「ケガをしてから」ではなく”ケガをしにくい身体をつくっておくこと”です。

「最近、走ったあとに子どもが足を痛がる…」
「運動会の練習が始まってから膝や腰を気にしている…」

そんな症状、実は“運動会本番前の危険サイン”かもしれません。

よつば整骨院では、運動会シーズン前後の
✔ 足の痛み
✔ 成長痛
✔ 肉離れ
✔ 捻挫
✔ 姿勢不良
✔ 保護者の腰痛・膝痛
などのご相談が急増しています。

特に今の時期は、症状が悪化する前の“予防ケア”がとても重要です。

＼現在LINEからのご相談・ご予約が増えています／
「この痛みは大丈夫？」という段階でもお気軽にご相談ください。

今回は、運動会シーズンにケガが増える原因・親子でできるケガ予防ストレッチ・そしてよつば整骨院だからこそできるサポートについて詳しくご紹介します。お子さまの運動会を全力で楽しむためにも、ぜひ最後まで読んでみてください！

なぜ運動会シーズンはケガが増えるのか

急な運動が身体へ大きな負担をかける

普段あまり身体を動かしていない状態で急に激しい運動をすると、筋肉や関節に大きな負担がかかります。運動会シーズンは、短距離走・リレー・ダンス・ジャンプ動作・長時間の練習など、日常ではあまり行わない動きが一気に増えるため、身体への負荷が集中しやすくなります。

さらに、柔軟性不足・筋力不足・姿勢の乱れ・疲労の蓄積といった状態が重なると、ケガのリスクはさらに高まります。特に成長期の子どもは骨や筋肉が発達途中のため、大人以上に身体への負担を受けやすい時期でもあります。「元気だから大丈夫」と思っていても、身体の内側は思った以上にデリケートです。

現代の子どもは特にケガをしやすい状態になっている

スマートフォンやゲームの普及によって、外で身体を動かす機会が減り、姿勢が崩れた状態が日常になっているお子さまが増えています。猫背・骨盤の歪み・体幹の弱さといった問題を抱えたまま運動すると、走る・跳ぶ・踏ん張るといった動作で身体に偏った負担がかかり、ケガへとつながりやすくなります。

子どもに多い運動会シーズンのケガ

成長期特有のトラブルには特に注意が必要です。この時期に増えやすい症状とその主な原因をまとめました。

症状	主な原因
足首の捻挫	着地時のバランス崩れ
膝の痛み	成長期の骨への負荷増加
肉離れ	柔軟性不足・ウォームアップ不足
腰痛	姿勢不良・筋疲労の蓄積
かかとの痛み	成長期特有のオスグッド・シーバー病
首・肩の痛み	普段からの姿勢の乱れ

「まだ軽い痛みだから大丈夫」
そう思っていた症状が、運動会本番直前に悪化するケースは少なくありません。

特に成長期のお子さまは、“痛みを我慢してしまう”ことが非常に多いです。

よつば整骨院では、エコー検査を使いながら、
「どこに負担がかかっているのか」
「運動を続けても大丈夫なのか」
を細かく確認しながら施術を行っています。

✔ 病院へ行くべきか迷っている
✔ 湿布だけで様子を見ている
✔ 運動会までに少しでも良くしたい

そんな方は、お早めにご相談ください。

保護者の方も要注意！大人の運動会ケガも急増中

親子競技やリレーに参加する保護者の方も、実は毎年多くのケガが起きています。久しぶりに全力で走った結果、足をつる・肉離れ・腰痛・膝痛・転倒といったトラブルが起きるケースが後を絶ちません。

特にデスクワーク中心の方や日頃の運動不足が続いている方は、筋肉が硬くなっていることが多く、急な運動で身体を痛めやすい状態になっています。「子どものために張り切ったら、翌日から身体が動かなくなった」という方からのご相談もよつば整骨院には多く寄せられています。

お子さまの晴れ舞台を万全の状態で楽しむためにも、保護者の方も運動会前に身体を整えておくことを強くおすすめします。

実は毎年、運動会後に最も来院が増えるのが“保護者の方”です。

「久々に走ったら肉離れした…」
「翌日起き上がれないほど腰が痛い…」
「子どもより自分がケガした…」

そんなケースが本当に増えています。

特に30代〜50代は、筋肉や関節が硬くなっている状態で急に全力疾走すると、身体へ大きな負担がかかります。

運動会を全力で楽しむためにも、“本番前の身体メンテナンス”をおすすめしています。

＼運動会前の身体チェック受付中／

ケガ予防のカギは「柔軟性」と「正しい姿勢」

ケガを予防するために最も重要なのが、柔軟性・正しい姿勢・身体全体のバランスの3つです。筋肉が硬い状態では動き始めに負担が集中しやすく、猫背や骨盤の歪みがあると特定の部位に偏った負荷がかかり続けます。

日頃から身体を柔らかく保ち、正しいバランスで動ける状態をつくっておくことが、運動会シーズンのケガ予防に直結します。

親子でできる！簡単ケガ予防ストレッチ3選

運動会の練習が始まる前から、日常的にストレッチを取り入れる習慣をつけておきましょう。以下の3つは簡単で効果的なので、ぜひ親子で一緒に試してみてください。

太もも前ストレッチ

立った状態で片足を後ろへ曲げ、足首を手で持ちながら太ももの前面を20秒間伸ばします。反対側も同様に行います。太もも周辺を柔らかくしておくことで走る動作がスムーズになり、肉離れのリスクを下げることができます。

