2026.04.17
4月後半のだるさの原因と解消方法！春の疲れを体ケアで改善しよう

皆さんこんにちは！よつば整骨院です。

4月も後半に入り、こんな感覚が続いていませんか？

「朝から体が重くて、なかなか動き出せない」 「特に何もしていないのに、夕方になるとぐったりしてしまう」 「やる気は出したいのに、気力がついてこない」

新生活が始まってしばらく経ち、「そろそろ慣れてきたかな」と思い始めるこの時期に、急にどっと疲れを感じる方は非常に多くいらっしゃいます。

「特にこれといった原因があるわけでもないのに、なんとなくずっと調子が悪い」 そんな状態は、実は4月後半という季節特有の体の変化が深く関係しています。

医療の現場では、この時期のだるさを「春の疲れ」「五月病の前兆」として注目することも多く、決して「気のせい」や「怠けている」わけではありません。

実はこれ、**放っておくと5月に悪化しやすい“春特有の不調”**です。

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本記事では、4月後半にだるさが増える具体的な原因・日常でできる改善方法・整骨院でのサポート内容まで、わかりやすく解説していきます！

「このだるさをなんとかしたい」と感じている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

目次

• 4月後半に「だるさ」が増える理由とは？
• だるさが続くと起こるリスク
• 今日からできる！だるさを改善する方法
• セルフケアで改善しない場合は体のバランスが原因かも
• よつば整骨院で受けられるだるさ改善サポート
• よつば整骨院の想い
• まとめ

4月後半に「だるさ」が増える理由とは？

「なぜよりによってこの時期に？」と思う方も多いはずです。 4月後半のだるさには、複数の要因が同時に重なるという特徴があります。

原因① 緊張の糸が切れる「アドレナリン疲れ」

4月初旬は、新しい環境への緊張・期待・不安から、アドレナリンが多く分泌されます。 このホルモンは一時的に疲れを感じにくくさせる効果がありますが、4月後半になって環境に少し慣れてくると、緊張の糸が緩んで一気に疲労感が押し寄せてきます。

「慣れてきたはずなのに、なぜかしんどくなった」という感覚は、まさにこのアドレナリン疲れが正体です。

原因② 自律神経の乱れ

新しい人間関係・業務内容・通勤経路など、新生活では多くの「慣れないこと」に常に対応し続けています。 この状態が続くと交感神経が優位なままになり、夜になっても体がリラックスモードに切り替わらず、疲れが回復しきれないサイクルに入っていきます。

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」という感覚は、自律神経の乱れが大きく関係しています。

原因③ 春の気温差による体力消耗

春は朝晩と日中の気温差が非常に大きい季節です。 体は気温に合わせて体温を調節しようとしますが、これには思った以上のエネルギーを消費します。

毎日の体温調節だけで体力を消耗し、それがだるさや疲れやすさとして現れてきます。 「特に運動もしていないのに疲れた」という感覚の原因の一つがこれです。

原因④ 生活リズムの乱れと体内時計の混乱

新生活によって、起床時間・通勤時間・食事のタイミング・睡眠時間が大きく変化します。 人間の体内時計は、変化に適応するまでに一定の時間が必要です。

リズムが乱れた状態で4月後半を迎えると、体内時計の混乱が睡眠の質低下・回復力の低下につながり、だるさとして現れてきます。

原因⑤ 運動不足と血流の低下

デスクワーク・スマートフォン操作・長時間の座りっぱなしが続くことで、全身の血流が低下します。 血流が悪くなると、筋肉や細胞に酸素・栄養が届きにくくなり、疲労物質も排出されにくくなります。

「なんとなくずっと体が重い」「夕方になると急激にだるくなる」という症状の多くは、この血流低下が関係しています。

だるさの原因	体に現れる主なサイン
アドレナリン疲れ	急激な疲労感・やる気の低下
自律神経の乱れ	眠れない・疲れが取れない・気力低下
気温差による体力消耗	だるさ・疲れやすさ・頭が重い
生活リズムの乱れ	朝の目覚めが悪い・集中力低下
血流の低下	肩こり・腰痛・冷え・むくみ

これらが複合的に重なることで、「なんとなくずっとだるい」という状態が作られています。 原因を知るだけで、「何をすれば改善できるか」が見えてきます！

ここまで読んで
「自分も当てはまってる…」と感じた方へ。

👉 重要なのは
**“原因が複数重なっていること”**です。

つまり
✔ ストレッチだけ
✔ 休むだけ

では改善しきれないケースが多いです。

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だるさが続くと起こるリスク

「4月だし、そのうち慣れるだろう」と放置してしまうと、体はどうなっていくのでしょうか。

慢性的な疲労へと移行する

一時的だっただるさが、毎日当たり前の状態として定着してしまいます。 慢性化すると回復に時間がかかるため、早めのアプローチが非常に重要です。

五月病・メンタル不調のリスクが高まる

4月後半のだるさを放置したまま5月を迎えると、気力の低下・不安感・憂鬱な気持ちが強まりやすくなります。 「五月病」と呼ばれる状態は、この時期の疲れを溜め込んだ結果として現れることが多いのです。

