2026.05.14
デスクワーカー必見！5月の肩こり腰痛を整骨院で根本改善

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✔ 頭痛がつらい
✔ ずっとダルい
✔ 肩・腰が重い

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皆さん、こんにちは！よつば整骨院です。

5月に入ってから、こんな不調を感じていませんか？

• 肩こりがひどくなってきた
• 腰が重だるくて不快
• 長時間座っているのがつらい
• デスクワーク後に身体が固まっている感じがする
• 頭痛や疲労感がじわじわと増してきた

実は5月は、気候や生活環境の変化・新生活によるストレスなどが重なり、身体に大きな負担がかかりやすい季節です。特にデスクワーカーの方は、長時間のパソコン作業やスマートフォン使用による姿勢の乱れが積み重なり、肩こり・腰痛が悪化しやすい傾向があります。

「ただの疲れだから大丈夫」と放置していると、慢性的な不調へと進行するケースも少なくありません。だからこそ大切なのが、”早めの身体ケア”です。

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今回は、5月に肩こり・腰痛が悪化しやすい原因、今すぐ試せるセルフ対策、そしてよつば整骨院だからこそできる根本改善のアプローチについて詳しくご紹介します。ぜひ最後まで読んで、今の身体の状態を見直すきっかけにしてみてください！

なぜ5月は肩こり・腰痛が悪化しやすいのか

季節の変化が自律神経を乱す

5月は一見過ごしやすい季節に見えますが、身体には想像以上の負担がかかっています。その大きな理由の一つが「寒暖差」です。朝晩は冷え込む一方で日中は気温が上がる日も多く、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、血流の低下・筋肉の緊張・疲労の蓄積・睡眠の質の低下といった悪循環が起こり、肩こりや腰痛をさらに悪化させる原因になります。

さらに4月からの新生活によるストレスが加わり、無意識に身体に力が入り続けている方も非常に多くいます。「気を張って頑張ってきたのに、5月になったら急につらくなった」という方のほとんどが、このパターンに当てはまります。

デスクワークが肩こり・腰痛を生み出すメカニズム

パソコン作業中、気づかないうちにこんな姿勢になっていませんか？

• 猫背になっている
• 首が前に大きく出ている
• 足を組んでいる
• 前かがみのまま長時間座っている
• 画面に顔を近づけている

人の頭の重さは約5〜6kgあります。正しい姿勢であれば首への負担は最小限ですが、頭が前に出るほど首や肩にかかる負担は指数関数的に増大します。さらに姿勢が崩れることで骨盤バランスも乱れ、腰へ負担が集中してしまいます。この状態が毎日何時間も続けば、肩こり・腰痛・頭痛・慢性疲労につながるのは当然のことです。

「ただの疲れ」と思って放置していた結果、

• 慢性的な頭痛
• 睡眠の質低下
• 集中力低下
• 自律神経の乱れ
• ぎっくり腰

につながる方は本当に多くいらっしゃいます。

実際に、よつば整骨院にも

「もっと早く来ればよかった…」

というお声をいただくことが少なくありません。

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要注意！こんな症状が出ていたら身体からのSOS

「まだ我慢できる」と感じていても、身体はすでに限界に近づいているかもしれません。以下の症状に当てはまるものはいくつありますか？

症状	考えられる原因
肩が重くてだるい	血流低下・筋緊張
首が回しづらい	姿勢不良・筋肉疲労
腰が重く感じる	骨盤バランスの乱れ
頭痛が増えてきた	首肩周辺の筋緊張
呼吸が浅い感じがする	猫背・慢性ストレス
朝から疲れが抜けない	自律神経の乱れ
集中力が続かなくなった	血流低下・脳疲労

2つ以上当てはまった方は、疲労と身体の歪みがかなり蓄積している可能性があります。

特に、

• 「寝ても疲れが抜けない」
• 「マッサージしてもすぐ戻る」
• 「仕事に集中できない」

という状態は、身体のバランスが崩れているサインです。

よつば整骨院では、
単なる“その場しのぎ”ではなく、

✔ なぜ不調が起きているのか
✔ なぜ繰り返すのか
✔ どうすれば改善するのか

を丁寧にご説明した上で施術を行っています。

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今すぐ試せる！肩こり・腰痛のセルフ対策

整骨院でのケアと並行して、日常生活での小さな習慣改善も肩こり・腰痛の予防に効果的です。無理なく続けられるものから始めてみましょう。

1時間に1回は立ち上がる

長時間同じ姿勢でいると、血流が悪化して筋肉が硬くなります。タイマーをセットして、1時間に1回は立ち上がり、軽く身体を動かす習慣をつけましょう。たったこれだけでも、肩や腰への負担を大幅に軽減できます。

デスク環境を整える

パソコンの高さや椅子の位置が身体に合っていないと、意識しなくても姿勢が崩れてしまいます。モニターの高さを目線に合わせる・肘が90度になるよう椅子の高さを調整する・足の裏が床にしっかりつくようにする。この3点を見直すだけで、身体への負担は大きく変わります。

首・肩の緊張を緩めるストレッチ

背筋を伸ばした状態で座り、片手を頭に添えてゆっくり横に倒します。首筋が伸びているのを感じながら20秒キープし、反対側も同様に行います。デスクワークの合間に取り入れるだけで、首や肩周辺の緊張緩和につながります。

腰まわりをほぐすストレッチ

仰向けになり、片膝を両手で胸に引き寄せて20秒キープします。反対側も同様に行いましょう。腰まわりの筋肉が柔らかくなり、骨盤バランスの改善にもつながります。寝る前に行うと、翌朝の腰の重さが変わってきます。