ふくらはぎストレッチ

壁に手をついた状態で片足を後ろへ引き、かかとを床につけたまま20秒キープします。足がつりやすい方・走り続けると脚が重くなりやすい方に特におすすめのストレッチです。保護者の方にも取り入れてほしいケアです。

股関節ストレッチ

足を肩幅より大きく開き、ゆっくり左右へ体重移動しながら股関節周辺を伸ばします。股関節の動きが良くなることで、方向転換や着地の際のバランスが安定し、転倒予防にもつながります。

ただし、すでに痛みや違和感がある状態でのストレッチは症状を悪化させる場合があります。気になる症状がある場合は、まず専門家に相談することをおすすめします。

ここまで読んでいただいた方の中には、

「うちの子も姿勢悪いかも…」
「最近、足を痛がることが増えた」
「自分自身も腰が不安…」

と感じた方もいるかもしれません。

実は、ケガを繰り返す方の多くは、“身体の使い方”や“姿勢バランス”に原因があります。

その場しのぎではなく、“根本からケガを予防できる身体づくり”が重要です。

よつば整骨院が大切にしている「ケガをしにくい身体づくり」

痛みが出てからではなく、出る前のケアを重視

よつば整骨院では「痛みが出てから治す」だけでなく、”ケガを予防する身体づくり”を大切にしています。姿勢バランス・身体の硬さ・関節の動き・筋肉の使い方・日常生活のクセなどを丁寧に確認しながら、一人ひとりに合わせた施術とアドバイスを行っています。

「運動会前に身体を整えておきたい」「子どもの姿勢が以前から気になっていた」「繰り返すケガを根本から予防したい」という方からも多くご相談をいただいており、予防ケアの観点からも多くの方にご活用いただいています。

よつば整骨院ならではの「食×骨×筋×脂×心」ケガ予防サポート

よつば整骨院は「食×骨×筋×脂×心を整える場所」をコンセプトに、多角的なアプローチでスポーツ障害の予防と回復をサポートしています。広島初となるサービスを多数取り入れており、他の整骨院にはない専門的なケアが受けられることが大きな特徴です。

骨を整える｜広島初のアメリカカイロプラクティック

広島初のアメリカカイロプラクティックによる無痛の骨格調整で、骨盤・背骨のバランスを本来の姿勢に整えます。姿勢の歪みが整うことで運動時の身体への偏った負担が解消され、捻挫・腰痛・膝痛といったケガのリスクを根本から下げることができます。「矯正は怖い」というイメージをお持ちの方やお子さまにも安心して受けていただける施術です。

筋を整える｜広島初の加圧式トレーニング

広島初の加圧式トレーニングでは、わずか10分で日常的に使えていない深層筋（インナーマッスル）を効率よく活性化します。体幹や股関節周辺の筋力が整うことで、運動時の身体の安定性が向上し、転倒・肉離れ・捻挫といったケガの予防につながります。運動量が増える前の準備として、非常に効果的なアプローチです。

心を整える｜広島初のスポーツメンタルトレーナー

広島初のスポーツメンタルトレーナーが在籍し、万が一ケガをしてしまった場合でも前向きに回復できるよう心理的サポートを行います。ケガからの回復には、身体だけでなく気持ちの面でのケアが非常に重要です。「またケガするのが怖い」という不安を和らげ、自発的に取り組めるようサポートします。保護者の方へのアドバイスも行っています。

エコー検査によるピンポイントな状態確認

よつば整骨院ではエコー検査によって患部の状態を正確に把握することができます。「どこが痛いのかはっきりわからない」「見た目はなんともないけど違和感がある」というケースでも、ピンポイントで原因を特定し、最適な施術をご提案することが可能です。

交通事故・スポーツ障害への充実したサポート体制

肉離れ・捻挫・打撲といったスポーツ障害全般に対応しており、必要に応じて適切な病院への紹介も行っています。ハイボルテージ電気治療・オステオトロン電気治療・EMS電気治療といった最新の治療機器を使った早期回復サポートも充実しています。

定期的な身体ケアがケガ予防の最大の武器

ケガの予防は、運動会の直前だけ頑張ればいいものではありません。日頃から身体の状態を整えておくことで、いざというときに身体がしっかりと動いてくれます。

定期的な整骨院でのケアを習慣にすることで、ケガ予防・姿勢改善・疲労軽減・運動パフォーマンスの向上につながっていきます。「痛くなってから行く場所」ではなく「身体を整えに行く場所」として整骨院を活用することが、親子ともに元気で活動的な毎日をつくる近道です。

まとめ｜親子で元気に運動会を楽しむために

運動会は、お子さまにとっても保護者の方にとっても“特別な1日”です。

だからこそ、
「痛みを我慢したまま参加する」のではなく、
“思いきり楽しめる身体”を今のうちから整えておきませんか？

よつば整骨院では、

✔ 子どもの成長期ケア
✔ スポーツ障害
✔ 姿勢改善
✔ 運動会前の身体調整
✔ 保護者の腰痛・膝痛ケア

まで幅広く対応しています。

さらに、

✅ 広島初のアメリカカイロプラクティック
✅ 広島初の加圧式トレーニング
✅ スポーツメンタルトレーナー在籍
✅ エコー検査完備

など、“根本改善と再発予防”に特化したサポートを行っています。

「もっと早く来ればよかった」
そう言っていただくことが非常に多いこの時期。

症状が悪化する前に、ぜひ一度ご相談ください。

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お子さま連れも大歓迎です。
スタッフ一同、親子で笑顔の運動会を全力でサポートいたします！