仕事・学業のパフォーマンスが低下する

だるさが続くと、集中力・判断力・記憶力が低下し、ミスや効率の悪化につながります。 「頑張っているのに成果が出ない」という状態の裏に、体のだるさが隠れているケースは少なくありません。

肩こり・腰痛・頭痛が慢性化する

だるさに伴う血流低下・筋肉の硬直が放置されると、肩こり・腰痛・頭痛が慢性的な症状へと発展します。 「最近なんとなく体のどこかが常に痛い」という状態は、このサインである可能性が高いです。

「まだそこまでひどくない」と感じているうちが、最も効果的にケアできるタイミングです！

ここはかなり重要です👇

4月のだるさを放置すると…

・慢性疲労
・五月病
・集中力低下
・肩こり・頭痛の慢性化

に繋がるケースが多いです。

👉 実際に多いのが
「5月に入ってから悪化して来院」するパターン。

正直に言うと、
その段階だと回復に時間がかかります。

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今日からできる！だるさを改善する方法

だるさを改善するために、特別な道具や大きな努力は必要ありません。 日常の中で少し意識を変えるだけで、体の回復力は大きく変わります。

改善① 睡眠の質を整える

疲労回復の土台は、質の高い睡眠です。 時間だけでなく「深く眠れているか」が重要です。

今すぐできる改善ポイント 就寝・起床の時間を毎日一定に保つこと、寝る1時間前からスマートフォン・パソコンの画面を控えること、就寝90分前に38〜40度のぬるめのお湯でゆっくり入浴すること。

体が「この時間になると眠る」というリズムを覚えることで、自然と深い眠りに入りやすくなります。 「寝ても疲れが取れない」という方は、まず睡眠の質の改善から始めましょう！

改善② 軽い運動で血流を改善する

「だるいから動きたくない」という気持ちはよくわかります。 でも実は、軽く体を動かすことが、だるさの悪循環を断ち切る最も効果的な方法の一つです。

今すぐできる改善ポイント 1日15〜20分のウォーキング・1時間に1回立ち上がって全身を伸ばす・寝る前に首と肩のストレッチを1種目だけ行う。

血流が改善されるだけで、体のだるさや重さが大きく変わってきます。 激しい運動は不要です。「毎日少しだけ動く」を続けることが最優先です！

改善③ 体を温めて自律神経を整える

春の気温差による体力消耗と自律神経の乱れには、体を温めることが効果的です。

今すぐできる改善ポイント シャワーだけで済ませず湯船につかる習慣を取り戻す・冷たい飲み物より常温・温かい飲み物を選ぶ・薄着になりがちな春も、腰まわりや首まわりの冷え対策を意識する。

体が温まると血管が広がり血流が改善され、副交感神経が優位になりやすくなります。 「なんとなく体の芯が冷えている感じがする」という方には特に効果的です！

改善④ 意識的にリラックスの時間を作る

「頑張り続けること」が当たり前になると、体がリラックスモードに入り方を忘れてしまいます。 意識的に「切り替える時間」を作ることが、だるさの予防に大きく役立ちます。

今すぐできる改善ポイント 鼻から4秒吸って口から8秒かけて吐く深呼吸を1日数回取り入れる・昼休みは画面から離れて短時間でも目を閉じる・「何もしない10分」を意図的に作る。

たった数分のリラックスが、副交感神経を優位にし、体の回復を大きく助けます！

改善の有無で体の状態はこう変わる

比較項目	改善を続けている場合	改善していない場合
だるさの程度	軽減・解消しやすい	悪化・慢性化しやすい
体の回復力	高く・早い	低下していく
集中力・気力	維持しやすい	低下・ムラが出やすい
体調の安定性	崩れにくい	不調が続きやすい
五月病リスク	低い	高まっていく

小さな改善を続けるだけで、これだけの差が生まれます。 まず1つだけ、「今日から変えてみよう」という気持ちで始めてみましょう！

ここまでで
「自分でやってみよう」と思った方、すごく良いです。

ただし一つだけお伝えします。

👉 もし3〜5日やって変化がなければ
体の深部に原因がある可能性が高いです。

その場合は自己流では難しいです。

👉 こんな方は一度ご相談ください

・毎日ストレッチしても変わらない
・寝ても疲れが取れない
・夕方のだるさが強い

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セルフケアで改善しない場合は体のバランスが原因かも

上記の習慣を試しても「なかなかだるさが取れない」という場合、体の深部に原因がある可能性があります。

骨格の歪みによって特定の筋肉に余計な負担がかかり続けている、深部の筋肉が慢性的に緊張して血流が回復しない、自律神経の乱れが体の状態として固定化されてしまっている、こうした状態は、ストレッチや休息だけではアプローチしきれないことが多いです。

比較項目	セルフケア	整骨院ケア
骨格・姿勢の調整	△ 表面的なアプローチが中心	◎ 根本から整えられる
深部筋へのアプローチ	× ほぼ難しい	◎ 専門的な施術で対応可能
自律神経へのサポート	△ 間接的なアプローチ	◎ 体を整えることで直接サポート
血流の根本改善	△ 効果に個人差がある	◎ 原因から改善しやすい
原因の特定	× 自己判断が難しい	◎ 専門スタッフが正確に分析