ただし、セルフケアで一時的に楽になることはあります。
ですが、

「すぐ元に戻る」
「何ヶ月も改善しない」

という場合は、身体の歪みや深層筋の問題が隠れているケースも少なくありません。

そんな時こそ、“根本原因”へのアプローチが必要です。

＼こんなお悩みありませんか？／

✔ 整体へ行ってもすぐ戻る
✔ どこへ行けばいいかわからない
✔ 根本改善したい
✔ デスクワーク疲れを本気で改善したい

そのお悩み、よつば整骨院にお任せください。

よつば整骨院が行う「根本改善」のアプローチ

症状だけでなく”原因”に向き合う施術

よつば整骨院では、単に肩や腰を揉むだけの施術は行っていません。なぜなら、肩こりや腰痛といった不調は、あくまでも身体の歪みや筋力バランスの乱れが表面化した”結果”であることがほとんどだからです。

同じ肩こりでも、猫背が原因の方・骨盤の歪みが原因の方・インナーマッスルの低下が原因の方・呼吸の浅さが原因の方と、根本原因は人によって異なります。よつば整骨院では、専用のカウンセリング室でしっかりとお話を伺い、身体全体のバランスを確認した上で一人ひとりに最適な施術をご提案しています。

「どこへ行っても良くならなかった」「その時は楽になるけどすぐ戻ってしまう」という方に多くご来院いただいており、根本からアプローチすることで多くの方に実感していただいています。

よつば整骨院ならではの「食×骨×筋×脂×心」アプローチ

よつば整骨院は「食×骨×筋×脂×心を整える場所」をコンセプトに、一般的な整骨院とは一線を画した多角的なアプローチで身体をサポートしています。広島初となるサービスを多数取り入れているのが大きな特徴です。

骨を整える｜広島初のアメリカカイロプラクティック

広島初のアメリカカイロプラクティックを導入しており、無痛で本来の自然な姿勢へ戻す整体技術で骨格そのものにアプローチします。骨格が整うことで肩や腰への余分な負担が解消され、肩こり・腰痛の根本改善につながります。「矯正は痛そう・怖い」というイメージをお持ちの方にも安心して受けていただける施術です。

筋を整える｜広島初の加圧式トレーニング

広島初の加圧式トレーニングでは、わずか10分の施術で日常的に使えていない深層筋（インナーマッスル）を効率よく活性化します。デスクワークで衰えやすい体幹・背筋・骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つ力が身についていきます。肩こりや腰痛の「再発しにくい身体づくり」に直接つながるアプローチです。

脂を整える｜広島初のハイパーナイフ治療

広島初のハイパーナイフ治療では、42度のラジオ波で脂肪細胞とセルライトを溶解し、フランス産高級クリームを使用して脂肪排出を促進します。全身の血流やリンパの流れが改善されることで、肩こりや腰痛の一因となっている血流不足・老廃物の蓄積にも効果的にアプローチできます。

心を整える｜広島初のスポーツメンタルトレーナー

広島初のスポーツメンタルトレーナーが在籍し、カウンセリングとコーチングによって思考をポジティブに転換するサポートを行っています。自律神経の乱れが引き起こす肩こり・腰痛には、身体だけでなく心のケアも欠かせません。ストレスによる慢性的な筋緊張を根本から和らげるためにも、心のアプローチは非常に効果的です。

食で整える｜身体の内側からのサポート

無添加調味料や専門サプリメントのご提供に加え、身体に良い食品・悪い食品についての正しい知識もお伝えしています。肩こりや腰痛の改善には、筋肉・骨・血流を支える栄養素の摂取も重要です。外側からの施術と内側からの食のケアを組み合わせることで、より根本的な体質改善が可能になります。

定期的なボディメンテナンスで「疲れにくい身体」へ

肩こりや腰痛は、多くの方が「仕方ないもの」「我慢するもの」と思い込んでいます。しかし、放置することで慢性化し、仕事の集中力低下・睡眠の質低下・日常生活全体への悪影響へとつながっていきます。

車に定期点検が必要なように、人の身体にも定期的なメンテナンスは欠かせません。定期的なケアを習慣にすることで、疲れにくい身体づくり・姿勢改善・集中力向上・睡眠の質向上・仕事パフォーマンスのアップにもつながっていきます。

「痛くなってから行く場所」ではなく、「不調が出る前に整える場所」として整骨院を活用することが、健康な毎日を長く続けるための最善の選択です。

よつば整骨院では、
単に“揉んで終わり”ではなく、

「食×骨×筋×脂×心」

すべてを整えることで、“不調を繰り返さない身体づくり”を目指しています。

その場だけ楽になる施術ではなく、

✔ 疲れにくい身体
✔ 正しい姿勢
✔ 集中できる身体
✔ 睡眠の質向上
✔ 再発しにくい身体

を本気で目指したい方に選ばれています。

＼5月の不調は早めのケアが重要です／
現在ご予約が増えておりますので、
ご希望の日時がある方はお早めにご連絡ください。

まとめ｜5月の肩こり・腰痛は早めのケアが大切です

5月は、季節の変化・新生活の疲れ・デスクワークによる姿勢の乱れが重なり、肩こり・腰痛が悪化しやすい時期です。

「まだ大丈夫」
そう思っているうちに、身体は少しずつ限界へ近づいていきます。

だからこそ、
不調が深刻化する前の“早めのケア”が大切です。

よつば整骨院では、

• 丁寧なカウンセリング
• 根本原因へのアプローチ
• 一人ひとりに合わせた施術

を通して、地域の皆さまの健康を全力でサポートしています。

「どこへ行っても改善しなかった」
「本気で身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

＼初めての方も安心してご来院ください／
簡単にご予約・ご相談いただけます。

スタッフ一同、あなたのご来院を心よりお待ちしております。