「毎日ストレッチしているのに変わらない」「休んでもだるさが取れない」という状態こそ、専門的なケアに踏み出す最もよいタイミングです！

よつば整骨院で受けられるだるさ改善サポート

よつば整骨院では、**「食×骨×筋×脂×心を整える場所」**というコンセプトのもと、4月後半のだるさ・春の疲れへの多角的なアプローチを行っています。 広島初となる施術・資格を持つスタッフが、あなたの体の状態を丁寧に分析し、最適なケアをご提案します。

骨格・姿勢の根本調整（アメリカカイロプラクティック）

広島初導入のアメリカ式カイロプラクティックにより、新生活で崩れた骨格バランスを無痛で本来の状態に整えます。 骨格が整うことで筋肉への余計な負担がなくなり、血流が改善され、副交感神経が優位になりやすい「だるさが出にくい体の土台」が作られます！

深部筋の活性化（加圧式トレーニング）

広島初導入の加圧式トレーニングで、わずか10分の刺激で普段使われていない深層筋を効果的に活性化。 成長ホルモンの分泌促進により代謝が高まり、だるさや疲れやすさを根本から改善する体づくりをサポートします。

「動く元気がないほどだるい」という方でも取り組みやすいのが大きな特徴です！

ピンポイントで原因を特定（エコー検査＋最新治療機器）

「どこが原因かよくわからないだるさ」も、エコー検査で見える化して的確にアプローチします。 症状に応じた最新の電気治療機器を使用し、深部から体の回復を促します。

機器名	だるさ改善への効果
ハイボルテージ電気治療	深部の筋肉・神経の緊張を緩和し、慢性的なだるさを改善
オステオトロン電気治療	患部の回復を促進し、炎症・慢性的な痛みを軽減
EMS電気治療	筋肉への電気刺激で代謝向上・疲れにくい体づくりをサポート

心のケアも充実（スポーツメンタルトレーナー）

4月後半のだるさは、気力の低下・不安感・憂鬱な気持ちとセットで現れることも多いです。 よつば整骨院には広島初在籍のスポーツメンタルトレーナーがおり、体のケアと並行して心の状態も整えるカウンセリング・コーチングに対応しています。

「体は少し楽になってきたけど、なんとなく気持ちが重い」という方にも、ぜひご活用ください！

食から体の内側を整えるサポート

だるさの改善には、毎日の食事による栄養補給も重要です。 よつば整骨院では、無添加調味料や専門サプリメントのご提案と、体に良い食品・悪い食品についての情報提供を行っています。

施術と食事の両面からアプローチすることで、だるさの回復スピードが大きく変わります！

よつば整骨院では
「食×骨×筋×脂×心」から総合的にアプローチします。

ここが他院との大きな違いです。

👉 特に4月のだるさに対しては

・骨格調整
・深部筋アプローチ
・自律神経ケア
・メンタルサポート

を組み合わせて改善していきます。

👉 実際に多い変化

・朝が楽になる
・夕方のだるさが減る
・気力が戻る

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「予約希望」と送るだけで完了します

よつば整骨院の想い

よつば整骨院を運営する株式会社よつばスターは、 「感動を与え、感謝の心を忘れずに、ありがとうであふれる会社を目指す」 という経営理念を掲げています。

「なんとなく不調」という段階のサインを見逃さず、早めに整えることで、より快適な毎日を過ごしていただきたい。 それが私たちの願いです。

スタッフはハワイ・タイでの人体解剖実習への参加経験を持ち、医学博士からの推薦・弁護士による監修のもと、広島初となる専門資格を10個以上取得した体制でケアを行っています。

プライバシーに配慮した個室カウンセリング室を完備していますので、「こんなことで相談していいのかな」という些細なお悩みも、安心してお話しいただけます。 お子様連れでのご来院も大歓迎です。忙しい育児中の方も、ぜひお気軽にどうぞ！

まとめ：小さなだるさこそ、早めのケアが未来を変える

4月後半のだるさは、多くの人が感じる自然な体の反応です。

でも、「そのうち慣れる」と放置してしまうと、慢性的な疲労・五月病・肩こり・腰痛へと発展するリスクがあります。

「気づいた今」が、ケアを始める最もよいタイミングです。

今日からできることは、3つです。

1. 「なんとなくだるい」を体からのサインとして受け止め、原因を知る
2. 睡眠・軽い運動・体を温めるの中から1つだけ今日から実践してみる
3. セルフケアで改善しない場合は、早めに専門家に相談する

「最近だるさが続いている」「この春の疲れをなんとかしたい」と感じている方は、ぜひ一度よつば整骨院にご相談ください。

**「食×骨×筋×脂×心」**から体を整えることで、あなたの毎日を全力でサポートいたします！

皆さまのご来院を、心よりお待ちしております。

最後にお伝えします。

この「4月後半のだるさ」は
早く動いた人ほど楽になります。

逆に
後回しにすると5月に悪化します。

👉 だからこそ

「ちょっと気になる今」
このタイミングがベストです。

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